Cemas dan Gelisah? Dokter Berbagi Suplemen Terbaik untuk Menjinakkan Stres Secara Alami — 2024
Anda tahu perasaannya: Anda mulai khawatir, tubuh Anda tegang, Anda menjadi gelisah. Baik Anda memiliki kecemasan kronis atau mengalami peningkatan stres pada hari-hari sibuk atau selama liburan, Anda tidak boleh membiarkan ketegangan melemahkan kegembiraan Anda. Dan itu tidak berarti Anda harus beralih ke obat resep (yang dapat menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan). Di sini, dokter mengungkap vitamin terbaik untuk mengatasi kecemasan hingga menjinakkan stres secara alami. Ditambah lagi, mereka mempertimbangkan lebih banyak suplemen alami yang membantu Anda tetap tenang, apa pun yang terjadi dalam hidup Anda.
Apa itu kecemasan?
Lebih dari 30% orang dewasa di AS akan mengalami kecemasan pada suatu saat dalam hidup mereka. Kecemasan adalah perasaan panik, takut atau tidak nyaman. Gejalanya mungkin berupa berkeringat, mulut kering, detak jantung cepat, atau sesak napas. Ini adalah reaksi fisik yang khas terhadap situasi stres. Namun jika Anda merasa gelisah sepanjang waktu , sebuah gangguan kecemasan bisa jadi pelakunya.
Gangguan kecemasan lebih banyak terjadi pada wanita dibandingkan pria, dan gejala kecemasan mungkin menjadi lebih intens seiring bertambahnya usia. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita berusia antara 40 dan 60 tahun, para peneliti menemukan bahwa wanita berusia di atas 50 tahun lebih cenderung melaporkan sedang atau parah gejala kecemasan dibandingkan rekan-rekan mereka yang berusia 40-an.
Meskipun pengobatan untuk gangguan kecemasan dapat membantu, bagi sebagian orang, obat tersebut juga dapat membawa dampak yang tidak menyenangkan efek samping cts seperti mengantuk, pusing, mual dan konstipasi. Kabar baiknya: Jika kecemasan Anda tidak terlalu parah dan Anda tertarik untuk mencoba pengobatan alami terlebih dahulu, ada banyak vitamin dan suplemen yang dapat membantu. Faktanya, para ahli telah menunjukkan vitamin terbaik untuk mengatasi kecemasan, ditambah enam vitamin, mineral, dan suplemen lainnya yang meredakan ketegangan.
Terkait: Stres Sepanjang Hari dan Tidak Bisa Tidur di Malam Hari? Psikolog Mengatakan *Ini* Ekstrak Dapat Memecahkan Kedua Masalah — Secara Alami
elenaleonova/Getty
Bagaimana vitamin dapat membantu mengatasi kecemasan
Jika Anda merasa mengalami gangguan kecemasan, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pilihan pengobatan. Namun untuk mengatasi stres dan kekhawatiran yang sesekali terjadi, beberapa solusi alami terbaik untuk mengatasi kecemasan dapat ditemukan langsung di toko vitamin di supermarket Anda.
Mengenai kecemasan, ada tiga jenis suplemen: suplemen yang dapat membantu memperbaiki kekurangan, suplemen yang mendukung fisiologi tubuh, dan suplemen yang membantu sistem saraf untuk menenangkan dan menyeimbangkan kembali, kata Jacques Jospitre, MD , psikiater bersertifikat dan salah satu pendiri SohoMD . Berkali-kali, kami melihat pasien mendapatkan vitamin yang tepat untuk membantu mereka merasa lebih seimbang dan mengurangi stres. (Tertarik dengan cara yang lebih alami untuk mengalahkan stres? Klik untuk mempelajari bagaimana latihan saraf vagus menghilangkan kecemasan kronis.)
Vitamin terbaik untuk mengatasi kecemasan: Magnesium
Ternyata vitamin terbaik untuk mengatasi kecemasan sebenarnya bukanlah vitamin sama sekali, melainkan mineral. Dan para ahli yang kami ajak bicara sepakat: Sulit mengalahkan magnesium dalam mengatasi kecemasan. Magnesium memainkan peran penting dalam tubuh respon stress . Ini bisa membantu mengelola kecemasan dengan mengatur hormon perasaan senang serotonin dan meningkatkan fungsi otak.
Magnesium, zat penenang alami, bertindak sebagai kunci dalam membuka kemampuan tubuh untuk mengelola stres dan kecemasan, menumbuhkan rasa ketenangan dan kejernihan mental, jelasnya. Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , seorang pakar kesehatan mental integratif. Selain efeknya yang menenangkan, magnesium memainkan peran penting dalam mendukung neurotransmitter fungsi, penting untuk menjaga keadaan mental yang seimbang dan sehat.
Untuk hasil terbaik, Dr. Capanna-Hodge merekomendasikan jenis magnesium yang dikenal sebagai magnesium L-treonat . Bentuk magnesium yang sangat tersedia secara hayati ini dapat meningkatkan fungsi kognitif, membantu Anda mengurangi rasa kewalahan. Salah satu yang bisa dicoba: Suplemen Double Woods Magtein Magnesium L-Threonate ( Beli dari Amazon, ,95 ).
Mizina/Getty
fashion di tahun 1980-an
Lebih banyak suplemen yang meredakan kecemasan
Meskipun magnesium mungkin merupakan vitamin terbaik untuk mengatasi kecemasan, ada suplemen lain yang – jika dipadukan dengan diet seimbang – dapat memberikan manfaat yang sangat baik dalam membantu Anda merasa nyaman. Diketahui bahwa tingkat asupan nutrisi yang lebih tinggi secara umum berhubungan dengan kesehatan mental yang lebih baik , kata Dr. Jospitre. Di sini, suplemen terbaik untuk menjinakkan kecemasan secara alami.
1.Vitamin D3
Juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari, vitamin D penting untuk kesehatan otak secara keseluruhan, termasuk kesejahteraan emosional, katanya Menka Gupta, MD , seorang praktisi kedokteran fungsional bersertifikat dan pendiri Bernutrisi . Vitamin berperan dalam sintesis serotonin, tambahnya. Dan sifat anti-inflamasinya dapat membantu meringankan peradangan kronis yang telah terjadi dikaitkan dengan kecemasan .
Ada juga hubungan kuat antara kekurangan vitamin D dan masalah kesehatan seperti depresi dan kecemasan. Dalam sebuah penelitian terhadap 290 orang yang menerima perawatan rawat inap atau rumah sakit untuk kesehatan mental, para peneliti melaporkan dalam Perbatasan dalam Psikiatri menemukan bahwa 272 di antaranya — lebih dari 93%! - telah rendahnya kadar vitamin D . Dan sebuah studi di Otak dan Perilaku orang dengan depresi dan kecemasan menemukan bahwa suplementasi dengan 1.600 IU vitamin D per hari gejala kecemasan membaik secara signifikan .
Meskipun tubuh Anda secara alami membuat vitamin D ketika sinar matahari menyinari kulit Anda, tidak selalu mungkin untuk mendapatkan cukup sinar matahari (sekitar 15 menit di siang hari tanpa tabir surya), terutama pada hari berawan atau selama musim dingin. Di situlah suplemen vitamin D dapat membantu. Salah satu yang bisa dicoba: NatureWise Vitamin D3 ( Beli dari Amazon, ,49 ). (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang suplemen vitamin D terbaik untuk wanita di atas 50 tahun.)
hilang dengan angin yang masih hidup
2. Vitamin C
Penelitian menunjukkan hal itu stres oksidatif , ketidakseimbangan antara berbahaya Radikal bebas dan bermanfaat antioksidan , dapat memicu gangguan kesehatan mental seperti kecemasan. Itu sebabnya vitamin C, antioksidan kuat, adalah salah satu vitamin terbaik untuk mengatasi kecemasan. Para peneliti menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 500 mg vitamin C setiap hari melaporkan tingkat kecemasan yang lebih rendah dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo.
Vitamin C juga mendukung adrenal fungsi, yang membantu mengatur produksi hormon stres kortisol , kata Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , direktur medis di Forum Kesehatan di Akron. Hal ini juga terlibat dalam produksi serotonin, neurotransmitter perasaan baik Anda, Dr. Scott menambahkan. Salah satu yang bisa dicoba: Vitamin C Buatan Alam ( Beli dari Amazon, ,27 ).
3. Vitamin B6 dan B12
Kedua vitamin B ini sangat penting untuk membuat bahan kimia otak yang meningkatkan suasana hati. Vitamin B — terutama B6 dan B12 — berperan dalam sintesis neurotransmitter, termasuk serotonin dan dopamin , pengatur suasana hati yang utama, kata Dr. Gupta.
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gejala neurologis yang menyusahkan, termasuk kecemasan dan perubahan suasana hati . Dan penelitian di Sejarah Kedokteran dan Bedah menunjukkan bahwa vitamin B6 bisa secara signifikan mengurangi stres, kecemasan dan depresi . Karena vitamin B bekerja sama paling baik, carilah vitamin B kompleks yang mengandung B12, B6, niasin, dan folat. Satu untuk dicoba: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Beli dari Amazon, ).
Terkait: Saya seorang Dokter dan Inilah Vitamin Harian yang Saya Rekomendasikan untuk Wanita
4. L-theanin
Jika Anda belum menguasai praktik meditasi untuk menghilangkan kecemasan, ini Asam amino adalah hal terbaik berikutnya. Ditemukan secara alami dalam teh hijau, L-theanine membantu mempromosikan keadaan gelombang alfa — keadaan menenangkan di otak yang sering dicapai dengan meditasi, kata Dr. Jospitre. Tingkat ketenangan yang lebih tinggi menghasilkan tidur yang lebih baik, dan tidur yang lebih baik dikaitkan dengan berkurangnya kecemasan dan bahkan meningkatkan fokus dan perhatian.
Penelitian menunjukkan 400 mg L-theanine setiap hari adalah jumlah yang ideal untuk mendapatkan manfaatnya. Salah satu yang bisa dicoba: Horbaach L-Theanine ( Beli dari Amazon, ,96 ).
L-theanine ditemukan secara alami dalam teh hijaumasa44/Getty
mengetuk pintu surga bob dylan
5. Probiotik
Anda mungkin mengetahuinya probiotik sebagai bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan usus dan kelancaran sistem pencernaan. Dan ternyata hal itu juga bisa berdampak positif pada kesehatan mental Anda. Ada hubungan kuat antara pencernaan dan otak, yang disebut sebagai ' poros usus-otak ,' Dr. kata Jospitre.
Secara khusus, ia menjelaskan bahwa probiotik dapat membantu produksi asam gamma-aminobutyric (GABA) , neurotransmitter yang memiliki efek menenangkan. Dan review studi di Psikiatri BMC menyarankan probiotik bisa meringankan gejala kecemasan dan depresi . Salah satu yang bisa dicoba: Probiotik 60 Miliar Pilihan Dokter ( Beli dari Amazon, ,97 ). (Kiat: Anda juga bisa mendapatkan probiotik dari makanan fermentasi seperti yogurt. Klik untuk mempelajari cara membuat makanan kaya probiotik yogurt di rumah .)
6. Ashwagandha
Juga dikenal sebagai ginseng India, semak cemara ini digunakan dalam pengobatan Ayurveda karena kemampuannya membantu tubuh beradaptasi terhadap stres. Ashwagandha menonjol dalam bidang pereda stres alami, kata Dr. Capanna-Hodge. Ini sangat kuat adaptogen terkenal karena kemampuannya menenangkan sistem saraf dan mengurangi produksi hormon stres dalam tubuh, sehingga mengurangi kecemasan dan gejala terkait stres. Menurut review penelitian, ashwagandha secara signifikan mengurangi tingkat stres dan kecemasan bila dibandingkan dengan plasebo. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut suplemen yang mengurangi hormon stres kortisol .)
Ashwagandha juga dapat membantu memerangi tangkapan ke-22 kecemasan dan tidur : Kecemasan dapat mengganggu tidur, namun kurang tidur dapat memperburuk kecemasan. Ashwagandha mengandung senyawa yang disebut dengan anolida yang dapat membantu melawan insomnia dan menjaga jam tubuh Anda tetap pada jalurnya. Untuk memaksimalkan manfaat menghilangkan kecemasan , targetkan 500 mg per hari. Salah satu yang bisa dicoba: Ashwagandha Alami Terbaik ( Beli dari Amazon, ,99 ).
spline_x/Getty
Untuk mengetahui lebih banyak cara meredakan stres secara alami, klik:
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .
Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com