Ramuan 15¢ yang Menurunkan Kadar Kortisol untuk Membakar 'Perut Stres' - Sangat Efektif Bahkan Dokter pun Menggunakannya! — 2024
Jika Anda seperti kami, sepertinya semakin Anda stres, semakin banyak lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Dan itu bukan imajinasi Anda: Hormon yang meningkat saat Anda stres memerintahkan tubuh Anda untuk menyimpan lemak di perut untuk digunakan sebagai bahan bakar jika terjadi keadaan darurat. Kaitannya begitu kuat sehingga para ilmuwan menciptakan ungkapan stres perut. Apa yang bisa membantu? Semakin banyak orang yang menduga stres menyebabkan penambahan berat badan beralih ke ramuan yang disebut ashwagandha untuk menurunkan berat badan. Ketika nenek asal New Jersey, Paulette Szalay, mencoba suplemen versi 15¢ sehari untuk membantu mengatasi kecemasan, dia mendapati suplemen tersebut meningkatkan tiroidnya yang terhenti dan membantu menurunkan berat badan sebanyak 105 pon. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang ilmu di balik ashwagandha untuk menurunkan berat badan, rekomendasi dokter tentang cara menggunakannya, pengalaman wanita di kehidupan nyata — dan untuk mengetahui apakah ramuan tersebut dapat membantu Anda merasa tenang dan menjadi ramping.
Apa itu ashwagandha?
Ashwagandha — juga dikenal sebagai ginseng India atau ceri musim dingin — adalah semak cemara dengan akar tebal seperti wortel dan buah beri merah yang digunakan karena khasiat obatnya. Tanaman ini kaya akan beberapa senyawa bioaktif, termasuk beberapa yang disebut dengan anolida , yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan yang terbukti .
Digunakan sebagai obat untuk masalah yang berhubungan dengan stres sejak zaman kuno, ashwagandha lembut dan kuat, sebuah ' adaptogen ' yang membantu tubuh meningkatkan keseimbangan hormonalnya, jelasnya Kulreet Chaudhary, MD , mantan direktur Kesehatan Mata Air di Rumah Sakit Scripps Memorial di San Diego. Seperti adaptogen lainnya, termasuk ginseng , rhodiola rosea dan kemangi suci , ini membantu tubuh beradaptasi dan berkembang saat kita menghadapi stres.
Fakta Menarik: Ashwagandha memiliki aroma yang menyengat, dan namanya berarti bau seperti kuda dalam bahasa Sansekerta. Praktisi Ayurveda yang sangat bergantung pada ramuan tersebut mengatakan bahwa ramuan itu juga kuat seperti kuda. (Klik untuk mengetahui bagaimana ashwagandha dapat membalikkan kuku yang rapuh dan penyok di kuku , juga.)
Bagaimana ashwagandha melawan stres
Dengananolida dan senyawa lain dalam ashwagandha telah terbukti membantu meningkatkan kelenjar adrenal dan melawan dampak biokimia stres pada tubuh kita. Dalam sebuah penelitian, sekelompok orang yang menghadapi stres kronis, ashwagandha menyebabkan a penurunan drastis hormon stres kortisol . Jadi tidak mengherankan jika tes terpisah menemukan ashwagandha dapat memperbaiki atau menghilangkan masalah yang disebabkan atau diperburuk oleh stres – termasuk kecemasan , peningkatan gula darah Dan insomnia . (Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan dari ashwagandha .)
Hubungan aswangandha – penurunan berat badan
Manfaat lain dari adrenal yang lebih sehat dan penurunan kortisol: Kita lingkar pinggang mengecil secara alami, menurut temuan NIH. Karena meskipun kortisol mendorong penyimpanan lemak, terutama di sekitar perut, seiring dengan menurunnya kadar kortisol, kelebihan lemak akan dilepaskan. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana menjaga stres tetap rendah dapat mengurangi lemak perut dan kelelahan adrenal pada wanita .)
Menurunkan kortisol saja terasa bagus juga. Laporan pengguna Ashwagandha bermakna perbaikan dalam hal-hal seperti optimisme , perasaan sejahtera dan rasa kontrol aku . Hal ini membantu menjelaskan manfaat lainnya: Kebutuhan pengguna akan stres makan mulai menghilang, dan hal ini dapat membantu tiga kali lipat kecepatan penurunan berat badan , bekerja meskipun Anda tidak mengubah cara makan Anda.
Dr Chaudhary mengatakan dia mengandalkan ashwagandha pada saat hidup menjadi sibuk dan dia mungkin mengalami stres makan tanpa menyadarinya. Saya menggandakan dosis saya pada bulan November, ungkap penulis Yang Utama: Mempersiapkan dan Memperbaiki Tubuh Anda untuk Penurunan Berat Badan Secara Spontan . Ini memungkinkan saya menikmati makanan panggang yang dibawakan pasien sebagai hadiah tanpa makan berlebihan atau mendapatkan apa pun.
