Kita semua pernah mengalami pagi hari ketika kita tidak merasa lapar. Hari terus berjalan, dan di pagi hari yang sibuk, yang kita rasakan hanyalah secangkir kopi panas. Kopi merupakan penekan nafsu makan, sehingga banyak dari kita yang merasa nyaman bahkan tanpa ngemil hingga makan siang. Kita semua pernah mendengar bahwa ini bukanlah kebiasaan terbaik, karena sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Tapi benarkah itu Juga benar bahwa kita seharusnya lapar di pagi hari, jadi kamu mungkin bertanya-tanya, Mengapa saya tidak lapar di pagi hari?
Di sebuah video viral di Instagram, pelatih nutrisi dan kesehatan online Marisa Hope berpendapat bahwa ya, tidak lapar di pagi hari bukanlah pertanda baik. Tidak nafsu makan di pagi hari atau berjam-jam setelah bangun tidur BUKAN merupakan hal yang positif, tulisnya di caption. Hal ini sering kali merupakan tanda peningkatan kortisol [dan] ketidakseimbangan gula darah… Memiliki nafsu makan, terutama di pagi hari, adalah hal yang BAIK… Hati kita hanya dapat menyimpan simpanan glukosa sebanyak itu sampai ia perlu memanfaatkan sumber bahan bakar lain (isyarat peningkatan kortisol untuk memecah jaringan kita sendiri).
dallas 2012 pemeran serial tv
Jadi, apakah semua ini benar? Kami menghubungi ahli gizi dan ahli diet untuk mendapatkan jawabannya.
Para ahli berpendapat Anda tidak melakukannya memiliki menjadi lapar di pagi hari.
Menurut Kristi Ruth, RD, LDN, dan pemilik WortelsandCookies.com , Anda tidak sendirian jika tidak nafsu makan di pagi hari. Sangat umum untuk bangun tanpa merasa lapar, katanya. Hal ini diduga disebabkan oleh kombinasi hormon dan seberapa banyak seseorang makan pada siang atau malam sebelumnya.
Dengan kata lain, makan besar saat larut malam bisa menurunkan tingkat rasa lapar Anda keesokan paginya. Mengenai fluktuasi hormon, penelitian menunjukkan hal itu epinefrin (juga dikenal sebagai adrenalin) dan estrogen dapat menekan nafsu makan . Progesteron dan testosteron, sebaliknya, dapat meningkatkan nafsu makan. Jadi, perubahan hormonal mungkin menjelaskan mengapa Anda terbangun dalam keadaan lapar pada suatu hari dan bukan pada hari berikutnya.
james spader cantik dalam warna pink
Ini belum tentu buruk bukan merasa lapar saat bangun tidur, tambah Tara Tomaino, RD dan Direktur Nutrisi di Taman . Menanggapi caption Instagram Hope tentang peningkatan kortisol dan ketidakseimbangan gula darah, tambahnya, Kortisol secara alami meningkat di pagi hari. Tingkat kortisol yang lebih tinggi di pagi hari membantu kita bangun dan memulai hari. Gula darah rendah setelah tidur karena Anda belum makan selama beberapa jam. Ini normal.
Hati bekerja saat kita tidur untuk memastikan kadar gula darah kita tetap pada tingkat yang sehat agar kita tetap berfungsi, lanjutnya. Selain itu, gula darah bisa lebih rendah di pagi hari jika makanan terakhir yang Anda makan di malam hari mengandung banyak karbohidrat atau gula rafinasi.
Ada beberapa kejadian yang perlu Anda khawatirkan.
Meskipun tidak ada nafsu makan di pagi hari mungkin tidak apa-apa, kurangnya rasa lapar bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan lainnya. Jika Anda kurang makan secara kronis (yaitu menjalani diet kelaparan dan mengonsumsi kurang dari 1.500 kalori), Anda mungkin kehilangan isyarat lapar bawaan karena merasa lapar sepanjang waktu, kata Tomaino. Hal ini mungkin juga terjadi pada seseorang yang makronutriennya (karbohidrat, protein, dan lemak) tidak seimbang.
Memang benar, Hope menyatakan di halaman Instagram-nya bahwa salah satu tujuan utamanya adalah membantu perempuan menghentikan diet kelaparan. Dalam konteks ini, videonya lebih masuk akal - dia mendorong wanita yang tidak mengonsumsi cukup kalori untuk memulai hari mereka dengan sarapan, karena hal itu akan membantu munculnya kembali rasa lapar alami.
chippendales patrick swayze dan chris farley
Kurangnya rasa lapar di pagi hari juga bisa menjadi tanda:
Banyak faktor yang mempengaruhi rasa lapar di pagi hari.
Ruth mencatat bahwa sulit untuk mengatakan apakah kurang lapar di pagi hari itu serius atau tidak, karena banyak faktor yang terlibat. Kelaparan dapat dipengaruhi oleh perasaan kita, katanya. Inilah yang menurut saya juga berperan - kita sering kali terbangun dengan banyak hal dalam pikiran kita, apakah itu perlu mengantar anak-anak ke sekolah, bersiap-siap untuk bekerja, rapat penting, atau bahkan bepergian di kemudian hari. Pikiran kita sibuk, pagi hari menjadi sibuk, dan kita tidak selaras dengan apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh kita.
Garis bawah? Tidak apa-apa untuk itu bukan merasa lapar di pagi hari, tetapi jika Anda tidak nafsu makan dan mengalami gejala lain, bicarakan dengan dokter Anda.
Meskipun Anda tidak perlu memaksakan diri untuk sarapan, Anda harus mencoba menjadikan makanan ini sebagai rutinitas. Mulailah dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan tinggi protein serta lemak sehat, kata Tomaino. Ini akan membantu Anda mulai mengisi bahan bakar tubuh Anda tanpa merasa terlalu kenyang. Beberapa 'makanan ringan' untuk sarapan bisa berupa segenggam kacang, secangkir yogurt Yunani, atau telur rebus.
Ditambah lagi, sarapan menjadi lebih penting jika Anda berolahraga. Bagi wanita yang aktif, sangat penting untuk makan sesuatu di pagi hari sebelum berolahraga pagi, tambahnya. Sesuatu yang kecil dengan karbohidrat dan sedikit protein bisa bermanfaat. Protein shake, campuran sederhana susu almond dan bubuk protein, roti panggang gandum dengan selai kacang dan selai, atau segenggam kacang dan buah kering sudah cukup. Sekali lagi, carilah bimbingan ahli nutrisi profesional untuk mendapatkan rekomendasi khusus untuk Anda.