Mengonsumsi Terlalu Banyak Suplemen Umum Ini Dapat Menyebabkan Rambut Rontok, Nyeri Sendi, dan Kelelahan — 2024

Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral dapat membantu melawan infeksi dan peradangan, dan mengonsumsi suplemen untuk memastikan Anda mendapatkan cukup suplemen yang tepat dapat bertindak sebagai perlindungan ekstra bagi kesehatan Anda. Namun, mengonsumsi vitamin dan mineral tertentu secara berlebihan justru bisa menimbulkan efek negatif. Selenium adalah salah satu mineral tersebut. Jika dikonsumsi dengan benar, ada beberapa manfaatnya. Namun melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan rambut rontok, kelelahan, dan gejala menakutkan lainnya.

Apa itu selenium?

Selenium adalah komponen kunci dari beberapa enzim dan protein yang disebut selenoprotein, yang membantu melindungi terhadap kerusakan sel. Itu ditemukan dalam makanan seperti kacang Brazil, ayam, dan roti gandum, dan juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Meskipun tubuh Anda hanya membutuhkan sejumlah kecil selenium untuk berfungsi (dikenal sebagai trace mineral karena alasan ini), mengonsumsi suplemen selenium dapat memberikan banyak manfaat. Ini membantu menetralkan radikal bebas dalam tubuh yang mungkin menyebabkan penyakit terkait stres oksidatif seperti penyakit jantung dan Alzheimer. Selain itu, ia berfungsi untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk meningkatkan kesehatan tiroid dan lebih cepat penurunan berat badan . Kedengarannya bagus, bukan? Namun berhati-hatilah: Mengonsumsi terlalu banyak selenium dapat menimbulkan beberapa efek samping yang cukup berbahaya (belum lagi tidak menyenangkan).

Berapa banyak selenium yang beracun bagi manusia?

Menurut Institut Kesehatan Nasional , orang dewasa berusia 51 hingga 70 tahun dapat mengonsumsi 55 mikrogram selenium per hari. Dosis yang dianjurkan ini akan membantu mencegah kekurangan selenium, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan menurunkan kekebalan terhadap virus umum. Namun mereka memperingatkan agar tidak mengonsumsi 400 mikrogram atau lebih mineral tersebut setiap hari, karena dapat menjadi racun.

Apa yang terjadi jika Anda memiliki terlalu banyak selenium dalam tubuh Anda?

Efek dari mengonsumsi terlalu banyak selenium (juga disebut toksisitas selenium) seiring waktu akan terjadi sangat tampak. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Arsip Penyakit Dalam menemukan bahwa gejala umum keracunan selenium termasuk mual, kelelahan, rambut rontok, diare, nyeri sendi, dan kerapuhan dan perubahan warna kuku . Para peneliti menambahkan bahwa orang yang mengonsumsi selenium dalam jumlah berlebihan dalam sistem tubuhnya mungkin juga mengalami bau bawang putih – padahal mereka bahkan belum makan bawang putih! sial .

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini dan khawatir hal itu mungkin disebabkan oleh asupan selenium Anda, temui dokter Anda. (Atau sungguh, bahkan jika Anda memiliki gejala-gejala ini dan tidak mengonsumsi selenium!) Dan jika Anda memiliki pertanyaan tentang suplementasi selenium secara umum, tanyakan kepada ahli kesehatan untuk mengetahui apakah suplemen tersebut dapat menjadi tambahan yang baik untuk rutinitas harian Anda. Dengan cara ini Anda bisa mendapatkan semua manfaat dari mineral kuat ini tanpa efek samping negatif apa pun.