Terkait: Trik Penyadapan Jenius Menjinakkan Stres Kronis + Cara Lebih Mudah Untuk Mengurangi Kortisol
Ashwagandha dan tiroid
Penelitian terbaru menunjukkan 21 juta dari kita mungkin mengalami masalah tiroid di beberapa titik dalam hidup kita, dengan kondisi paling umum yang menyebabkan rendahnya energi dan penambahan berat badan yang membandel. Ashwagandha mungkin bisa membantu. Itu karena ramuan tersebut merangsang sistem endokrin kita, yang pada gilirannya merangsang tiroid – kelenjar kecil di leher yang menggerakkan metabolisme dan tingkat energi. Sebuah penelitian bahkan menemukan ashwagandha mungkin meningkatkan fungsi tiroid dan produksi hormon tiroid lebih dari 41 persen. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengonsumsi ashwagandha untuk kesehatan tiroid.)
Kisah sukses Ashwagandha: Paulette Szalay, 59
Laura DeSantis Olsson, Getty
Beberapa waktu yang lalu, Paulette Szalay pergi untuk konsultasi bypass lambung, berharap ini akan mengakhiri perjuangan panjang untuk menjadi kurus dan sehat. Saya ingat dokter bedah berkata, 'Berat badan Anda harus turun 20 pon sebelum kami dapat menjadwalkan prosedurnya,' kenangnya. Paulette sangat terpukul, meskipun dokter menjelaskan bahwa penurunan berat badan akan mengurangi risiko komplikasi, mempercepat pemulihan, dan meningkatkan kesuksesan jangka panjang.
Bagi kebanyakan orang seukuran saya, 20 pon tidaklah berarti. Tapi saya berbeda, dia berbagi. Sejak dia didiagnosis mengidap tiroid yang lambat, tubuhnya pada dasarnya terjebak dalam mode untung-untungan. Dia mencoba diet tetapi tetap saja bertambah besar dan sakitnya. Dia selalu lelah, refluks dan tekanan darahnya terus memburuk. Saya percaya operasi adalah harapan terbaik saya untuk merasa sehat kembali. Kemudian saya mengetahui bahwa saya tidak dapat memperolehnya kecuali saya menurunkan berat badan. Dan masalah penurunan berat badan adalah alasan saya memerlukan operasi. Saya tidak tahu apakah saya bisa melakukannya, Paulette mengakui.
Bagaimana perjalanan penurunan berat badan Paula dimulai
Perlahan-lahan, Paulette mulai membuat pilihan makanan yang lebih baik. Dan dia meneliti strategi untuk dicoba. Dia membaca bahwa gula, gluten, dan produk susu menyebabkan iritasi tiroid. Saya suka protein, buah, dan sayuran, jadi saya pikir saya akan fokus pada hal-hal tersebut, kenangnya .
Paulette membuat janji dengan Matthew Butera, RDN . Dia memastikan dia berada di jalur yang benar. Protein akan membantu melindungi otot dan metabolisme Anda selama penurunan berat badan, katanya. Hal ini juga akan memberikan asam amino untuk menyembuhkan kerusakan pada tiroidnya – dan juga dapat menghilangkan rasa lapar. Dia mendorongnya untuk terus makan banyak sayuran dan buah-buahan. Dan dia menyukai lemak baik dalam dosis kecil untuk meredakan peradangan tersembunyi yang terkait dengan tiroid yang lambat dan masalah kesehatan lainnya.
Paulette menggunakan aplikasi Fitbit untuk melacak apa yang dia makan, menargetkan sekitar 100 gram protein dan 1.500 kalori sehari. Berat badannya turun hingga 10 pon seminggu, dia membuat janji baru dengan dokter bedahnya. Dokter menyampaikan berita mengejutkan: Berat badan Anda turun 40 pon, katanya. Anda melakukannya sendiri. Anda tidak perlu operasi. Dan tak lama kemudian, pemeriksaan darah rutin menunjukkan bahwa kadar tiroidnya jauh lebih baik, sehingga pengobatannya berkurang setengahnya.
Bagaimana ashwagandha membuat perbedaan
Kemudian berminggu-minggu berlalu tanpa kemajuan, jadi Paulette kembali ke Matt. Dia menyarankan untuk menggabungkan latihannya dan mengurangi porsinya. Dia sudah mencoba; itu tidak membantu. Dia menyadari stresnya meningkat. Saat itulah seorang teman merekomendasikan ashwagandha. Malamnya, pencarian di internet mengungkapkan suplemen tersebut terbukti menurunkan stres Dan meningkatkan fungsi tiroid. Dengan restu Matt, Paulette membeli beberapa — Merek Spring Valley Walmart , yang harganya hanya 15¢ per dosis.
