MD Mengungkapkan Efek Samping yang Mengejutkan dari Diet Keto + Cara Mudah untuk Menghindarinya — 2025
Tentang 45% wanita Amerika melakukan diet pada hari tertentu , dan paket keto rendah karbohidrat adalah salah satu yang paling populer. Dan meskipun diet ini membantu orang menurunkan banyak berat badan, wanita yang telah mencoba diet ini mengalami efek samping yang tidak terduga: ruam keto. Kami berbicara dengan dokter dan pakar diet untuk mencari tahu apa yang menyebabkan ruam, cara mengobatinya, dan cara menghindarinya. Baca terus untuk mengetahui detailnya.
Apa itu diet keto?
Inti dari diet keto adalah Anda membatasi asupan karbohidrat hingga Anda memicunya ketosis — keadaan di mana tubuh Anda membakar lemak, bukan gula sebagai bahan bakar, catat ahli jantung Bret Scher, MD . Singkatnya, rencana tersebut menyarankan untuk memastikan 70% kalori harian Anda berasal dari lemak.
Dokter osteopati Anna Cabeca, LAKUKAN , yang berat badannya turun 85 pon melalui diet keto yang ia buat, merekomendasikan makan banyak lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, dan kacang-kacangan. Anda akan mendapatkan 25% kalori harian Anda dari protein, sebuah tugas yang mudah diselesaikan dengan memasukkan sekitar 4 ons. daging sapi yang diberi makan rumput, ayam kampung atau kalkun, telur atau ikan setiap kali makan. Kemudian, Anda akan mendapatkan 5% kalori harian Anda dari karbohidrat. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tips keto yang mudah dan pelajari bagaimana hal itu membantu wanita di atas usia 50 tahun menurunkan berat badan .)
kematian bajingan kecil asli
Mengapa rencana ini begitu populer? Karena itu berhasil. Penelitian menunjukkan diet keto membantu orang menumpahkan empat pon lebih banyak per tahun dibandingkan mereka yang menjalani rejimen rendah lemak. Meskipun hasil tersebut mengesankan adalah potensi jebakan, memperingatkan penduduk dermatologi masa depan Hannah Kopelman, LAKUKAN , pembawa acara podcast populer Klub Der , yang berfokus pada perawatan kondisi dermatologis dengan para ahli terbaik di bidangnya. (Klik untuk mempelajari bagaimana diet keto dapat menyebabkan penyakit urin yang berbau seperti popcorn .)
Mungkin ada efek samping dari diet, termasuk 'keto Rash', yang secara klinis dikenal sebagai 'keto Rash' prurigo pigmentosa , suatu kondisi peradangan kulit yang ditandai dengan pola seperti jaring yang gatal, berwarna merah hingga coklat, biasanya di batang tubuh, dada atau punggung, katanya. Hal ini dua kali lebih umum terjadi pada wanita dibandingkan pria, mungkin karena kita lebih cenderung menjadi pecinta diet keto, kata Dr. Kopelman. Baca terus untuk mengetahui penyebab di balik ruam ini dan langkah mudah yang dapat Anda ambil untuk meredakannya.
Terkait: Ya, Diet Keto Dapat Mempengaruhi Menstruasi Anda — Inilah Yang Diharapkan
Apa penyebab ruam keto?
Meskipun para juri (yaitu ilmu pengetahuan) masih belum mengetahui secara pasti apa yang memicunya, Dr. Kopelman mengungkapkan bahwa ada hubungan kuat antara ruam dan ketosis , suatu keadaan di mana tubuh Anda mendapat energi dari lemak, bukan karbohidrat. Tampaknya ini merupakan reaksi peradangan keton , bahan kimia yang diproduksi tubuh selama metabolisme lemak. Berita bagus? Ruam keto relatif jarang terjadi. Namun, ketenangan pikiran sangat berharga, terutama jika menyangkut kesehatan organ terbesar Anda: kulit.
Jika Anda baru-baru ini mengalami bintik-bintik misterius yang mengganggu di tubuh bagian atas, cara terbaik adalah mengunjungi dokter kulit karena ruam tersebut dapat disebabkan oleh apa saja, mulai dari alergen di lingkungan hingga deterjen cucian Anda, catat Dr. Kopelman. Sementara itu, dia menyarankan agar Anda menjadi detektif terbaik dengan menunjukkan beberapa tanda ruam keto:
- papula atau vesikel (tambalan terangkat atau bergelombang)
- Kulit berkerak atau bersisik
- Rasa gatal yang parah
- Bintik-bintik merah atau coklat hiperpigmentasi
Terkait: Apa Ruam di Bawah Payudara Anda? Apa Kata Para Ahli & Bagaimana Cara Menghilangkannya
Apa yang harus dilakukan terhadap ruam keto
Ruam keto cenderung hilang secara spontan hanya dalam beberapa minggu, kata Dr. Kopleman, namun ada strategi mudah yang dapat Anda gunakan untuk membantu menenangkan kulit dan mempercepat pemulihan:
1. Bagikan pola makan Anda dengan dokter Anda
Kedengarannya sederhana, namun kekuatan komunikasi mungkin merupakan pertahanan pertama dan terbaik Anda. Hal yang mengejutkan saya selama penelitian saya adalah bahwa ruam sering kali tidak terdiagnosis atau tidak terdiagnosis secara klinis, katanya, menjelaskan bahwa dokter cenderung salah mengartikannya sebagai ruam. eksim atau dermatitis kontak disebabkan oleh produk kulit yang mengiritasi. Jika Anda pergi ke dokter kulit, mereka mungkin akan bertanya tentang jenis makanan yang Anda makan, namun dokter umum mungkin tidak menganggap pola makan sebagai penyebab potensial ruam Anda.
Jika kamu adalah didiagnosis menderita ruam keto, dokter Anda mungkin meresepkan antibiotik oral seperti minosiklin atau doksisiklin , kata dokter kulit dan imunologi Delphine J. Lee, MD, PhD , Kepala Direktur Program Dermatologi dan Residensi di Pusat Medis Harbour-UCLA . Obat-obatan ini, yang juga kami gunakan untuk pengobatan jerawat, dianggap bekerja pada sistem kekebalan tubuh, membatasi kemampuannya untuk menyebabkan peradangan – dan rasa gatal pada ruam disebabkan oleh peradangan tersebut, katanya. Memang, sebuah penelitian di Jurnal Dermatologi Klinis dan Estetika menunjukkan bahwa orang yang diobati dengan 100 hingga 200 mg doksisiklin oral setiap hari melihat ruam mereka hilang setelah rata-rata 18 hari .
2. Sayangi kulit Anda
Seperti apa pun mulai dari kulit mengelupas yang disebabkan oleh musim dingin hingga eksim yang gatal, pelembab sangat membantu dalam meredakan ruam keto dan meningkatkan pelindung kulit Anda - pertahanan tubuh terhadap iritasi termasuk bahan kimia dan alergen, catat Dr. Kopelman. Saya suka produk Vanicream karena sangat lembut dan bebas pewarna dan pewangi yang dapat mengiritasi kulit sensitif. ( Beli di Amazon , ,09 untuk 2 ons.) Dr. Lee mencatat bahwa Anda mungkin juga ingin mengganti sabun wangi dengan pilihan yang lebih lembut, seperti Dove tanpa pewangi. Peringatan: Jika Anda memiliki kulit sensitif, cobalah pelembap atau sabun baru pada area kecil kulit Anda terlebih dahulu, misalnya di dalam lengan, untuk memastikan hal tersebut tidak membuat Anda iritasi.
Terlebih lagi, kulit yang meradang akibat ruam keto mungkin hanya bersifat sementara meningkatkan dalam pigmentasi, suatu proses yang disebut hiperpigmentasi pasca inflamasi , jelas Dr. Lee. Solusi yang tampaknya sederhana? Tabir surya. Jika Anda terkena sinar ultraviolet matahari tanpa perlindungan dan Anda juga mengalami respons pasca-inflamasi, Anda akan mengalami 'serangan ganda' pigmentasi yang dapat meninggalkan bintik-bintik coklat atau kemerahan. Untuk melindungi kulit Anda, dia merekomendasikan penggunaan SPF 30 atau lebih tinggi, bahkan selama musim dingin. Tidak perlu khawatir, pigmentasi pada akhirnya akan memudar, janjinya, seraya menambahkan bahwa jangka waktunya bergantung pada faktor-faktor seperti genetika dan sensitivitas kulit Anda.
rambut coklat lucille ball
3. Perkenalkan kembali karbohidrat *baik*
Tepat ketika Anda takut menerapkan diet keto berarti tidak akan pernah lagi melihat bagel pagi Anda mengundang Anda dari seberang meja sarapan, ada harapan bagi pecinta roti Anda: Secara bertahap memasukkan kembali karbohidrat dalam jumlah sedang ke dalam makanan Anda membantu keton yang memacu peradangan untuk keluar. aliran darah Anda, kata Dr. Kopelman. Faktanya, sebuah penelitian di Jurnal Kedokteran & Kesehatan Masyarakat Hawaii mengungkapkan bahwa orang yang menambahkan kembali karbohidrat ke dalam makanannya akan mengalami ruam gejala membaik secara dramatis .
Dan memilih karbohidrat yang tepat berarti Anda tidak akan membatalkan semua keuntungan (atau dalam hal ini, kerugian!) yang Anda peroleh dengan mengikuti pola makan keto, tambah ahli gastroenterologi. Akankah Bulsiewicz, MD , penulis Berbahan Bakar Serat . Ada sejumlah makanan yang bisa Anda konsumsi dan tetap menjaga pola makan keto, tegasnya. Sayuran hijau dan sayuran seperti brokoli dan kembang kol, misalnya, tinggi serat, rendah gula, dan merupakan sumber karbohidrat sehat yang baik.
4. Pertimbangkan untuk mengambil ini suplemen
Asam lemak omega-3 membantu mendukung kesehatan kulit dan mengurangi peradangan, catat Dr. Kopelman. Targetkan sekitar 250 hingga 500 miligram EPA dan DHA setiap hari. Satu pilihan : SEKARANG Makanan, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Beli di Amazon, ,94 untuk 180 kapsul gel lunak).
Suplemen lain yang perlu dipertimbangkan: enzim pencernaan empedu sapi. Mereka memfasilitasi kesehatan kandung empedu untuk membantunya mencerna lemak dengan lebih baik, jelasnya praktisi kedokteran fungsional Lauryn Lax , penulis Makan Sehat Membunuh Anda . Hal ini penting karena memecah lemak dengan lebih efisien dapat mengurangi peradangan yang diduga menyebabkan ruam keto. Lax menyarankan untuk mengonsumsi satu kapsul enzim empedu sapi setiap hari. Satu pilihan : Herbage Farmstead, Suplemen Empedu Sapi, 500 mg ( Beli di Amazon , ,99 untuk 60 kapsul).
Untuk informasi lebih lanjut tentang diet keto, teruslah membaca:
Sup Keto Detox Ini Memudahkan Menurunkan Berat Badan dengan Cepat — Tanpa Merasa Lapar
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .