Wanita Di Atas 50 Tahun Kehilangan 100+ pon Tanpa Diet Hanya Dengan Berjalan Kaki di Pagi Hari — 2025

Mudah, efektif, dan gratis tidak selalu menjadi kata pertama yang terlintas dalam pikiran ketika membicarakan strategi penurunan berat badan. Hingga tren 'jalan cepat' mulai menarik perhatian! Strateginya adalah tentang mengambil langkah sebelum Anda sarapan – trik sederhana yang memberikan hasil yang mengesankan. Faktanya, penelitian menunjukkan berjalan kaki dengan perut kosong dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak – selama berjam-jam. Ini berhasil untuk nenek Kathie McAtee, yang menggunakannya untuk membalikkan pradiabetes dan menurunkan berat badan 50 pon. Lalu ada perawat Lisa Asbell, yang berat badannya turun 126 pon - tanpa diet ketat. Baca terus untuk mengetahui ilmu pengetahuan yang menjelaskan mengapa jalan cepat berhasil dengan baik, cara kerjanya untuk wanita lain seperti Anda, dan bagaimana Anda dapat menggunakan strategi ini untuk meningkatkan kesehatan dan mencapai berat badan ideal.

Apa itu jalan puasa?

Jalan cepat biasanya dilakukan pertama kali di pagi hari, saat tubuh Anda memiliki waktu malam untuk membakar sumber bahan bakar utamanya, gula darah, saat Anda sedang tidur. Sebelum makan dan mengisi kembali gula itu, pergilah berjalan-jalan. Anda dapat melakukan ini sebagai bagian dari tren lain – puasa intermiten – atau tidak. (Klik untuk mengetahui ilmu di balik puasa intermiten.)

Tanpa simpanan gula yang dapat digunakan, tubuh Anda tidak punya pilihan selain mulai membakar simpanan lemak sebagai bahan bakar, jelas pakar olahraga puasa Jason Fung, MD . Hasil? Kontrol gula darah yang lebih baik , A metabolisme lebih cepat dan penurunan berat badan yang tampaknya mudah. Dan tidak masalah jika Anda hanya punya waktu untuk sesi jalan cepat super cepat. Peningkatan pelangsingan berlanjut lama setelah Anda duduk.

Cara kerja jalan cepat

Tubuh Anda secara alami membakar gula darah untuk energi. Saat Anda makan untuk mengisi bahan bakar, tubuh Anda mulai membakar makanan tersebut agar Anda tetap terjaga dan bergerak. Kelebihan gula pertama-tama disimpan di hati sebagai glikogen , dan ketika hati terisi, kita menyimpan sisanya sebagai lemak. Tubuh kita menggunakan energi dengan urutan yang sama seperti penyimpanannya – pertama dari makanan, kemudian disimpan glikogen di hati, lalu disimpan oleh lemak. Namun setiap kali kita makan, kita mengisi kembali simpanan energi kita. Itu berarti tubuh Anda tidak pernah mendapat kesempatan untuk mematikan simpanan lemak tersebut.

Namun, saat Anda berpuasa semalaman, tubuh Anda menggunakan gula darah dan glikogen untuk menjaga aktivitas tetap berjalan saat Anda tidur. Kemudian, saat Anda mulai jalan puasa, tubuh Anda secara default membakar lemak yang tersimpan untuk membuat Anda terus berjalan. Tubuh kita memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi dengan apa yang tersedia, kata Dr. Fung, penulis Kode Obesitas . Ketika kita rutin berolahraga setelah persediaan gula darah kita habis, otot kita 'belajar' bagaimana menggunakan lemak sebagai energi.

