Bukan rahasia lagi bahwa keto telah membantu jutaan orang menurunkan berat badan, namun jika pemikiran untuk melepaskan beberapa makanan penenang favorit Anda untuk selamanya tampak terlalu menakutkan, kami punya kabar baik untuk Anda: Otoritas kesehatan alami Ann Louise Gittleman, PhD , penulis Rencana Pembuangan Lemak Baru, mengatakan diet singkat dapat memberikan hasil yang besar. Jadi Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam mengkhawatirkan aturan keto, Gittleman telah menyederhanakan strateginya dengan sup keto detoks. Ini benar-benar menghangatkan jiwa Anda dan mengangkat semangat Anda saat lemak yang tidak diinginkan hilang, katanya. Teruslah membaca untuk mengetahui ilmu di balik sup keto detoks, bagaimana wanita sejati menjadikannya berhasil untuk mereka, dan bagaimana sup keto detoks dapat membantu Anda mendapatkan kesehatan yang baik saat Anda menurunkan berat badan.
Apa itu diet ketogenik?
Diet ketogenik - singkatnya keto - adalah gaya makan tinggi lemak dan rendah karbohidrat yang mengarahkan tubuh ke arah pembakaran lemak alih-alih karbohidrat sebagai bahan bakar. Ketika tubuh mengandalkan lemak sebagai energi, maka tubuh dikatakan berada dalam keadaan yang disebut ketosis . Pada pola makan standar, tubuh menggunakan karbohidrat yang kita makan untuk memberi bahan bakar mulai dari otot hingga otak kita. Namun pada rencana gaya keto, Anda makan banyak lemak dan protein dan hampir tidak ada gula dan pati. Ini pada dasarnya memaksa tubuh Anda untuk mengekstrak energi dari lemak dan mengubahnya menjadi bahan bakar alternatif yang disebut keton . Saat keton diproduksi, Anda beralih dari membakar sebagian besar gula menjadi sebagian besar membakar lemak, jelas Gittleman.
lemono/Getty Images
Pembakaran lemak lebih cepat bukan satu-satunya manfaat diet keto. Studi menunjukkan bahwa meningkatkan kadar keton Anda bisa meningkatkan imunitas , meningkatkan kejernihan mental dan mengangkat energi . Ditambah lagi, diet keto telah dikaitkan dengan nyeri artritis yang lebih sedikit , gejala asma yang lebih sedikit Dan membalikkan diabetes .
Betapa singkatnya diet keto meningkatkan penurunan berat badan
Melewatkan karbohidrat dalam jangka panjang tidak diperlukan, tegas Gittleman. Dan penelitian Universitas Yale mendukungnya, mengisyaratkan hal itu stin pendek ts keto memberikan peningkatan metabolisme yang bertahan lama dan melindungi dari masalah kesehatan terkait gula. Saya menemukan bahwa menggunakan rencana keto yang sehat selama lima hari hingga lima minggu memberikan hasil yang sensasional, Gittleman berbagi. Dan penelitian menunjukkan bahwa diet keto selama 24 jam saja dapat membantu subjek membakar hampir 300 kalori lebih banyak . (Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menggunakan keto meledak untuk menurunkan berat badan .)
Pembakaran lemak tidak hanya dapat mempercepat, tetapi menghilangkan kelebihan gula darah membantu tubuh Anda menyembuhkan dan meremajakan sel. Jadi ketika Anda mulai mengonsumsi lebih banyak karbohidrat sehat, Anda menanganinya dengan lebih baik dan terus menurunkan berat badan, kata Gittleman. Tapi kenapa dia merekomendasikan keto Sup ? Karena itu meningkatkan semua manfaat keto dan membuat kita merasa lebih baik.
TERKAIT: Kekuatan Hari Cheat Karbohidrat untuk Mematikan Lebih dari 50 Lemak dengan Cepat
Apa itu sup keto detoks?
Saya telah berbicara dengan begitu banyak wanita yang berjuang melawan stres dan penambahan berat badan, dan hal itu menginspirasi saya untuk meningkatkan rencana sup saya yang terkenal, kata Gittleman. Detoksifikasi sup keto-nya menggabungkan aspek terbaik dari diet keto dan sup. Sup keto yang dibuat dengan cara yang benar membawa kenyamanan makanan ke tingkat yang baru, katanya. (Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang sup untuk menurunkan berat badan .)
Dengan semangkuk sup keto detoks, Anda mendapatkan takaran lemak ramah keto berupa bahan sup seperti daging yang diberi makan rumput, santan, dan alpukat, yang diketahui membantu memicu pembakaran lemak dan memudahkan tubuh memasuki ketosis. Ditambah lagi rempah-rempah dan bumbu adalah keuntungan bagi kesehatan Anda, melakukan segalanya dari meningkatkan kesehatan usus ke memangkas tekanan darah . Sayuran kaya serat dan nutrisi seperti zucchini dan jamur membantu Anda kenyang selama berjam-jam, begitu pula kaldu tulang kaya kolagen. (Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kaldu tulang bagi kesehatan.)
Dalam rencananya, Gittleman merekomendasikan makan sup sekali atau dua kali sehari. Anda akan membuat sepanci besar sup sebelum memulai, dan itu menjadi makanan utama Anda saat makan siang dan makan malam, katanya. Sup bukan hanya makanan klasik yang menenangkan, tapi juga sangat nyaman. Anda memasak sekali dan makan beberapa kali panas-dan-makan. Teruskan membaca untuk mempelajari bagaimana sup keto detoks memicu penurunan berat badan, ditambah cara membuat sup sendiri di rumah.
TERKAIT: 10 Bahan Sup Teratas Untuk Mempercepat Penurunan Berat Badan Menurut Ahli Gizi
Mengapa sup keto detoks bekerja dengan baik untuk menurunkan berat badan
Sup keto detoks menghilangkan perhitungan diet, memberi Anda rencana sederhana yang dapat membantu menghilangkan stres — dan lemak —. Anda cukup makan sup dan makanan sederhana lainnya, kata Gittleman, yang menambahkan bahwa tidak harus menghitung atau melacak pola makan Anda membuat rencana tersebut terasa lebih mudah.
Terlebih lagi, ketika tubuh mencapai ketosis, tubuh mulai terbakar secara signifikan lebih banyak lemak , membuat penurunan berat badan menjadi hampir mudah. Ditambah lagi, penelitian Stanford menunjukkan bahwa pihak yang paling dirugikan adalah mereka mereka yang makan lebih sedikit kalori pada diet keto , sup mana yang dapat membantu Anda mencapainya. Bagaimana? Penelitian yang dilakukan oleh Landmark Penn State telah menemukan bahwa suspensi unik pada sup dalam kaldu hangat menipu tubuh untuk melepaskan hormon khusus tersebut mengecilkan nafsu makan sekitar 400 kalori sehari . Jadi Anda terbebas dari keinginan untuk ngemil dan makan berlebihan — ditambah lagi, makan lebih sedikit keto berarti tubuh Anda hampir sepenuhnya bergantung pada simpanan lemak sebagai bahan bakar. (Klik untuk tip dan trik keto yang mudah.)
Untuk menambah kekuatan pembakaran lemak, Gittleman membumbui sup ketonya dengan bubuk kari. Bumbunya kaya akan senyawa itu dapat melipatgandakan penurunan berat badan dan membuat suasana hati melonjak.
Klinik Cleveland Mark Hyman, MD , mengacungkan jempol pada pendekatan sup rendah karbohidrat: Anda akan mengurangi nafsu makan, merangsang metabolisme, melepaskan lemak dari sel-sel lemak dan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.!
Sup keto detoks sebelum dan sesudah: Cheri Meisel, 65
Fotografi Jari Kaki Michele Anderson/Pinkle
randy tentang perbaikan rumah
milik Cheri Meisel Perjuangan berat badan dimulai ketika tiroidnya melemah pada usia 40-an. Saya tidak banyak memasak, jadi saya mencoba diet dengan makanan kemasan. Mereka tidak bertahan, kenang pengemudi pengiriman Texas. Menemukan buku-buku Gittleman dan halaman Facebook Fat Flush Nation mengarahkan Cheri pada rencana sup keto yang baru. Dia langsung ketagihan. Sangat mudah, enak dan mengenyangkan, katanya. Dan kombinasi bahan-bahannya benar-benar membuat metabolisme saya semakin cepat. Dalam 14 hari, berat badan saya turun 15 pon - lumayan untuk penderita hipotiroidisme berusia 65 tahun.
Menyelingi diet sup dan pola makan Fat Flush yang lebih santai, berat badan Cheri turun 65 pon dan telah membalikkan pradiabetes. Energi dan suasana hati saya meningkat, kata Cheri. Saya bekerja untuk UberEats, dan sekarang saya dapat menaiki tangga yang tak terhitung jumlahnya seolah-olah bukan apa-apa. Dan perbedaannya sangat besar dalam waktu yang sangat cepat. Saya melihat ke cermin dan pergi, Kapan itu terjadi? Bebannya langsung meleleh dari tubuhku!
Lembar contekan sup keto detoks Anda
Gunakan resep di bawah ini untuk menyiapkan sepanci besar sup untuk dinikmati saat makan siang dan makan malam. Untuk sarapan, nikmati pilihan padat nutrisi dan ramah keto seperti smoothie dengan bubuk protein. (Klik untuk ide sarapan ramah keto lainnya.) Targetkan untuk menyesap 64 ons. cairan setiap hari. Gittleman merekomendasikan untuk meminum air, air dengan sedikit jus cranberry tanpa pemanis atau teh akar dandelion . Nikmati dua camilan setiap hari, padukan sedikit lemak sehat dengan pilihan kaya protein atau serat, seperti guacamole dengan irisan sayuran.
Perlu istirahat sesekali dari sup? Tukar sepiring protein, sayuran mentah atau dikukus, dan 2 hingga 3 porsi lemak baik (seperti alpukat atau minyak zaitun). Setelah seminggu, beralihlah ke makanan yang dibuat berdasarkan makanan utuh padat nutrisi dengan sedikit atau tanpa gula/biji-bijian.
Resep sup keto untuk menurunkan berat badan
Nikmati 3 cangkir semangkuk sup lezat Gittleman saat makan siang dan makan malam. (Klik untuk melihat resep sup lezat lainnya yang ditampilkan escarole dan kacang-kacangan .)
Ravsky/Getty
Bahan-bahan:
- 1¼ pon. daging giling atau unggas
- 2 sdt. minyak wijen
- 1 bawang bombay, cincang
- 6 cangkir irisan sayuran, seperti merica, zucchini, dan jamur
- 2 sdt. bawang putih cincang
- 14 ons. santan penuh lemak
- 4 cangkir kaldu atau kaldu tulang
- 1-2 sdm. bubuk kari
- 1 sdm. jus jeruk nipis
- ½ cangkir herba segar, cincang
Petunjuk arah:
- Dalam panci, masak daging dalam minyak; menghapus. Dalam panci, tumis bawang bombay dan sayuran hingga empuk. Masukkan bawang putih. Tambahkan daging, susu, kaldu, dan kari. Menutupi.
- Didihkan perlahan, aduk sesekali, 20 menit. Aduk jus dan rempah-rempah. Taburi dengan alpukat opsional. Menyajikan 6.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana sup dapat membantu membuat Anda sehat dan langsing, klik:
Lelehkan Hingga 19 Pound Seminggu dengan Menambahkan Makanan Favorit Cuaca Dingin Ini ke dalam Diet Anda
Dalam Perang Penurunan Berat Badan, Makan Sup Kacang & Sayuran Mungkin Paling Efektif
Turunkan Beberapa Kilo Sehari Dengan Mencoba Diet Sup yang Unik Ini
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .