Apakah Nyeri Plantar Fasciitis Anda Begitu Parah Hingga Hingga Tidak Bisa Berjalan? Ahli Podiatri Mengungkapkan Mengapa Anda Mungkin *Tidak* Membutuhkan Operasi — 2025
Akhir-akhir ini Anda sibuk (siapa yang tidak?), menjalankan tugas dan berpindah dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya. Namun jika peningkatan aktivitas ini memicu rasa sakit yang tajam dan menusuk di tumit Anda, itu bisa jadi merupakan tanda plantar fasciitis. Kondisi yang umum dan menyakitkan ini berdampak pada kaki dan tumit Anda, dan terutama mengganggu setelah tidur. Namun, bagi sebagian orang, rasa sakitnya semakin memburuk seiring berjalannya waktu dan menjadi parah, sehingga membuat Anda bertanya-tanya Mengapa saya menderita plantar fasciitis yang sangat parah sehingga saya tidak bisa berjalan? Di sini, kita akan menelusuri penyebab dan solusi terbaik untuk meringankan rasa sakit yang paling hebat sekalipun.
Memahami plantar fasciitis
Plantar fasciitis menyebabkan lebih dari satu juta kunjungan dokter setiap tahunnya. Dan untuk lebih memahaminya, penting untuk mengetahui terlebih dahulu apa itu fasia plantar sebenarnya adalah. Bayangkan kaki Anda: Ada pita berserat yang memanjang dari tumit hingga ke bagian depan kaki Anda, menyediakan penyerapan goncangan dan dukungan lengkungan . Nyeri, terutama di dalam atau sekitar tumit, bisa terjadi jika pita ini meradang.
Ini adalah sindrom penggunaan berlebihan, jelasnya Lori Barnett, DPM , ahli penyakit kaki di Lehigh Valley Physicians Group yang berbasis di Allentown, PA. Seringkali, saya menemukan bahwa orang-orang melakukan jadwal latihan titik-dan-dash, katanya. Jadi mereka akan berjalan dalam jangka waktu yang lama, dan mereka melakukannya dengan baik, dan kemudian mereka harus berhenti sejenak karena alasan apa pun. Dan kemudian mereka kembali ke level yang sama dengan mungkin sepasang sepatu yang lebih tua atau mereka tidak dikondisikan. Meskipun Anda mungkin tidak langsung merasakan rasa sakit, jika terus menerus digunakan secara berlebihan dan hentakan pada tumit, rasa sakit itu bisa muncul, katanya.
Pikovit44/Getty
Penyebab paling umum dari plantar fasciitis
Garrett Nguyen, DPM , seorang ahli bedah rekonstruktif kaki dan pergelangan kaki terlatih di Paley Orthopaedic & Spine Institute – Pusat Kaki dan Pergelangan Kaki di Rumah Sakit St. Mary di West Palm Beach, FL, menambahkan bahwa hal ini biasanya terkait dengan perubahan aktivitas, trauma, atau perlengkapan sepatu yang tidak tepat . Ia sering melihat kondisi ini muncul pada para pejuang di akhir pekan, orang-orang yang sedang meningkatkan aktivitasnya, atau mereka yang sedang berlatih untuk sebuah event, namun tidak melakukan aktivitas semacam itu dalam beberapa tahun terakhir. Hal ini biasanya memicu atau memicu peradangan dan rasa sakit semacam itu, catatnya.
Faktor lain juga berperan, seperti berjalan dengan biomekanik yang buruk, misalnya karena kaki rata, kata Dr. Barnett. (Tidak semua orang dengan kaki rata akan terkena plantar fasciitis, catatnya.) Hal lain yang terjadi adalah tumit memiliki lapisan lemak di bawahnya. Seiring waktu, dengan beban, dengan gerakan berulang, bantalan lemak itu menyebar dan menjadi rata, jelasnya. Itu berarti Anda memerlukan lebih banyak dukungan di area tumit seiring bertambahnya usia untuk menghindari rasa sakit.
Terkait: Cara Terbaik Untuk Menghindari Sakit Kaki Karena Berdiri Sepanjang Hari: Pindahkan Berat Badan Anda *Ini* Dengan Cara, Kata Body Mechanics Pro
Plantar fasciitis sangat parah sehingga saya tidak bisa berjalan: Sakit parah
Meskipun plantar fasciitis dapat menyerang siapa saja, penyakit ini umum terjadi pada orang dewasa paruh baya. Kabar baiknya: Para ahli kami memperkirakan bahwa pada sekitar 80-90% orang, plantar fasciitis akan sembuh dengan pengobatan yang lebih konservatif. Itu berarti hal-hal seperti meregangkan atau mengganti sepatu untuk mendapatkan dukungan yang lebih baik.
