Melempar dan Berbalik di Malam Hari? Ashwagandha Adalah Ramuan Kuno Yang Mendalamkan Tidur Secara Alami — 2025
Kita semua tahu pentingnya tidur untuk kecantikan — setidaknya tujuh jam per malam untuk kesehatan dan kebahagiaan yang optimal, kata para ahli. Namun, bagi banyak dari kita, kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk bermimpi tentang mendapatkan tidur yang cukup daripada benar-benar mendapatkan tidur Zzz. Daripada menghitung domba, pertimbangkan untuk mengonsumsi ashwagandha untuk tidur. Para ahli mengatakan ramuan Ayurveda kuno dapat membantu membuai Anda ke alam mimpi secara alami. Pelajari cara kerjanya dan cara terbaik meminumnya, serta temukan lebih banyak manfaat ashwagandha bagi wanita.
Apa itu ashwagandha?
Ashwagandha adalah tanaman semak asli Asia dan Afrika, jelasnya Zachary Mulvihill, MD , seorang dokter di Kesehatan dan Kesejahteraan Integratif di NewYork-Presbyterian. Akarnya dikeringkan dan digiling menjadi bubuk yang telah digunakan sebagai bagian dari Ayurveda, atau pengobatan tradisional India, selama ribuan tahun.
Juga dikenal sebagai ceri musim dingin India atau ginseng India, ashwagandha adalah adaptogen. Seperti namanya, adaptogen membantu Anda dan tubuh Anda beradaptasi dan mengatasi stres dengan lebih baik. Hal ini termasuk membantu Anda melepaskan kekhawatiran sehingga lebih mudah tertidur.
Shimbhuistock/Getty
Manfaat mengkonsumsi ashwagandha di malam hari
Berjuang untuk memanggil Sandman? Suplemen Ashwagandha dapat membantu. Mulvihill, peran sistem saraf simpatik kita adalah membantu kita melawan atau melarikan diri dari pemangsa (karenanya disebut sistem pertarungan atau lari). Namun, di zaman modern ini, tubuh kita sering kali merespons email profesional dan sirene jalanan seolah-olah itu adalah ancaman fisik.
Berada dalam kondisi pertarungan atau lari yang terus menerus bisa saja terjadi mendatangkan malapetaka pada tidur Anda dengan meningkatkan kadar hormon stres kortisol, yang berperan dalam siklus tidur-bangun. Di situlah peran ashwagandha untuk tidur.
Penelitian mengenai efek ashwagandha untuk tidur masih terbatas, namun beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan menenangkan stres dan kecemasan, kata psikolog klinis berlisensi. Shelby Harris, Fisika , Direktur Kesehatan Tidur di Sleepopolis. Hal ini dapat dilakukan dengan menurunkan hormon stres seperti kortisol untuk membantu tubuh rileks.
Contoh kasus: sebuah studi kecil di Penyembuh menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 125 mg atau 300 mg ashwagandha dua kali sehari selama dua bulan memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan lebih sedikit kortisol dalam darah mereka. Ditambah lagi mereka melaporkan a peningkatan kualitas tidur . Penelitian lain juga menunjukkan bahwa ashwagandha mengurangi kecemasan membangun ketahanan terhadap stres , membuatnya lebih mudah untuk tertidur di malam hari. (Klik untuk mempelajari bagaimana menghilangkan stres juga dapat meringankan sindrom kaki gelisah untuk tidur yang lebih baik.)
michaeljung/Getty
cher dulu dan sekarang foto
Terkait: Ramuan Arktik Ini Menunjukkan Janji Besar Dalam Mengobati Kelelahan dan Depresi
Cara menggunakan ashwagandha untuk tidur
Siap menambahkan ashwagandha ke pola tidur Anda? Mengonsumsi ashwagandha sebelum tidur, sekitar 30 menit hingga satu jam lebih awal, dapat membantu membuat Anda rileks untuk tidur lebih nyenyak, saran Dr. Harris. Menggunakannya setiap hari mungkin berhasil, tetapi mulailah dengan jumlah kecil dan tingkatkan perlahan untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
Dia menyarankan untuk berbicara dengan dokter Anda atau mengikuti pedoman dosis pada produk itu sendiri. Dr Mulvihill memiliki saran serupa, menekankan pentingnya menjaga dosis rendah selama sekitar satu minggu untuk memastikan Anda tidak mengalami efek samping atau interaksi apa pun.
Anda bisa mengonsumsi 500 mg pada jam 9 malam selama 1-2 minggu, sarannya. Jika Anda mulai merasakan manfaatnya dengan dosis yang lebih rendah, Anda dapat tetap menggunakan dosis tersebut. Jangan menambah dosis Anda melebihi 1.000 mg tanpa berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan. Ekstrak KSM [bentuk ashwagandha konsentrasi tinggi dan spektrum penuh] bisa lebih kuat, jadi mulailah dengan 300 mg pada jam 9 malam, jika Anda menginginkannya.
Catatan: Dr Mulvihill menambahkan bahwa beberapa orang menemukan ashwagandha mengaktifkan. Daripada mengonsumsi ashwagandha di malam hari, orang-orang ini mungkin lebih memilih meminumnya di pagi hari, catatnya.
Memilih suplemen ashwagandha
Saya tidak menyarankan mengonsumsi ramuan atau suplemen apa pun yang tidak diproduksi di dalam negeri di AS dan bukan organik USDA, kata Dr. Mulvihill. Kontaminasi pestisida dan logam berat merupakan masalah serius. Jangan pernah mengonsumsi suplemen ashwagandha yang mengandung apa pun selain akar tanaman.
Suplemen diatur cukup longgar di Amerika Serikat, jadi Dr. Harris merekomendasikan untuk tetap menggunakan merek terkenal dan bereputasi baik yang memprioritaskan kualitas dan hanya memilih produk yang telah diuji secara independen kemurnian dan khasiatnya. Salah satu opsi yang sesuai dengan kebutuhan: Akar Ashwagandha Organik Gaia Herbs ( Beli dari Amazon, ,51 ).
regis philbin anak dari pernikahan pertama
eskymaks/Getty
Siapa yang harus menghindari ashwagandha untuk tidur?
Ashwagandha aman dikonsumsi hingga tiga bulan, namun belum cukup bukti yang mendukung keamanannya setelah jangka waktu tersebut, catat Dr. Harris. Namun, ada orang-orang tertentu yang sebaiknya menghindari penggunaan ashwagandha untuk tidur.
Ini termasuk orang-orang yang akan menjalani operasi dalam beberapa minggu, mereka yang memiliki masalah autoimun atau tiroid, wanita yang sedang hamil atau menyusui, dan orang-orang yang memiliki alergi terhadap tanaman dari keluarga nightshade (seperti kentang dan tomat). Dr Harris menyarankan untuk tidak memberikan ashwagandha kepada anak-anak kecuali dokter mereka mengizinkan.
Ashwagandha juga dapat berinteraksi dengan suplemen dan obat-obatan tertentu, termasuk obat penenang, obat tiroid dan obat diabetes, kejang, tekanan darah tinggi, dan sistem kekebalan tubuh. Harris, selalu penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi ashwagandha, tetapi hal ini terutama berlaku jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat atau suplemen.
Potensi efek samping ashwagandha
Meskipun kebanyakan orang menikmati ashwagandha tanpa kesulitan apa pun, hal ini dapat menyebabkan efek samping ringan seperti mual atau sakit perut. Dalam kasus yang jarang terjadi, penyakit ini dapat menyebabkan komplikasi seperti reaksi alergi, kesulitan bernapas, dan gagal hati yang parah. Jika seseorang mengalami gejala parah atau masalah baru setelah meminumnya, mereka harus berhenti dan menemui dokter, kata Dr. Harris. Kesehatan Anda adalah yang utama, jadi dapatkan saran jika ada yang tidak beres.
Lebih banyak manfaat ashwagandha untuk wanita
Ashwagandha terkenal karena kemampuannya untuk meningkatkan kualitas tidur, stres dan kecemasan. Namun penelitian menunjukkan bahwa itu bukan satu-satunya manfaat ramuan kuno tersebut. Di sini, 4 manfaat ashwagandha lagi bagi wanita.
1. Ini mengalahkan kelelahan
Sering merasa lelah dan letih? Ashwagandha dapat membantu. Dalam uji coba kecil di Jurnal Psikofarmakologi , mereka yang mengonsumsi 200 mg ekstrak akar ashwagandha dua kali sehari melihat sebuah perbaikan kelelahan dan gejala terkait.
Jika kita mengatasi kecemasan dan insomnia yang dipicu oleh stres, maka secara alami kelelahan atau 'kelelahan' yang ditimbulkannya akan membaik, jelas Dr. Mulvihill. Kelelahan kronis adalah salah satu kondisi paling umum yang saya obati, dan ashwagandha adalah ramuan yang paling sering saya gunakan untuk merawat pasien yang saya rasa memiliki jenis stres/jenis kelelahan ritme sirkadian yang tidak teratur. (Klik untuk mempelajari caranya ashwagandha meningkatkan kesehatan tiroid Anda , juga.)
Gambar Tetra/Getty
2. Mempertajam fokus
Tidak mengherankan jika ketika Anda cemas dan kurang tidur, pikiran Anda terasa sedikit kabur. Maka tidak mengherankan jika ashwagandha dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan menangkal gangguan otak yang mengganggu. Pada dasarnya, ashwagandha membantu mengistirahatkan dan mengatur ulang sistem saraf kita, jelas Dr. Mulvihill. Jadi cenderung membantu memperbaiki kabut otak yang berhubungan dengan kecemasan dan insomnia.
Meskipun Dr Mulvihill mencatat bahwa dia tidak menggunakan ashwagandha pada pasien sehat untuk peningkatan kognitif, dia mengutip dua penelitian kecil yang menunjukkan ashwagandha dapat meningkatkan kesehatan kognitif. Yang pertama masuk Jurnal Psikiatri Klinis menemukan mereka yang mengonsumsi 500 mg ashwagandha setiap hari selama dua bulan memiliki skor lebih baik dalam tugas yang berkaitan dengan pendengaran-verbal memori kerja , waktu reaksi dan kognisi sosial.
johnson smith katalog pdf
Artikel kedua di Jurnal Suplemen Diet mempelajari orang dewasa dengan gangguan kognitif ringan. Hasil? Mereka yang melengkapi dengan 300 mg ekstrak akar ashwagandha dua kali sehari selama dua bulan memilikinya memori langsung dan umum yang lebih baik dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo. (Klik untuk melihat cara yang lebih mudah menghilangkan kabut otak dengan cepat.)
3. Memperkuat otot
Otot yang kuat dan sehat adalah kunci untuk tetap aktif dan mandiri selama bertahun-tahun yang akan datang. Anda pasti sudah tahu bahwa pola makan sehat dan rutin berolahraga adalah kuncinya, namun ternyata ashwagandha juga bisa membantu usaha Anda. Ada beberapa bukti mengenai hal ini, namun penelitiannya masih kecil, kata Dr. Mulvihill.
Studi-studi ini menunjukkan bahwa ashwagandha dapat meningkatkan kekuatan otot yang diperoleh dari rutinitas kebugaran Anda. Dalam studi delapan minggu di Jurnal Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional , orang yang mengonsumsi 300 mg. ekstrak ashwagandha dua kali sehari meningkatkan ukuran dan kekuatan otot mereka lebih banyak daripada mereka yang tidak mengonsumsi ramuan kuno.
Jacqueline Veissid/Getty
4. Menyeimbangkan gula darah
Meskipun ashwagandha tidak mencegah diabetes, ashwagandha dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Penelitian awal menunjukkan bahwa ramuan kuno mendukung kontrol glukosa , yang artinya lebih sedikit lonjakan gula darah dan penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Bagaimana ashwagandha membantu? Semuanya kembali ke kortisol. Ashwagandha memang memiliki beberapa bukti untuk menurunkan gula darah, kemungkinan karena membantu menormalkan kadar kortisol, jelas Dr. Mulvihill. Dia mencatat bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan gula darah Anda. Namun dengan mengatur kadar kortisol, kadar gula darah Anda mungkin juga mendapat manfaat. (Klik untuk melihat bagaimana asam klorogenat dalam kopi menyeimbangkan gula darah Anda juga.)
Catatan: Mengonsumsi ashwagandha selain obat diabetes dapat menyebabkan kadar gula darah Anda turun terlalu rendah. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan ashwagandha jika Anda meminum obat ini, dan perhatikan kadar gula darah Anda.
Untuk cara yang lebih alami untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
Stres Sepanjang Hari dan Tidak Bisa Tidur di Malam Hari? Psikolog Mengatakan *Ini* Ekstrak Dapat Memecahkan Kedua Masalah — Secara Alami
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .
Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com .