Terapis Fisik: Lebih dari Separuh Kita 'Berjalan Bengkok' - Bagaimana Hal Itu Membuat Kita Terjatuh, Nyeri Sendi + Cara Memperbaikinya — 2025
Berjalan merupakan hal yang alami bagi kita, sebagai manusia. Yang harus kita lakukan hanyalah meletakkan satu kaki di depan kaki lainnya dan kita terus berjalan. Jadi kebanyakan dari kita tidak terlalu memikirkan bagaimana kita berjalan kecuali kita terluka atau kesakitan. Namun para ahli mengatakan demikian sebaiknya perhatikan cara kita berpindah dari satu tempat ke tempat lain karena gaya berjalan yang tidak rata – atau dikenal sebagai asimetri berjalan – dapat berdampak mengejutkan pada kesehatan dan kesejahteraan kita.
Asimetri berjalan sangat umum terjadi: Dalam sebuah penelitian terhadap orang sehat, lebih dari separuh subjek menderita karenanya . Itu menjadi masalah, karena cara berjalan yang tidak simetris dapat meningkatkan risiko kehilangan keseimbangan dan terjatuh. Sama pentingnya, jika Anda tidak berjalan secara merata, hal ini dapat menyebabkan masalah di seluruh tubuh — Anda bisa mengalami nyeri multi-sendi, termasuk nyeri punggung, nyeri pinggul, nyeri lutut, nyeri kaki dan pergelangan kaki, kata Erica Fritz Eannucci, PT, manajer terapi fisik di Rumah Sakit Bedah Khusus di New York City. Semakin banyak rasa sakit yang dialami seseorang, semakin besar asimetrinya.
Jika Anda memiliki asimetri berjalan, seiring berjalannya waktu, upaya dan energi yang Anda perlukan untuk berjalan bisa menjadi lebih besar secara eksponensial, kata Eileen Duffy, PT, MPT , koordinator lokasi pendidikan klinis di Rumah Sakit Rush Oak Park di Oak Park, Illinois. Peningkatan konsumsi energi ini berdampak negatif pada kualitas hidup karena sering kali menyebabkan berkurangnya energi untuk berpartisipasi dalam aktivitas sosial dan rekreasi, serta penambahan berat badan dan penurunan suasana hati secara keseluruhan.
bajingan kecil berperan tahun 1940
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang asimetri berjalan dan cara mengatasinya.
Apa itu asimetri berjalan?
Singkatnya, ini berarti langkah yang Anda ambil dengan setiap kaki sedikit berbeda. Bisa jadi terdapat perbedaan panjang langkah antara kaki kanan dan kiri, salah satu kaki melangkah lebih cepat atau lebih tinggi dibandingkan kaki lainnya, atau Anda tidak berdiri dengan satu kaki selama kaki lainnya saat melangkah. .
Intinya: Cara berjalan Anda terlihat tidak seimbang karena apa yang dilakukan kaki kanan, sedangkan kaki kiri tidak, jelas Eannucci. Dalam beberapa kasus, ketidaksimetrisan berjalan bahkan bisa terlihat seperti sedikit pincang atau seperti ada langkah yang terbata-bata. (Jika Anda juga mengalami sakit punggung, mungkin itu masalah pinggul. Klik untuk mengetahui latihan pinggul yang tidak rata yang meringankan rasa sakitnya.)
Amy Bastian, PhD, PT , direktur Lab Analisis Gerak di Kennedy Krieger Institute meneliti perbedaan antara berjalan simetris dan asimetris dalam video ini:
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki asimetri berjalan
Anda mungkin menyadarinya jika Anda merasa sedikit kehilangan keseimbangan saat berjalan atau langkah Anda pincang atau tergagap. Kadang-kadang orang dengan asimetri berjalan merasa seperti mereka berjalan secara diagonal atau mereka benar-benar berjalan ke dalam sesuatu, sementara yang lain merasa sulit untuk menaiki tangga, kata Theresa Marko, DPT , pendiri dan pemilik Marko Physical Therapy di New York City dan juru bicara American Physical Therapy Association
Namun dalam banyak kasus, orang yang dicintai cenderung menyadarinya sebelum orang yang dicintainya menyadarinya, kata Eannucci.
Untuk mengetahui apakah Anda memiliki asimetri berjalan, Anda dapat menggunakan ponsel cerdas Anda untuk memfilmkan diri Anda sedang berjalan, lalu memperlambat video saat Anda menontonnya hingga memusatkan perhatian pada pola berjalan Anda, saran Eannucci. Atau Anda dapat menggunakan aplikasi analisis gaya berjalan di ponsel Anda (seperti FisioU Dan laboratorium tiri ). Sebagai alternatif, Anda bahkan dapat menggunakan Aplikasi kesehatan di iPhone untuk mengetahui perincian panjang langkah, kecepatan, simetri, dan metrik berjalan lainnya.
seperti apa rupa bajingan kecil itu sekarang
Penyebab utama asimetri berjalan
Asimetri jalan berjalan sangat umum terjadi pada orang yang memiliki kondisi neurologis— seperti stroke, penyakit Parkinson, multiple sclerosis, atau neuropati diabetik — atau cedera ortopedi seperti patah tulang pergelangan kaki, osteoartritis lutut atau pinggul, ligamen anterior cruciatum ( ACL) robekan atau plantar fasciitis, yang menyebabkan nyeri di bagian bawah tumit, kata Eannucci. (Klik ke situs saudara kami untuk melihat caranya bola tenis dapat meredakan nyeri plantar fasciitis. )
Bisa juga karena perbedaan panjang kaki. Atau, bisa jadi seseorang mengalami ketegangan sendi, otot, atau fasia sehingga menyebabkan penurunan mobilitas sendi atau rentang gerak saat berjalan, jelas Marko. Hal ini sering terjadi pada pinggul, fleksor pinggul, atau paha belakang.
Kelemahan otot juga bisa berperan. Seringkali kita melihat ketidaksimetrisan berjalan ketika seseorang memiliki kelemahan [otot] yang tidak memungkinkan satu kaki berfungsi dengan baik, kata Marko. Penyebab paling umum dari hal ini termasuk kelemahan pada otot pinggul lateral (gluteus medius, atau penculik pinggul), gluteus maximus (atau bokong) dan otot betis.
Asimetri berjalan lebih mungkin terjadi seiring bertambahnya usia
Bertambahnya usia dapat meningkatkan risiko terjadinya asimetri berjalan, terutama jika Anda menderita osteoartritis atau kehilangan kekuatan otot pada salah satu kaki. Memang benar, penelitian menunjukkan bahwa prevalensi meningkat sebesar 500% seiring bertambahnya usia . Tambahan riset telah menemukan bahwa wanita berusia antara 65 dan 80 tahun yang memiliki kekuatan asimetris pada ekstensor lututnya (kelompok otot paha depan) memiliki variabilitas dan asimetri gaya berjalan yang lebih besar - dan asimetri berjalan mereka meningkat saat mereka mendorong kecepatan lebih cepat.
Faktor lain yang berkaitan dengan usia: Seiring bertambahnya usia, produksi cairan di persendian menurun, kata Marko. Selain mengurangi pelumasan pada sendi, hilangnya cairan sendi juga menyebabkan penurunan fleksibilitas otot, yang dapat menyebabkan pemendekan otot secara adaptif, jelasnya. [Perubahan] ini mempersulit persendian dan otot kita untuk melakukan berbagai gerakan saat kita berjalan.
Bagaimana mencegah asimetri berjalan
Karena toleransi berjalan kaki merupakan indikator kuat kesehatan secara keseluruhan, simetri berjalan harus menjadi prioritas pada usia berapa pun, kata Duffy. Kuncinya adalah mengembangkan program kebugaran yang baik – dengan latihan penguatan dan peregangan serta berjalan kaki – dan mematuhinya secara teratur, kata para ahli. Lakukan latihan kekuatan - dengan beban, resistance band, atau berat badan Anda sendiri - untuk mengembangkan kekuatan otot di seluruh kaki Anda, dan berusaha menjaga fleksibilitas dan mobilitas dengan peregangan teratur. (Klik untuk 5 latihan untuk memperkuat kaki Anda.)
Penting juga untuk melakukan upaya bersama untuk mengatur berat badan Anda karena obesitas terkait langsung dengan perkembangan osteoartritis, kata Eannucci, dan osteoartritis dapat menyebabkan berjalan asimetris.
Jika Anda mengalami perubahan pada keselarasan tulang karena rheumatoid arthritis atau osteoartritis, konsultasikan dengan dokter perawatan primer atau ahli reumatologi Anda untuk mendiskusikan penyangga atau ortotik untuk mendukung kesejajaran sendi, saran Duffy.
Cara memperbaiki asimetri berjalan
Sebagai titik awal, ada baiknya untuk lebih memperhatikan pola berjalan Anda, kata Eannucci. Cobalah untuk mengambil setiap langkah dengan pola gaya berjalan tumit-jari kaki dan cobalah untuk mencocokkannya di kedua sisi.
Tonton video ini untuk mempelajari mekanisme berjalan yang benar:
Melakukan latihan penguatan dan peregangan juga membantu - khususnya, untuk paha depan, paha belakang, dan glutes (pikirkan: lunge, squat, dan sejenisnya) - karena asimetri berjalan sering kali berasal dari kelemahan atau ketidakseimbangan otot. (Klik untuk latihan yang menargetkan otot bokong Anda.)
Jika asimetri terlihat jelas dan/atau memengaruhi keseimbangan Anda, pertimbangkan untuk membuat janji temu dengan ahli terapi fisik, ahli kinesiologi, atau ahli fisioterapi, saran Eannucci. Ini benar-benar tentang mengetahui sumber mengapa Anda memiliki asimetri. Setelah seorang profesional menunjukkan dengan tepat penyebab pastinya milikmu berjalan asimetris, mereka dapat menentukan latihan penguatan dan peregangan terbaik untuk membantu Anda memperbaikinya.
Ada baiknya Anda melakukan apa yang Anda bisa untuk memperbaiki masalah tersebut sehingga tidak berdampak buruk pada kualitas hidup Anda seiring berjalannya waktu. Ingatlah bahwa masalah ini tidak terjadi dalam semalam, kata Duffy, dan perlu waktu serta upaya untuk memperbaikinya. Investasi pada kesehatan Anda selalu memberikan hasil yang positif.
Untuk artikel lebih lanjut tentang jalan kaki, lihat artikel ini:
Berjalan Tanpa Alas Kaki di Luar Ruangan Dapat Meringankan Segalanya mulai dari Sakit Kronis hingga Sulit Tidur — Cara Terbaik untuk Melakukannya
Kami Telah Mencoba Setiap Aksesori Jalan Kaki untuk Membuat Jalan Kami Lebih Baik dalam Pembakaran Lemak, dan Yang Ini Adalah Pemenangnya
dunkin donat item menu baru
Berjalan Dengan Cara Ini Dapat Membantu Anda Membakar Lebih Banyak Lemak Perut
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .