Suka atau tidak suka, diet keto telah menjadi salah satu tren diet paling populer dalam beberapa tahun terakhir karena hasilnya yang ekstrim. Namun saat kita memasuki dekade baru, perubahan baru pada pola makan tinggi lemak dan protein sedang telah terungkap – dan berkat keberlanjutannya, pola makan ini mendapat persetujuan dari para ahli kesehatan.
orang terkenal 100 tahun lalu
Dengan gaya hidup keto asli, pola makannya sebagian besar terdiri dari makanan tinggi lemak, makanan berprotein sedang, dan hampir tidak mengandung karbohidrat.
Cara kerjanya adalah tubuh Anda kehabisan karbohidrat untuk digunakan sebagai bahan bakar, sehingga beralih ke lemak untuk energi. Proses ini dikenal sebagai ketosis, itulah asal mula nama diet ini.
Namun, diet keto telah dikritik karena sekitar 60 hingga 70 persen asupan makanan berasal dari lemak, dan banyak pelaku diet mengisi piring mereka dengan makanan seperti mentega, krim, dan daging olahan seperti bacon yang mengandung banyak lemak jenuh dan tidak mengandung lemak jenuh. baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ditambah lagi, ada beberapa efek samping yang buruk termasuk sembelit dan bau mulut. sial!
Dengan banyaknya makanan berlemak, hanya menyisakan 15 hingga 30 persen asupan protein dan lima hingga sepuluh persen kalori dari karbohidrat.
Namun, dengan diet keto yang diperbarui, karbohidrat mendapat sedikit peningkatan. Memang benar, pelaku diet yang mengikuti diet keto 2.0 menerima 50 persen kalori dari lemak, 30 persen kalori dari protein, dan asupan karbohidrat mereka berlipat ganda dengan 20 persen kalori dari karbohidrat.
Tubuh Anda mungkin tidak mengalami ketosis penuh, namun para ahli kesehatan mengatakan ini adalah cara yang lebih berkelanjutan untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat dalam jangka panjang dan menantang tantangan kesehatan. mitos bahwa karbohidrat adalah musuh .
Kata ahli diet dan gizi Lyndi Cohen Sekarang Untuk Mencintai , Gagasan bahwa karbohidrat secara intrinsik menggemukkan adalah salah dan gagasan bahwa Anda perlu menghindari karbohidrat untuk menurunkan berat badan sama sekali tidak benar.
Tantangan dalam diet rendah karbohidrat adalah banyak orang yang kesulitan untuk tetap menjalankan diet tersebut dan tetap makan di luar bersama teman – sehingga sering kali hal ini bukanlah pendekatan yang berkelanjutan dan berjangka panjang.
Sebelum Anda berpikir bahwa karbohidrat berarti menimbun roti putih dan pasta, Lyndi mengatakan bahwa karbohidrat terbaik untuk menurunkan berat badan mengandung serat, protein, dan rendah GI, untuk membantu memberi Anda lebih banyak energi berkelanjutan. Biji-bijian utuh seperti oat, beras merah, dan quinoa adalah makanan pokok saya karena membuat saya merasa kenyang dan puas. Penelitian menunjukkan bahwa jenis karbohidrat yang Anda pilih lebih penting untuk berat badan Anda dibandingkan sekadar mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat.
Karbohidrat Sehat untuk Disertakan
- Gandum
- Ubi
- beras merah
- Roti gandum utuh
- biji gandum
- Kacang-kacangan seperti lentil, buncis, dan kacang merah
- Pisang
- buah beri
- Labu
- Akar bit
- Wortel
Artikel ini awalnya muncul di situs saudara kami, Sekarang untuk Lov Dia .