Ini juga dapat mencakup terapi fisik, suntikan steroid, atau bahkan terapi gelombang kejut, di mana gelombang cahaya dihantarkan ke tumit untuk meredakan peradangan. Dalam sebuah penelitian terhadap orang-orang yang menjalani terapi gelombang kejut, mereka semua melihat a pengurangan rasa sakit dan peningkatan kualitas hidup sejauh 12 minggu.
suara aktris musik
Terapi fisik dapat membantu meringankan nyeri plantar fasciitisHenglein dan Steets/Getty
Namun, beberapa orang mengalami nyeri plantar fasciitis yang lebih parah hingga tidak dapat berjalan. Hal ini mungkin terjadi karena mereka tidak melihat tanda-tandanya, jelas Dr. Barnett. Saya punya orang-orang yang datang dengan keluhan nyeri tumit selama setahun dan mengira itu adalah masalah penuaan, dan ternyata sebenarnya lebih dari itu, katanya.
Sementara itu, ada orang lain yang mengikuti semua metode pengobatan konservatif hanya untuk menemukan bahwa mereka juga menghadapi masalah tambahan, seperti robekan abnormal pada pita plantar fascia, kata Dr. Nguyen. (Pencitraan, seperti MRI, dapat membantu menentukan hal tersebut.) Di sisi lain, beberapa orang mengalami rasa sakit yang parah karena sulit untuk mengikuti pengobatan. Nguyen, Mereka belum sepenuhnya bertahan, atau mungkin membaik dalam satu atau dua hari dan kemudian mereka mengabaikan pilihan pengobatan. (Klik untuk melihat bagaimana seorang wanita menggunakan sandal jepit untuk meredakan nyeri plantar fasciitis .)
Dua jenis operasi plantar fasciitis
Jadi, jika nyeri plantar fasciitis Anda sangat parah hingga Anda tidak bisa berjalan, haruskah Anda mempertimbangkan operasi? Kecuali jika Anda datang dengan kasus yang cukup parah, ahli penyakit kaki atau ahli bedah kaki dan pergelangan kaki – yaitu jenis dokter yang dapat mengobati dan melakukan operasi untuk plantar fasciitis – biasanya akan melakukan semua pilihan yang kurang invasif terlebih dahulu.
Nguyen, mereka ingin menjalani rencana A, B, C, dan D sebelum kita melanjutkan ke Z, yaitu pilihan perawatan bedah. Namun hanya sebagian kecil pasien yang tidak mendapatkan kesembuhan dengan pilihan pengobatan konservatif sehingga kita harus membicarakan pembedahan.
Bagi mereka yang Mengerjakan memerlukan pembedahan, dua prosedur umum adalah:
Fasiotomi plantar punggung kaki
Dr Barnett menjelaskan bahwa, dengan prosedur ini, sayatan kecil dibuat di bagian bawah kaki. Dokter akan memotong sebagian kecil plantar fascia untuk melepaskannya dan mengurangi rasa sakit. Ini prosedur rawat jalan, jadi tidak perlu menginap semalam di rumah sakit. Dan prosesnya cepat, antara 10 hingga 15 menit, kata Dr. Barnett.
Itu adalah tujuan saya dan saya mendapatkan hasil yang bagus, jelasnya. Penelitian menunjukkan bahwa tingkat keberhasilannya tinggi , dengan satu penelitian menyebutkan lebih dari 90%. Komplikasi yang paling umum, menurut penulis penelitian, adalah jaringan parut.
Fasiotomi plantar endoskopi (EPF)
Dengan prosedur invasif minimal ini, sayatan kecil dibuat di bagian dalam tumit. Dengan menggunakan kamera kecil untuk memvisualisasikan pita plantar fascia, sebagian ligamen dilepaskan, menghilangkan ketegangan abnormal yang disebabkan oleh plantar fasciitis. Hal ini pada akhirnya mengurangi peradangan dan nyeri pada tumit, memungkinkan pasien untuk kembali melakukan aktivitas sehari-hari lebih cepat dengan sedikit atau tanpa komplikasi, jelas Dr. Nguyen.
Ini juga merupakan prosedur rawat jalan yang cepat, dan tingkat keberhasilan bisa mencapai 90% , saran penelitian. Nguyen, prosedur ini sangat berhasil, dengan komplikasi minimal hingga rendah, sayatan kecil, dan waktu pemulihan yang rendah.
Dengan kedua prosedur tersebut, Anda harus mengompres dan mengangkat kaki Anda setelahnya, dan Anda mungkin juga diberitahu bahwa Anda tidak dapat mengemudi untuk waktu yang singkat. Sepatu bot dipakai pasca operasi. Dengan prosedur EPF, Dr. Nguyen mencatat bahwa Anda dapat berjalan dan menahan beban dengan segera. Dokter menyarankan hanya melakukan gerakan yang diperlukan, seperti berjalan ke kamar mandi, selama tiga hari pertama. Harapkan untuk memakai sepatu bot selama beberapa minggu setelah operasi dengan salah satu prosedur.
Pengobatan rumahan yang meringankan nyeri plantar fasciitis
Baik Anda sedang menunggu untuk menjalani operasi atau memutuskan untuk mencoba perawatan konservatif terlebih dahulu, ada pengobatan rumahan yang mudah yang dapat membantu meringankan nyeri plantar fasciitis sehingga Anda dapat berjalan dengan lebih sedikit rasa tidak nyaman. Taktik ini dapat membantu mengatasi nyeri plantar fasciitis secara menyeluruh, mulai dari nyeri ringan hingga nyeri yang lebih kronis.
1. Cobalah trik botol air
Trik sederhana ini sangat membantu meredakan peradangan. Dr Nguyen merekomendasikan penggunaan kompres es selama 4 hingga 6 minggu pertama setelah cedera awal Anda. Setelah periode tersebut selesai, cobalah menggulingkan kaki dan tumit Anda di atas botol air beku. Tidak hanya membantu mengatasi peradangan, tetapi juga meregangkan plantar fascia dengan lembut untuk mencegah terulangnya kembali, kata Dr. Nguyen. Sambil berguling dan memberikan tekanan lembut, pasien dapat memegang botol air pada titik tertentu di mana mereka merasakan sakit. Pasien dapat melakukan rutinitas ini 3 hingga 5 kali sehari selama tidak lebih dari 10 hingga 20 menit untuk mencegah cedera jaringan lunak akibat kedinginan, jelasnya.
Gambar/Getty
2. Lakukan peregangan handuk
Meregangkan kaki Anda sangat membantu menghilangkan rasa sakit, kata Dr. Barnett. Selain peregangan botol air di atas, Anda bisa menggunakan handuk sederhana untuk membantu mengendurkan otot plantar fascia. Dr Barnett merekomendasikan untuk meletakkan handuk di bawah telapak kaki Anda dan dengan lembut menarik kaki depan ke arah Anda. (Anda bisa sedikit menekuk lutut.) Tahan selama 20 detik, lalu lepaskan. Ulangi lima kali. Peregangan akan terasa di betis dan mungkin di area tumit atau lengkungan, katanya. Ia menyarankan melakukan ini tiga kali sehari, terutama sebelum bangun tidur di pagi hari. Untuk panduan visual, lihat video singkat di bawah ini.
3. Pilihlah obat antiperadangan
Dr Nguyen menekankan pentingnya mengurangi peradangan penyebab rasa sakit ketika Anda menderita plantar fasciitis. Anda dapat mengonsumsi obat antiinflamasi yang dijual bebas, seperti Motrin atau Aleve, atau pilihan resep seperti Celecoxib, yang dapat meringankan perut, katanya. (Dengan opsi OTC, hubungi dokter Anda mengenai frekuensi dan durasinya.)
Pilihan lainnya: Gel anti inflamasi, yang bisa digunakan di bagian bawah kaki Anda. Ini benar-benar dapat membantu mengurangi rasa sakit, dan memijatnya sangat membantu, kata Dr. Barnett, yang merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan krim atau gel apa pun. Beberapa yang dia suka:
- Aspercreme Dengan Krim Kaki Lidokain ( Beli dari Amazon, ,98 )
- MagniLife DB Krim Kaki Pereda Sakit ( Beli dari Amazon, ,12 )
- Salep Analgesik MediNatura Traumeel ( Beli dari Amazon, ,99 )
- Arnica, seperti Boiron Arnicare Gel ( Beli dari Amazon, ,54 )
- Gel diklofenak, seperti Voltaren Arthritis Pain Gel ( Beli dari Amazon, ,48 )
4. Tukar sepatu Anda
Seperti yang dijelaskan Dr. Barnett, jika kaki Anda patah, kami akan memasang gips. Untuk plantar fasciitis, kami menempatkan Anda pada posisi yang tepat. Dr. Nguyen setuju dengan hal tersebut, ia menekankan bahwa sepatu dan ortotik yang tepat memberikan dukungan yang sangat dibutuhkan agar tidak memperburuk plantar fasciitis – dan untuk mencegah kambuhnya penyakit ini di kemudian hari sehingga Anda dapat berjalan tanpa rasa sakit.
Alas kaki dengan midsole tebal atau rocker bottom sangat ideal untuk plantar fasciitis, kata Dr. Nguyen. Dan sepatu dengan penyangga tumit yang kuat juga akan meminimalkan peregangan plantar fasciitis dan membantu meringankan rasa sakit.
Dr. Nguyen juga merekomendasikan penggantian sepatu setiap 8 hingga 12 bulan; untuk sepatu lari, jaraknya kira-kira setiap 300 hingga 450 mil. Jika tidak, Anda mungkin akan mengalami pola keausan yang tidak merata atau kehilangan dukungan, catatnya. Untuk menemukan yang paling cocok, bicarakan dengan ahli penyakit kaki Anda atau kunjungi toko lari, idealnya toko yang memiliki staf spesialis kaki/pergelangan kaki. (Klik untuk melihat sol terbaik dokter untuk plantar fasciitis.)
Untuk mengetahui lebih banyak cara meredakan nyeri kaki:
Sakit Kaki Bagian Atas Adalah Masalah Kaki yang Tidak Dibicarakan Orang - Dokter Mengungkapkan Cara Mengakalinya
Cara Terbaik Untuk Menghindari Sakit Kaki Karena Berdiri Sepanjang Hari: Pindahkan Berat Badan Anda *Ini* Dengan Cara, Kata Body Mechanics Pro
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .
Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com .