Pada dosis kedua, dia tahu bahwa obat itu berhasil. Paulette merasa lebih rileks dan timbangannya bergerak kembali. Dia memberi tahu dokternya, yang melakukan lebih banyak tes – dan mengurangi separuh obat tiroidnya lagi.
Paulette hari ini: 105 lbs lebih ramping
Paulette, 59, sekarang beratnya turun 105 pon. Dia menghentikan pengobatan tiroid dan tekanan darah. Saya ragu saya bisa menurunkan berat badan sebanyak 5 pon, kenangnya. Tapi begitu saya mulai, saya menguranginya sedikit demi sedikit. Semakin mudah saya pergi, terutama setelah saya menemukan ashwagandha.
gambar terbaru dari carrie fisher
Paulette, seorang guru sains, bahkan memiliki karir kedua. Saat ngobrol dengan mahasiswi yang punya pekerjaan sampingan sebagai model, Paulette mengaku menjadi model adalah impian rahasianya. Murid saya berbicara dengan agennya. Singkat cerita, dia sekarang juga agenku, dia tersenyum. Saya telah membuat papan reklame, iklan, peragaan busana. Saya tidak akan pernah memiliki energi atau kepercayaan diri untuk melakukan hal ini sebelumnya. Saya suka kehidupan baru saya!
Berapa banyak ashwagandha yang harus diminum
Kebanyakan penelitian ashwagandha menggunakan dosis hingga 1.000 miligram setiap hari hingga 12 minggu. Paulette memulai dengan dosis 500 miligram. Ramuan ini umumnya dianggap aman untuk penggunaan jangka pendek, tetapi selalu bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen baru dan untuk menemukan dosis terbaik untuk Anda.
Yang juga penting: Meskipun Paulette memuji ashwagandha karena membantunya menghentikan pengobatan tiroid, dia melakukannya di bawah perawatan dokter. Jangan pernah menghentikan atau mengurangi obat resep kecuali dokter menyuruh Anda melakukannya.
Kapan waktu terbaik mengonsumsi ashwagandha?
Studi menunjukkan ashwagandha menumpuk di sistem kita, bekerja secara bertahap, bukan segera. Jadi Anda dapat meminumnya kapan saja Anda merasa nyaman. Namun jika Anda ingin menggunakannya untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, pertimbangkan untuk mengaduk bubuk aswanganda bersama bumbu lain seperti kunyit ke dalam segelas susu malam untuk minuman yang disebut susu bulan. Klik untuk mempelajari lebih lanjut susu bulan .
toko es krim farrell brea
Makan seperti ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari ashwagandha
Untuk meningkatkan manfaat ashwagandha, paling banyak makanlah, pasangkan protein penyembuh tiroid, produk kaya antioksidan, dan lemak baik. Hindari potensi iritasi tiroid, seperti gula, produk susu, dan gluten. Makanan penutup atau pati bebas gluten sesekali tidak masalah. Berikut 3 ide makanan, ditambah bonus resep camilan untuk Anda mulai:
1. Telur Dadar Omega-3
Siapkan telur dadar menggunakan telur omega-3, minyak sehat (seperti zaitun, alpukat, atau kelapa) dan banyak sayuran dan rempah-rempah
2. Salad dengan Taburan Salmon
Taburi salad campur besar dengan tuna atau sisa salmon matang, zaitun, dan sedikit saus minyak zaitun
3. Makan Malam Lembar Pan
Aduk potongan dada ayam dan sayuran favorit Anda dengan minyak zaitun dan bumbu; panggang pada suhu 400ºF sampai ayam matang, sekitar 20 menit.
Resep bonus: Selamat Tiroid Pop 'Ems
Vladislav Chusov/Getty
Nutrisi dalam makanan ini membantu melindungi dan menyembuhkan tiroid.
Bahan-bahan:
- 1 cangkir parutan kelapa tanpa pemanis
- ½ cangkir mentega almond
- ¼ cangkir bubuk protein
- 3 sdm. madu atau sirup allulosa
- 3 sdm. kopi yang diseduh
- 2 sdm. bubuk kakao tanpa pemanis
- 2 sdm. irisan almond, panggang
Petunjuk arah:
Dalam food processor, haluskan semua bahan. Gulung menjadi 18 bola. Hiasi dengan kelapa ekstra, jika diinginkan. Simpan di lemari es atau bekukan.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat ashwagandha, klik:
Bantuan Ahli Untuk Gejala Menopause yang Sedikit Dibahas Namun Umum: Rewel
Dokter Telah Menentukan Penyebab Perasaan Lelah dan Lelah — Dan Obat Herbal yang Murah
Akar Organik seharga ini Meredakan Stres, Insomnia, dan Kelelahan Seorang Wanita
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .