Tanda-Tanda Halus dan Jelas Anda Mengalami Masalah Dasar Panggul (dan Cara Mengobatinya) — 2024

Tahukah Anda bahwa satu dari tiga wanita mengalami kelainan dasar panggul seumur hidupnya?

richard thomas the walton

Itu benar - a sepertiga wanita menderita mulai dari inkontinensia urin, masalah buang air besar, atau prolaps organ panggul (tiga jenis utama kelainan dasar panggul). Inkontinensia urin, yang mempengaruhi satu dari empat wanita , menjadi lebih mungkin terjadi seiring bertambahnya usia; hingga 75 persen wanita di atas 65 tahun melaporkan kebocoran kandung kemih. (Dan kehamilan bukanlah satu-satunya penyebab. A studi tahun 2016 menemukan bahwa kebocoran urin sering terjadi pada wanita yang belum melahirkan.) Namun, hanya karena masalah dasar panggul adalah hal yang umum bukan berarti itu normal atau Anda harus menerimanya.

Kebanyakan wanita tidak menerima pengobatan tepat waktu untuk gangguan dasar panggul karena kurangnya kesadaran, stigma, dan akses yang tidak memadai terhadap ahli terapi fisik dasar panggul, jelas Tamara Grisales, ahli uroginekologi dan Bijal Toprani, ahli terapi fisik. Rata-rata, sebagian besar wanita membutuhkan waktu lebih dari enam tahun sebelum menerima perawatan karena kondisi tertentu.

Tidak yakin apakah Anda mempunyai masalah? Grisales dan Dr. Toprani telah mencantumkan tanda-tanda licik dan gejala masalah dasar panggul di bawah ini. Sangat mudah untuk mengabaikan atau melewatkan tanda-tanda peringatan jika tidak ada yang memberi tahu Anda apa yang harus dicari, Dr. Toprani menambahkan. Namun ada banyak pengobatan efektif untuk mengakhiri kekhawatiran ini.

Temui pakar kami

Tamara Grisales , MD, adalah seorang ahli uroginekologi dan profesor klinis di Universitas California, Los Angeles. Dr. Bijal Toprani , DPT, adalah ahli terapi fisik dan pemilik Terapi Fisik dan Kesehatan Liria . Grisales dan Dr. Toprani bekerja sebagai ahli gangguan dasar panggul di Kesehatan Engsel .

Apa itu kelainan dasar panggul?

Untuk menjawabnya, pertama-tama kita harus memahami dasar panggul dengan lebih baik. Dasar panggul Anda terdiri dari otot, ligamen, saraf, dan jaringan yang menciptakan tempat tidur gantung alami yang digantung di panggul, kata Dr. Grisales. Gangguan dasar panggul (PFD) mencakup segala sesuatu yang memengaruhi fungsi normal dasar panggul Anda.

Tiga jenis utama PFD adalah inkontinensia urin, inkontinensia tinja, dan prolaps organ panggul , ketika organ seperti rahim, kandung kemih, atau usus bagian bawah mengalami herniasi atau menonjol ke dalam saluran vagina, seringkali karena otot dasar panggul lemah. PFD juga bisa disebabkan oleh otot dasar panggul yang hipertonik — ketika otot kejang atau tidak bisa rileks.

Apa saja tanda-tanda licik bahwa Anda mempunyai masalah?

Berikut adalah beberapa tanda halus dari PFD:

Nyeri saat berhubungan seks. Nyeri saat pemeriksaan ginekologi(misalnya saat dokter kandungan Anda menggunakan spekulum). Nyeri punggung bawah atau pinggulhal ini tidak disebabkan oleh masalah atau cedera muskuloskeletal (tulang, tulang rawan, ligamen, tendon, dan jaringan ikat).

Perlu diingat bahwa banyak kondisi lain yang menyebabkan nyeri saat berhubungan seks atau nyeri pada punggung bawah dan pinggul, antara lain: infeksi, fibroid, endometriosis , sindrom iritasi usus besar, dan penyakit radang panggul. Namun jika Anda tahu bahwa rasa sakit yang Anda alami bukan disebabkan oleh salah satu kondisi di atas, tidak ada salahnya untuk bertanya kepada dokter Anda tentang PFD.

Apa saja gejala masalah dasar panggul?

Meskipun beberapa tanda kelainan dasar panggul tidak kentara, ada pula yang terlihat jelas. Grisales dan Dr. Toprani menyarankan untuk mengunjungi spesialis dasar panggul atau ahli terapi fisik jika Anda mengalami satu atau lebih hal berikut:

Kebocoran urinsesekali, terus-menerus, atau dengan aktivitas tertentu (seperti batuk, bersin, tertawa, atau berolahraga). Urgensi urindan frekuensi, atau perasaan seperti Anda harus terus-menerus melakukannya. Kesulitan mulai buang air kecilatau mengosongkan kandung kemih Anda sepenuhnya. Kesulitan buang air besar, antara lain sering sembelit, masalah wasir, pecah-pecah, sulit buang air besar, atau feses bocor (menodai celana dalam). Tekanan panggul, menggembung, atau rasa berat di vagina Anda. Otot perut yang lemah, terpisah, atau pasca operasi, terutama setelah melahirkan.

Terkait: Selamat tinggal, Kandung Kemih Bocor! Dokter Ungkap Obat Inkontinensia Urin Terbaik

Apa penyebab kelainan dasar panggul?

Tidak selalu mudah untuk mengetahuinya Mengapa Anda menderita kelainan dasar panggul, namun mengetahui penyebab umumnya dapat membantu Anda mendapatkan pengobatan yang tepat. Grisales dan Dr. Toprani mengatakan bahwa gejala PFD yang halus dan jelas disebabkan oleh:

Kegemukan.Rasa berat memberikan tekanan ekstra pada otot-otot dasar panggul, sehingga dapat menyebabkan nyeri melemahkan mereka seiring berjalannya waktu . Ketat atau kelemahan otot di area yang lebih jauhyang berdampak pada otot dasar panggul Anda. Sembelit kronis.Mengejan untuk mengeluarkan tinja dapat melemahkan otot dasar panggul. Ini mungkin juga merupakan tanda bahwa dasar panggul Anda terlalu aktif dan otot-otot tersebut tidak dapat rileks dengan baik. (Klik untuk melihat caranya kelainan dasar panggul dapat menyebabkan wasir. ) Stres dan kebiasaan, seperti batuk kronis, melayang saat buang air kecil, atau terus-menerus mencoba menyedot perut. Stres dapat menyebabkan Anda mengalami hal tersebut tanpa sadar mengepal otot dasar panggul Anda. Mengisap dan melayang di atas dudukan toilet untuk buang air kecil dapat membingungkan dasar panggul, membuatnya sulit untuk rileks atau berkontraksi saat diperlukan. Perubahan usia dan hormondengan menopause yang mengubah karakteristik dasar panggul Anda. Fluktuasi hormon tidak hanya dapat menyebabkan kekeringan vagina , tapi mengencangkan lubang vagina. Otot dasar panggul juga menjadi lebih tipis dan kurang fleksibel . Kehamilan dan persalinan.Bayi yang sedang tumbuh mengubah postur tubuh Anda dan memberi tekanan pada otot dasar panggul Anda, kata Dr. Toprani. Mengejan selama persalinan pervaginam dapat membebani mereka lebih jauh lagi. Dan terpisahnya otot perut saat hamil serta sayatan operasi caesar dapat melemahkan otot perut yang terhubung dengan dasar panggul. Pemulihan pasca melahirkan yang tidak sepenuhnya dapat menyebabkan inkontinensia berkepanjangan. Ketika seorang ibu baru menjalani masa nifas, istirahat sering kali tidak diutamakan dalam perawatan bayi baru lahir, kata Dr. Grisales. Otot Anda ditantang oleh aktivitas baru seperti menyusui, memberi susu botol, dan menggendong bayi Anda.

Bisakah saya mengatasi masalah ini di rumah?

Latihan dan peregangan dapat membantu memperbaiki gejala Anda. Kunjungi spesialis dasar panggul untuk mendapatkan diagnosis, karena beberapa gerakan dapat memperburuk gejala. (Misalnya: Jika Anda memiliki otot dasar panggul yang hipertonik, atau otot yang tidak dapat rileks, latihan kegel dapat menyebabkan otot tersebut semakin menegang.)

Jika Anda memiliki PFD yang disebabkan oleh melemahnya otot dasar panggul, sesi terapi fisik dan bimbingan dokter adalah pilihan terbaik Anda. Jika Anda menderita PFD yang disebabkan oleh otot dasar panggul yang tegang, latihan relaksasi dan peregangan adalah cara terbaik untuk melengkapi terapi fisik. Grisales dan Dr. Toprani menyarankan untuk melakukan sekitar 10 pengulangan gerakan ini setiap hari.

buku kontol dan jane

Pernapasan Diafragma

milik Kesehatan Engsel

Ini adalah bentuk pernapasan dalam yang membantu merilekskan dan mengoordinasikan seluruh inti Anda, termasuk dasar panggul untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi otot, kata Dr. Toprani. Bagaimana caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
2. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.
3. Tarik napas perlahan melalui hidung saat Anda mengisi perut dengan udara (sehingga tangan Anda di perut terangkat ke arah langit-langit). Tangan di dada Anda sebagian besar tetap diam.
4. Berfokuslah untuk tetap rileks saat Anda menahan napas di perut.
5. Buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut, sementara tangan di perut ikut turun bersama Anda.

Peregangan Kupu-Kupu

milik Kesehatan Engsel

Peregangan ini membantu mengendurkan paha bagian dalam dan otot dasar panggul Anda, kata Dr. Grisales. Bagaimana caranya:

apa itu daisy dukes

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
2. Satukan kedua telapak kaki Anda, dan biarkan lutut jatuh dengan nyaman ke arah samping dan ke lantai. Anda seharusnya membuat bentuk berlian besar dengan panggul, lutut, dan kaki Anda, dan Anda akan merasakan regangan lembut di paha bagian dalam Anda.
3. Arahkan napas perlahan ke arah perut dan panggul sambil menahan posisi ini.
4. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Catatan: Jika Anda kesulitan mengendurkan otot perut pada posisi ini, cobalah melakukan peregangan kupu-kupu sambil duduk.

Selamat sayang

milik Kesehatan Engsel

Ini adalah latihan yang bagus untuk membuka pinggul dan membantu mengendurkan otot dasar panggul Anda, kata Dr. Toprani. Bayi yang bahagia dapat membantu mengurangi nyeri panggul, mengurangi keinginan buang air kecil, dan memperbaiki sembelit. Bagaimana caranya:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
2. Tarik lutut ke arah dada, dan raih tangan untuk meraih bagian luar kaki atau pergelangan kaki.
3. Sambil tetap memegangi kaki, gerakkan kaki secara perlahan, hentikan saat Anda merasakan regangan lembut pada otot paha bagian dalam dan pinggul. Goyangkan dengan lembut dari sisi ke sisi, jika diinginkan.
4. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan. Santai kembali ke posisi awal dan ulangi.