Top Doc Menjelaskan Cara Mengakali Sisi Buruk Tersembunyi dari Penurunan Berat Badan yang Cepat: Batu Empedu — 2024

Tidak pernah berhenti merasa luar biasa melihat hasil dari upaya penurunan berat badan Anda: Mengenakan pakaian yang sudah bertahun-tahun tidak Anda kenakan, merasa lebih percaya diri saat bercermin, menikmati lonjakan energi dan suasana hati. Namun terkadang, masalah kesehatan yang tidak terduga seperti batu empedu dapat menghambat kemajuan Anda. Kabar baiknya adalah Anda bisa mencegah batu empedu saat menurunkan berat badan. Dengan beberapa trik mudah yang telah terbukti dalam penelitian, Anda dapat mengatasi masalah ini sejak awal tanpa menggagalkan kesuksesan yang Anda peroleh dengan susah payah.

Apa itu kantong empedu?

Tambang ajaib/Shutterstock

Meskipun kita jarang memikirkan kantong empedu – organ kecil berbentuk buah pir seukuran telur ayam kecil yang terletak di bawah hati – ia memainkan peran penting dalam membantu tubuh Anda memecah lemak. Ia melakukan pekerjaan ini dengan menyimpan dan berkonsentrasi bahkan , yaitu cairan berwarna coklat kehijauan yang diproduksi oleh hati yang membantu memecah lemak dalam makanan yang kita makan.

Empedu seperti deterjen untuk lemak: membantu memecahnya menjadi tetesan-tetesan kecil, sehingga memudahkan enzim pencernaan melakukan tugasnya. Saat kita makan makanan berlemak, kantong empedu memeras empedu ke dalam usus kecil untuk memecah lemak, jelas ahli gastroenterologi Peyton Berookim, MD .

Apa itu batu empedu?

Ilmu Mikro/Shutterstock

Batu empedu terbentuk ketika kandung empedu Anda gagal mengosongkan sepenuhnya dan/atau ketika terdapat terlalu banyak kolesterol dalam empedu Anda. Kedua hal ini bisa jadi merupakan konsekuensi dari beban kandung empedu yang berlebihan karena terlalu banyak memproses lemak dan kolesterol. Batunya sendiri merupakan gumpalan kolesterol yang keras dan menyerupai kerikil (yang merupakan 80% dari seluruh batu empedu) atau bilirubin (yang menyumbang 20% ​​dari seluruh batu empedu). Ukuran batu empedu bisa bermacam-macam, mulai dari yang sekecil butiran pasir hingga sebesar bola golf. Semakin besar ukurannya, semakin besar kemungkinannya menimbulkan gejala yang menyakitkan.

Realtors mendapatkan kejutan seumur hidup saat mereka masuk ke dalam rumah wanita berusia 96 tahun ini

Apa saja gejala batu empedu?

Tanda-tanda batu empedu yang paling umum adalah sakit perut (biasanya di area kanan atas perut), mual, muntah, dan nyeri punggung atas. Namun, hampir 66% batu empedu sebenarnya adalah batu empedu tanpa gejala — Faktanya, para peneliti menjulukinya sebagai batu empedu yang diam. Artinya, batu empedu bisa saja berkembang tanpa disadari.

Umumnya, para ahli mengatakan batu empedu yang diam tidak perlu diobati. Namun obat-obatan yang menyebabkan rasa sakit berarti kemungkinan besar menghalangi aliran empedu, yang dapat menimbulkan masalah. Dokter dapat memastikan diagnosis menggunakan tes pencitraan seperti USG, CT scan atau MRI.

Apa penyebab batu empedu?

Dua penyebab paling umum dari batu empedu adalah kegemukan dan penurunan berat badan yang cepat. Bagaimana ironinya? Orang yang mempunyai berat badan berlebih (dengan a indeks massa tubuh di atas 30 ) biasanya memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi dalam darah. Ini bisa menjadi masalah karena empedu terbuat dari bahan kimia seperti lesitin dan garam empedu yang memecah kolesterol. Jika terlalu banyak kolesterol menumpuk di empedu, hal ini dapat membebani kandung empedu dan memicu pembentukan batu.

Penurunan berat badan, khususnya penurunan berat badan yang cepat , adalah penyebab utama batu empedu lainnya. Jika Anda baru saja menjalani operasi penurunan berat badan atau mengikuti diet rendah kalori/tinggi lemak atau puasa, risiko batu empedu meningkat. Mengapa? Steven Batash, MD, menjelaskan bahwa penurunan berat badan yang dipercepat menyebabkan tubuh melepaskan kolesterol ekstra ke dalam empedu. Seringkali kandung empedu kesulitan untuk memenuhi peningkatan kebutuhan organ, sehingga meningkatkan risiko batu.

Faktor risiko lain untuk mengembangkan batu empedu termasuk seorang wanita ( wanita tiga kali lebih mungkin terkena batu dibandingkan pria), memiliki riwayat keluarga, kecenderungan genetik, dan berusia 40 tahun ke atas.

Bagaimana diet Keto meningkatkan risiko batu empedu

Jika Anda mengikuti diet Keto, Anda pasti tahu keuntungannya: berkurangnya nafsu makan, berkurangnya nafsu makan, dan tentu saja, penurunan berat badan dengan cepat! (Jika Anda baru mengenal Keto dan ingin mengetahui lebih lanjut, klik untuk menemukannya perubahan diet Keto yang ramah bagi pemula )

Namun, diet Keto dan diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat serupa lainnya meningkatkan risiko batu empedu karena membanjiri kantong empedu Anda dengan lebih banyak kolesterol daripada yang dapat diproses. Terlebih lagi, Dr Batash memperingatkan bahwa kandungan lemak yang tinggi dari diet keto dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya batu empedu.

Bagaimana puasa intermiten meningkatkan risiko batu empedu

Pola makan populer lainnya yang dapat memicu pembentukan batu: Puasa intermiten , saat Anda melakukan siklus antara periode makan dan puasa. Jenis diet ini dapat membebani organ dengan cara yang berbeda. Puasa memperlambat pergerakan kandung empedu. Itu berarti kolesterol menghabiskan lebih banyak waktu untuk terakumulasi di kantong empedu sebelum organ tersebut dapat mengeluarkannya, sehingga memicu pembentukan batu.

9 cara terbaik mencegah batu empedu saat menurunkan berat badan

Jika Anda telah bekerja keras untuk menurunkan berat badan, hal terakhir yang ingin Anda atasi adalah batu empedu. Itu sebabnya kami telah mengumpulkan strategi paling efektif yang didukung oleh penelitian yang dapat menghentikan pembentukan batu empedu dan mencegah batu empedu diam tumbuh dan menjadi masalah.

1. Tingkatkan asupan vitamin C

Atau tambahkan lebih banyak sayuran pada salad Anda. Setiap gigitan lezat yang Anda nikmati membantu memblokir batu empedu. Penelitian di Gastroenterologi BMC menyarankan untuk meningkatkan asupan Anda vitamin C ditemukan dalam makanan seperti tomat, paprika, stroberi dan jeruk bali dapat mengurangi risiko batu empedu sebanyak 66%.

Vitamin C membantu mengubah kolesterol menjadi empedu, mencegahnya terkumpul di kantong empedu. Dan para peneliti menemukan semakin lama Anda mempertahankan kadar C, semakin besar risiko batu empedu turun. Hanya satu ½ cangkir paprika merah mengandung 106% dari 75 mg. vitamin C yang Anda butuhkan setiap hari.

2. Luangkan waktu untuk bersantai

Para kutu buku, perhatikan: Membaca buku terlaris terbaru dapat mengurangi kemungkinan Anda mengalami batu empedu sebanyak 63%. Demikian pernyataan para peneliti yang melaporkan di Jurnal Kedokteran Komunitas India , yang menemukan bahwa meluangkan waktu 30 menit untuk bersantai setiap hari dapat mengurangi produksi hormon stres yang dapat menyebabkan kadar kolesterol pembentuk batu meningkat.

3. Nikmati segelas anggur

Izin untuk menyesap vino saat makan malam. Ternyata minum 6 ons. minum anggur setiap hari mengurangi risiko batu empedu sebesar 32%, kata para peneliti di Universitas East Anglia. Mereka menjelaskan hal itu alkohol dalam jumlah sedang membantu mengosongkan kantong empedu agar isinya tidak berlama-lama dan membentuk batu. Juga cerdas: meraih secangkir kopi. Sebuah studi terpisah di Universitas Harvard menemukan orang-orang yang minum 2 hingga 3 cangkir kopi setiap hari merasakan manfaat serupa.

4. Berolahragalah secara teratur

Aktivitas mudah yang dilakukan selama 20 menit seperti bermain bola, menari, atau berjalan-jalan dapat mengurangi risiko batu empedu sebesar 37%, menurut penelitian di Pengobatan Pencegahan mengungkapkan. Para ahli menjelaskan hal itu Latihan rutin menurunkan tingkat musin , protein yang mendorong pembentukan batu. Ditambah lagi, ini mendorong kandung empedu untuk mengosongkan dan mengisi ulang, yang membantu mencegah penumpukan kolesterol pembentuk batu.

5. Tetap terhidrasi

Minum banyak cairan dapat membantu mengeluarkan penumpukan empedu dan kolesterol dari kantong empedu, katanya Heather Modi, MD, direktur Mody Center di Philadelphia. Hambatannya: Banyak dari kita yang mengalami dehidrasi kronis, dan bahkan sedikit penurunan kadar cairan dapat membebani kantong empedu.

Dr Moday mengatakan tujuan yang baik adalah mencoba meminum setengah berat badan Anda dalam ons air setiap hari. Untuk pengingat yang mudah, pertimbangkan a botol air motivasi. Mereka mempunyai ungkapan-ungkapan yang menyemangati seperti Anda mengerti! dan Teruslah menenggak! dicetak pada botol bersama penanda ons untuk membantu memastikan Anda mencapai tujuan.

6. Tidak makan kacang

Nikmati segenggam kacang tanah, kacang mete atau kacang lainnya setiap hari dan risiko batu empedu Anda bisa turun hingga 30%, kata para peneliti yang melaporkan di Jurnal Epidemiologi Amerika . Penghargaan diberikan kepada kombinasi lemak sehat dan kacang-kacangan serat , yang menjaga kolesterol pembentuk batu tetap terkendali.

7. Cobalah 'metaboliksir'

Untuk menjaga kandung empedu Anda berfungsi pada puncaknya, siapkan mocktail 'Metabolixir'. Pahit adalah sahabat kandung empedu Anda, katanya Anne Louise Gittleman, PhD. Tincture tanaman ini merangsang pelepasan empedu dan paling baik diminum sebelum makan.

Cara membuat: Campurkan 1/4 gelas air, 1 sdm. cuka sari apel, 1/4 sdt. pahit pencernaan, 1/4 sdt. jahe bubuk, 1/8 sdt. cabai rawit dan 1 tetes stevia. Tip: Jangan berlebihan dalam menggunakan pemanis, kata Gittleman. Anda harus bisa merasakan pahitnya untuk merangsang cairan pencernaan agar kandung empedu Anda berkontraksi.

8. Taburkan minyak zaitun

Menaburkan sayuran panggang, salad, dan bahkan pasta dengan minyak zaitun dapat mencegah batu empedu. Lemak sehat seperti minyak zaitun extra-virgin memicu kantong empedu mengeluarkan empedu, kata David Rakel, MD, direktur program kedokteran integratif di Universitas Wisconsin di Madison. Tanpa lemak yang memicu pelepasan ini, empedu akan mengalami stagnasi, sehingga batu empedu lebih mungkin terbentuk.

9. Pertimbangkan untuk melengkapi dengan ekstrak bergamot

Menjaga kolesterol Anda secara nyata mengurangi risiko batu empedu Anda. Cara mudah untuk melakukannya: Mengonsumsi 500 hingga 1.000 mg. ekstrak bergamot, senyawa jeruk yang memberi rasa pada teh Earl Grey, setiap hari. Ini menurunkan kolesterol Anda seefektif statin dalam satu bulan, saran penelitian di Tinjauan Kritis dalam Ilmu Pangan dan Gizi . Salah satu yang bisa dicoba: NAOMI Italian Citrus Bergamot ( Beli dari NaomiW.com, ).

Untuk tips memulai keto atau puasa intermiten, lihat cerita berikut:

• 5 Perubahan Diet Ramah Keto yang Mudah untuk Memulai Pembakaran Lemak dan Penurunan Berat Badan
• Saya Berusia 71 Tahun, dan Puasa Berselang Menyelamatkan Saya Dari Kursi Roda — Ditambah Lagi Berat Badan Saya Turun 121 Pound!
• Jurnalis Kesehatan yang Melawan Diet Terbatas Menjadi Percaya Puasa Intermiten Setelah 30 Hari — Inilah Alasannya

Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .

Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .

Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com .

Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com .