Dokter Mengungkapkan 5 Tips Perawatan Diri Terbaik yang Meringankan Nyeri Radang Sendi — Tidak Perlu Rx yang Mahal — 2024
Pernahkah Anda merasakan rasa kaku pada persendian saat berpakaian di pagi hari, atau nyeri saat turun ke bawah untuk membuat kopi? Ini bisa menandakan arthritis, suatu kondisi degeneratif yang dapat mempengaruhi sendi mana pun dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi menyakitkan. Kabar baiknya: Anda tidak perlu membiarkan kekakuan atau ketidaknyamanan mengganggu rutinitas Anda. Dokter mengatakan ada pengobatan arthritis mandiri yang mudah, murah (atau gratis!) yang dapat membuat perbedaan besar.
Artritis menjelaskan
Kemungkinannya adalah meskipun Anda tidak menderita radang sendi, Anda mengenal seseorang yang menderita radang sendi. Dampaknya sangat luas – kita sedang membicarakannya 50 juta orang dewasa terpengaruh. Hal ini juga lebih mungkin terjadi seiring bertambahnya usia: Satu dari empat orang antara usia 45 dan 64 tahun hidup dengan kondisi tersebut.
Ada berbagai jenis radang sendi. Dua jenis utama adalah osteoartritis, yang paling umum terjadi seiring bertambahnya usia, dan arthritis inflamasi, yang mencakup gangguan autoimun seperti rheumatoid arthritis dan psoriatic arthritis, kata Joseph A.Gil, MD , seorang ahli bedah ortopedi di University Orthopaedics di East Providence, RI.
Berikut cara untuk lebih memahaminya: Di dalam persendian Anda terdapat jaringan yang disebut tulang rawan, jelasnya Kimberly J. Templeton, MD , seorang ahli bedah ortopedi di University of Kansas Health System dan mantan presiden American Medical Women’s Association. Itu adalah jaringan pelapis yang berisi cairan, katanya. Saat Anda menggerakkan sendi, hal ini memungkinkan kedua tulang yang membentuk sendi meluncur melewati satu sama lain tanpa gesekan apa pun. Artritis jenis apa pun adalah tempat tulang rawan mulai rusak. Ketika hal ini terjadi dan permukaan tersebut mulai bergesekan satu sama lain, hal ini dapat menyebabkan kekakuan, nyeri, dan bengkak, katanya.
elenab/Getty
Gejala radang sendi
Kekakuan biasanya merupakan salah satu tanda pertama radang sendi, catat Dr. Gil. Jadi, bahkan pasien dengan artritis ringan pun akan mengatakan bahwa persendiannya terasa sulit digerakkan di pagi hari. Mungkin juga terjadi penurunan ketangkasan, yang membuat tugas motorik halus seperti mengancingkan baju menjadi lebih sulit dari sebelumnya.
Ketika kondisinya semakin parah, rasa sakitnya bisa menjadi lebih tumpul – seperti sakit gigi dan bukan sesuatu yang tajam, kata Dr. Gil. Meskipun itu rasa sakit yang tajam Bisa muncul ketika arthritis menjadi lebih parah.
Sayangnya, Anda bisa terkena osteoartritis di sendi mana pun, mulai dari bahu hingga pergelangan kaki. Tetapi paling sering sho sudah bangun di tempat-tempat seperti lutut, pinggul (itulah sebabnya Anda sering mendengar tentang penggantian lutut dan pinggul) dan tangan.
Saya melihat pasien sepanjang waktu, setiap hari, di kantor datang dengan rasa sakit di pangkal ibu jari atau nyeri di seluruh buku jari mereka, dan itu cenderung menjadi radang sendi jika mereka datang ke kantor kami, kata Dr. Gil, yang fokus pada penyakit radang sendi. pada operasi tangan dan pergelangan tangan.
Terkait: Lutut Sakit Saat Membungkuk? 8 Trik yang Disetujui MD Ini Membantu Mengakhiri Sakit Secara Alami
Artritis lebih sering terjadi pada wanita
Wanita lebih banyak menderita radang sendi dibandingkan pria di setiap persendian kecuali mungkin bahu, sejauh yang kami tahu, catat Dr. Templeton. Ada beberapa alasan berbeda untuk hal ini, tapi salah satu alasan terbesarnya adalah hormon kita.
Jaringan pelapis yang kita bicarakan memang mengenali estrogen, jelasnya. Jadi ada anggapan bahwa estrogen memang membantu menjaga tulang rawan tersebut. Seiring bertambahnya usia atau karena alasan lain, kadar estrogen Anda mulai menurun, hal ini juga dapat memengaruhi kesehatan tulang rawan dan meningkatkan risiko terkena artritis.
Virojt Changyencham/Getty
Apakah radang sendi bersifat keturunan?
Jawabannya tidaklah mudah. Baik pasien dengan maupun tanpa riwayat keluarga dapat terkena osteoartritis. Dr Gil mengatakan bahwa beberapa penanda genetik telah diidentifikasi, tetapi tidak ada satu penanda spesifik yang Anda perlukan untuk mengembangkan arthritis.
Dan seperti yang dijelaskan oleh Dr. Templeton, Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa, ya, arthritis dapat diturunkan dalam keluarga. Namun masalahnya adalah ada banyak hal yang dapat menyebabkan radang sendi. Kadang-kadang sulit untuk menguraikan apa yang diwariskan versus apa saja hal-hal lain yang berdampak pada arthritis, apakah itu risiko cedera atau hormon atau kelemahan.
Dan jika Anda melihat sejarah keluarga, sulit juga memisahkan genetika dari perilaku. Misalnya, jika Anda berasal dari keluarga yang tidak memiliki kebiasaan makan atau olahraga yang paling sehat – BMI tinggi dan kurang bergerak dapat berkontribusi terhadap osteoartritis – Anda mungkin akan mengadopsi pola yang sama dan mungkin terkena arthritis, jelas Dr. Templeton .
Jadi ya, ada komponen genetik pada sebagian orang, katanya. Namun arthritis sangat kompleks sehingga sulit untuk menghubungkannya hanya dengan faktor genetik.
Dr. Gil juga mencatat bahwa, berdasarkan pengalamannya, kondisi ini cenderung lebih luas dan terjadi lebih awal pada pasien dengan riwayat keluarga yang kuat. Misalnya, seseorang yang tidak memiliki kecenderungan kuat mungkin hanya menderita radang sendi ibu jari ringan di pangkal ibu jari, sedangkan seseorang dengan riwayat keluarga mungkin menderita radang sendi tangan yang lebih luas, katanya.
membintangi bungkus pop tootsie
Obat perawatan diri arthritis terbaik
Apakah kekakuan sendi baru saja terjadi atau Anda sedang mencoba mencegah rasa sakit yang sudah ada agar tidak bertambah parah, ada pengobatan artritis mandiri yang dapat Anda lakukan. Berikut beberapa cara untuk membantu, tidak peduli sendi mana yang menyebabkan Anda nyeri.
1. Regangkan
Bagi saya, hal terbesarnya adalah bekerja pada gerak, kata Dr. Gil. Itu karena proses alami osteoartritis adalah persendian menjadi kaku dan kehilangan mobilitas. Jadi tetap aktif dan fleksibel itu penting, katanya. Secara khusus, fokuslah pada aktivitas yang tidak membuat sendi Anda nyeri, saran Dr. Templeton.
Sebaliknya, santai saja dan pertimbangkan aktivitas berdampak rendah. Berjalan kaki saja dapat membantu dalam perawatan arthritis, seperti halnya menggunakan mesin elips atau melakukan Pilates atau yoga. Belum pernah mencoba yoga? Pertimbangkan yoga kursi, yang mudah untuk persendian dan cocok untuk pemula. Lihat video di bawah ini untuk mengetahui cara visualnya.
Terkait: Dua Gerakan Yoga Kursi Sederhana Menyelamatkan Saya Dari Sakit Kronis dan Jatuh Terus-menerus!
Tip: Tidak suka yoga? Tidak masalah! Berenang dan aerobik air juga merupakan pilihan yang baik. Ulasan di jurnal Kesehatan menemukan bahwa latihan air, atau latihan kardio yang dilakukan di kolam renang, membantu dalam segala hal meredakan nyeri sendi untuk memberikan peningkatan kualitas hidup.
2. Ambil kacang polong beku
Atasi radang sendi dari pagi hingga malam dengan teknik panas dan dingin dari Dr. Gil. Menurut saya, panas di pagi hari, saat pasien terbangun dalam keadaan kaku, sangat membantu untuk memulihkan kesehatan sendi, katanya. Kemudian pada malam hari, ketika pasien telah menggunakan sendinya sepanjang hari, menurut saya menempelkan es sangat membantu dalam meredakan peradangan dan mungkin memberi mereka tidur malam yang lebih nyenyak jika mereka meluangkan waktu untuk mengompresnya.
Jika menyangkut panas, pastikan tidak terlalu panas sehingga membuat kulit Anda terbakar atau terasa nyeri, kata Dr. Gil. Bantalan pemanas yang hangat sudah cukup. Jika Anda menderita radang sendi di tangan, Anda juga dapat mencoba merendam tangan Anda dalam lilin parafin hangat untuk perawatan radang sendi sendiri, sarannya. Salah satu yang bisa dicoba: Perawatan Lilin Spa Parafin Termal Conair True Glow ( Beli dari Amazon, ,99 ).
Dan daripada memilih paket es yang mahal di penghujung hari, Dr. Templeton menyarankan untuk menggunakan sekantong kacang polong beku saja. Selain murah, obat ini mempunyai manfaat tambahan yaitu dapat menempel pada sendi yang nyeri. Hanya saja, jangan menempelkan tas langsung ke kulit Anda (letakkan kain lap terlebih dahulu) dan lepaskan setelah sekitar 20 menit, sarannya. (Klik untuk mempelajari caranya panas dan es meredakan linu panggul , juga.)
Tatyana/Getty
3. Pilih protein
Strategi perawatan diri arthritis lainnya yang dapat membantu: Makan lebih banyak protein dan sayuran sambil mengurangi karbohidrat. Mengapa? Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu memotong peradangan , kata Dr. Gil, yang mencatat bahwa strategi ini belum dipelajari secara luas tetapi pasien berpendapat bahwa strategi ini bermanfaat.
Ada beberapa penelitian yang tampak menjanjikan: Sebuah penelitian kecil di Universitas Alabama menemukan bahwa dibandingkan dengan diet rendah lemak atau tanpa diet khusus sama sekali, diet rendah karbohidrat lebih membantu dalam menurunkan berat badan. mengurangi rasa sakit , meningkatkan kualitas hidup dan menurunkan stres oksidatif yang dapat memperburuk radang sendi. (Untuk cara mudah mengurangi karbohidrat dan menambah asupan protein Anda, lihat resep roti protein yang lezat ini.)
4. Minumlah teh kunyit
Meskipun belum banyak penelitian mengenai hal ini, Dr. Gil mengatakan bahwa salah satu hal yang dia dengar dalam praktiknya dan disampaikan kepada pasiennya adalah mengonsumsi kunyit – seperti dalam teh, sebagai bumbu makanan atau suplemen – mungkin berguna dalam hal perawatan mandiri arthritis. Diperkirakan membantu mengurangi peradangan dan, seperti yang dia catat, orang-orang mengatakan itu membuat mereka merasa lebih baik ketika mereka meminumnya untuk jangka waktu tertentu. Salah satu yang bisa dicoba: Teh Kunyit Organik Obat Tradisional ( Beli dari Amazon, ,92 ). (Klik untuk mempelajari caranya kunyit mempercepat penurunan berat badan , juga.)
Tip: Cobalah menyiapkan secangkir susu emas yang menenangkan. Cukup tambahkan sedikit susu (apa pun jenisnya — baik susu sapi, santan, susu almond, atau susu oat) ke dalam teh kunyit Anda, lalu masukkan sejumput kayu manis dan lada hitam. Pemanis dengan madu atau sirup maple sesuai selera, jika diinginkan.
tatak/Getty
Demikian pula, Dr. Gil mengatakan pasiennya juga merasakan manfaat kayu manis, vitamin D, kalsium, dan minyak ikan, meskipun penelitian masih terbatas. Dalam sebuah penelitian di jurnal Kemajuan Reumatologi dalam Praktek, orang dengan osteoartritis yang diberi suplemen minyak ikan setiap hari selama 16 minggu mengalami hal yang sama rasa sakit turun 42% . Salah satu yang bisa dicoba: Campuran Minyak Ikan Omega-3 Konsentrat Mega EPA/DHA Life Extension ( Beli dari Amazon, ,94 ).
5. Pertimbangkan opsi OTC berikut
Jika Anda merasa sakit, cobalah obat seperti Tylenol atau obat antiradang seperti Advil, saran Dr. Gil dan Dr. Templeton. Ini dapat membantu menghilangkan rasa tidak nyaman dan meredakan peradangan. Catatan: Meskipun beberapa orang boleh saja mengonsumsi obat-obatan yang dijual bebas ini setiap hari, namun jika Anda memiliki kondisi tertentu (seperti sakit maag), hal ini tidak disarankan. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu, kata Dr. Templeton.
Dia juga menyarankan untuk tidak mengonsumsi opioid seperti oxycodone untuk arthritis. Opioid dirancang untuk manajemen nyeri akut, katanya. Tidak ada bukti yang mengatakan bahwa obat ini ampuh untuk mengatasi nyeri kronis seperti osteoartritis.
Perawatan diri arthritis: Bicaralah dengan dokter Anda
Jika ada sesuatu yang mempengaruhi Anda, kemampuan Anda untuk berfungsi dan kualitas hidup Anda, dan tidak ada yang bertanya tentang hal itu, maka Anda perlu angkat bicara dan bertanya, kata Dr. Templeton. Terkadang hal itu sulit karena kami berpikir, jika itu penting, pasti ada yang bertanya.
Namun hal ini mungkin tidak ada dalam radar penyedia layanan Anda, atau mereka mungkin berasumsi jika Anda tidak menyebutkannya, maka tidak ada masalah. Hal ini tidak hanya akan membantu mereka membantu Anda sebagai pasien, tetapi juga, menurut saya, hal ini akan membantu Anda menghadapi situasi dengan lebih baik karena Anda berani angkat bicara dan mencari bantuan, sarannya.
Untuk mengetahui lebih banyak cara meredakan nyeri sendi:
Penelitian: Kemasan Minyak Jarak Terbukti Meredakan Nyeri Sendi, Sembelit & Kram Menstruasi
13 Pemijat Tangan Terbaik untuk Radang Sendi, Terowongan Karpal, dan Sendi Kaku
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .
Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com .