Untuk memulai, rencanakan untuk berjalan dengan kecepatan tetap selama 20 hingga 60 menit atau gunakan fitur penghitung langkah di ponsel Anda untuk menargetkan 5.000 hingga 7.000 langkah. (Jangan khawatir jika langkah ini terlalu berat bagi Anda: Klik untuk mengetahui bagaimana berjalan perlahan dapat membakar lebih banyak lemak perut pada wanita berusia di atas 50 tahun.)

peralatan gores dan penyok springfield mo

Mengapa jalan cepat meningkatkan pembakaran lemak

Jalan-jalan sebelum sarapan akan merangsang metabolisme Anda. Memang sebuah penelitian yang dilakukan di Jepang menemukan bahwa berolahraga dengan perut kosong menggandakan pembakaran lemak dibandingkan dengan berolahraga setelah makan . Terlebih lagi, para ilmuwan Inggris menemukan bahwa, tidak seperti berjalan kaki setelah makan, berjalan sebelum sarapan memiliki kemampuan unik mengaktifkan berbagai gen yang terkait dengan pengendalian berat badan yang mudah . Dan itu membantu memprogram ulang tubuh Anda lebih lanjut untuk menjadi ramping. (Terlalu dingin atau suram untuk berjalan di luar ruangan? Treadmill juga bisa digunakan! Klik untuk mendapatkan tips latihan penambah treadmill untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.)

Manfaatnya juga tidak berakhir ketika Anda berjalan kaki. Dalam sebuah penelitian, subjek yang berolahraga sebelum makan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari namun melaporkan tingkat kelaparan yang sama dengan mereka yang makan lebih banyak. Penelitian terpisah juga mengungkapkan bahwa pejalan kaki sebelum sarapan mengatur diri mereka sendiri membakar lebih banyak lemak secara signifikan dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak .

Ditambah lagi, strategi ini membantu melatih otot Anda untuk membakar lemak. Setelah itu terjadi, Anda dapat menikmati camilan dan metabolisme Anda tetap meningkat. Fung menambahkan bahwa stamina juga meningkat dengan baik karena Anda ditenagai oleh energi hampir tak terbatas yang diambil langsung dari simpanan lemak Anda.

Saya merasa luar biasa dan terus kalah!

Setelah kehilangan keto dan mempertahankannya selama beberapa dekade, saya mulai mengalami terlalu banyak hari curang dan berat badan saya naik kembali, akui Kathie McAtee . Jadi ketika seorang rekan kerja menjadi kurus hanya dengan mengonsumsi makanan normalnya dalam waktu yang lebih singkat setiap hari – suatu bentuk puasa intermiten – nenek dari New Jersey tersebut memutuskan untuk mencobanya, dan menunda sarapannya di kemudian hari.

Awalnya tidak berjalan baik. Saya sering merasa lapar, setidaknya di kepala saya, kenangnya. Sejujurnya, saya mulai berjalan sebelum makan pertama hari itu hanya untuk mengalihkan perhatian. Dan kemudian hal yang luar biasa terjadi: Rasa lapar saya tidak hanya menjadi lebih baik tetapi beberapa hari, saya tidak merasa lapar sama sekali!

Berat badan mulai menurun secara bertahap, meskipun Kathie memilih untuk tidak melakukan keto ketat lagi. Tenaganya melonjak, tidurnya semakin nyenyak, bahkan pradiabetesnya pun membaik. Saya kehilangan lebih banyak daripada saat lain dalam hidup saya - dan saya baru saja berusia 66 tahun, Kathie kagum. Tujuan saya adalah menurunkan 30 pon, tetapi saya rasa tubuh saya tidak menyadarinya. Saya merasa luar biasa dan terus kalah. (Memiliki sakit punggung saat berjalan? Klik untuk mengetahui mengapa Anda sakit, ditambah strategi ahli yang meredakan nyeri punggung bawah saat berjalan berkemas .)

Secara keseluruhan, Kathie masih melakukan jalan puasa hampir setiap hari hanya karena dia menyukainya. Langkahku menjadi cukup energik. Saya dapat berjalan sejauh satu mil dalam waktu 16 menit dan sering kali berjalan-jalan dengan wanita yang jauh lebih muda di taman. Saya sangat menyukai hal itu, katanya. Dan saya sangat bangga pada diri saya sendiri saat mengenakan jeans ukuran 6 saya!

seberapa nyata fixer atas

Dan perawat Lisa, 54, kehilangan berat badannya sebanyak 126 pon - tanpa diet ketat

Jonathan Ridgely, Getty

MRI mengungkapkan kelebihan berat badan sebagai penyebabnya milik Lisa Asbell nyeri lutut yang hebat, membuatnya tertegun. Bahkan dengan berat 300 pon, pemeriksaan darah saya bagus, jadi saya berkata pada diri sendiri bahwa saya baik-baik saja, akui perawat Florida, 54 tahun. Pencarian jiwa pun dilanjutkan. Menghentikan makanan yang saya sukai tidak pernah berhasil bagi saya, jadi saya memutuskan untuk tidak melakukannya lagi. Sebaliknya, Lisa mendengarkan tubuhnya dan makan sampai kenyang. Untuk berolahraga, saya berjalan sejauh yang saya bisa – dan selalu sebelum sarapan agar saya tidak sibuk dan melewatkannya.

Apakah itu meningkatkan pembakaran lemaknya? Pernahkah! Berat badannya turun 15 pon dengan cepat tanpa pola makan khusus. Rasa sakitnya mereda. Kini berat badannya turun 126 pon, Lisa masih melakukan jalan cepat. Itu adalah hal terbaik yang bisa saya lakukan untuk diri saya sendiri! (Klik untuk membaca lebih lanjut kisah Lisa dan mengetahui bagaimana keadaan wanita menghilangkan lemak membandel pada usia berapa pun .)

Apa yang harus dimakan setelah jalan puasa

Ketika Anda selesai berjalan, apa yang Anda makan sama pentingnya dengan kapan untuk mendapatkan hasil supercharging. Rahasianya: Konsumsi banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat. Penelitian menunjukkan hal ini menjaga gula darah tetap rendah dan memperlambat peralihan Anda ke pembakaran gula . Ini juga membantu membangun lebih banyak otot yang meningkatkan metabolisme. (Klik untuk mempelajari lebih lanjut alasannya dosis protein pagi hari adalah kunci untuk menurunkan berat badan .)

Bolehkah makan berlebihan saat menggunakan kiat jalan kaki yang trendi ini? Tentu. Namun hal ini kecil kemungkinannya untuk terjadi, menurut para ilmuwan dari Universitas Brigham Young. Studi mereka menemukan bahwa olahraga pagi memicu perubahan biokimia itu secara signifikan mengurangi rasa lapar selama 24 jam . Jadi Anda akan makan lebih sedikit tanpa mencobanya.

Butuh ide makanan untuk inspirasi? Cobalah salah satu sarapan kaya protein favorit kami:

Mangkuk Susu Coklat

vaaseenaa/Getty

Blitz ¾ cangkir susu kacang, 2 sendok bubuk protein tanpa pemanis, ⅓ cangkir almond, 2 sdm. kakao, stevia dan es secukupnya. Hiasi dengan buah rendah gula.

Salad Sarapan

foto margouillat/Getty

Taburi salad besar dengan telur (gaya apa pun), sedikit daging sarapan bebas nitrat, dan sedikit vinaigrette minyak zaitun atau saus favorit Anda tanpa tambahan gula.

Roti Bakar Protein

nata_vkusidey/Getty

abigail & brittany hensel 2017

Panggang roti rendah karbohidrat dan olesi dengan keju cottage; tambahkan topping rendah karbohidrat seperti beri atau irisan sayuran dan salmon asap.

---

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan Anda, klik di bawah ini:

Kami Telah Mencoba Setiap Aksesori Jalan Kaki untuk Membuat Jalan Kami Lebih Baik dalam Pembakaran Lemak, dan Yang Ini Adalah Pemenangnya

Berjalan Tanpa Alas Kaki di Luar Ruangan Dapat Meringankan Segalanya mulai dari Sakit Kronis hingga Sulit Tidur — Cara Terbaik untuk Melakukannya

Kurang Tidur Dapat Membuat Berjalan Lebih Sulit

Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .

Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .