Menurunkan 10 Pound dalam Satu Minggu Dengan Perubahan Mudah Dr. Oz tentang Diet Mediterania — 2025

Jika Anda mencari cara melangsingkan tubuh dan rendah stres untuk mengembalikan kesehatan Anda ke jalur yang benar, paket Sistem 21 baru dari Dr. Oz memiliki banyak pergi untuk itu. Dia meningkatkan pendekatan makannya yang dibatasi waktu - yang berarti menukar sarapan dengan makan siang - dengan sentuhan Mediterania yang lezat. Dan para wanita memberi tahu kami bahwa strateginya memungkinkan mereka makan makanan lezat sambil menurunkan berat badan sebanyak lima, 10, bahkan 14 pon seminggu. Selain itu, mereka merasa luar biasa: lebih sedikit rasa sakit dan nyeri, suasana hati lebih bahagia, tidur lebih nyenyak. Mereka bahkan menyembuhkan penyakit, menghentikan pengobatan, dan membangun kekebalan yang tinggi. System 21 adalah rencana kesehatan untuk seluruh tubuh dan pikiran Anda, kata dokter tersebut baru-baru ini kepada para penggemarnya. Kita bisa memberi diri kita awal baru yang layak kita dapatkan!

Dr. Oz telah menjadi penganjur tren puasa intermiten yang populer, dan lebih menyukai versi yang mudah dilakukan, yaitu dengan hanya menyimpan semua makanan dan camilan antara pukul 10 pagi dan 6 sore. Alasannya? Anda memperoleh manfaat jika Anda mengurangi jumlah jam makan setiap hari. Tubuh kita tidak dirancang untuk makan setiap menit, jelasnya.

Ternyata, memperkecil waktu makan harian kita memicu perubahan biokimia yang berkembang untuk membantu manusia bertahan dan berkembang ketika makanan langka. Penelitian mengaitkan perubahan ini dengan peningkatan gula darah, tekanan darah, kolesterol, kesejahteraan emosional, dan banyak lagi. Hal ini juga mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak lemak untuk bahan bakar – sedemikian rupa sehingga sebuah studi baru dari Queen Mary University di London menemukan puasa intermiten ala Oz menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan meskipun hanya dilakukan lima hari dalam seminggu!

dimana saya bisa menonton sopran

Bagaimana cara kerja rencana diet Sistem 21?

Setelah perimenopause menyebabkan berat badan Jana Howard bertambah, dia menghabiskan lebih dari satu dekade melakukan diet yo-yo. Saya berusia 58 tahun, dan dokter saya menyarankan agar saya diberi obat tekanan darah dan kolesterol, kenang ibu asal Alabama tersebut. Saya tidak menginginkan itu.

Jadi ketika dia mendengar tentang batasan waktu makan dari Dr. Oz, dia memutuskan untuk mencobanya. Saya tahu makanan Mediterania baik untuk saya, jadi itulah yang saya makan. Makanan andalan Jana: salad dengan kacang-kacangan, sayuran, dan protein. Makan dari siang hingga jam 8 malam, berat badannya turun 65 pon ketika stres akibat pandemi menyebabkan serangan jantung. Itu menakutkan, tetapi pemulihannya cepat karena kesehatan saya telah berubah. Kini berat badannya turun 74 pon, Jana, 59, merasa sehat tanpa susah payah. Aku bahkan tidak perlu memikirkannya. Saya hanya makan selama jendela delapan jam saya!

Jadi apa yang membuat dokter tersebut memadukan teknik ini dengan makanan pokok Mediterania seperti salmon, sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan anggur? Ilmu pengetahuan baru mengatakan bahwa diet Mediterania dapat lebih meningkatkan manfaat puasa intermiten, Dr. Oz berbagi.

Apa ilmu di baliknya?

Belum lama ini, tim Universitas Minnesota menyelesaikan tes selama delapan tahun untuk mengetahui mengapa pola makan Mediterania membuat orang begitu sehat. Mereka menemukan bukan hanya satu, tapi dua hal yang mengejutkan. Pertama, keberhasilan diet ini sebagian besar disebabkan oleh tingginya kandungan minyak zaitun dan lemak baik lainnya. Kedua, kekuatan utama lemak – kemampuannya untuk mengaktifkan gen yang terkait dengan kesehatan yang kuat dan pengendalian berat badan yang mudah – hanya diaktifkan dengan olahraga atau puasa intermiten. Peneliti utama Doug Mashek, PhD, mencatat bahwa lemak disimpan sementara sebagai tetesan mikroskopis di sel kita sebagai bentuk bahan bakar. Ketika lemak dipecah selama puasa adalah saat efek menguntungkannya terwujud, menurut Dr. Mashek.

ibu memukul putrinya dengan flip flop

Dan inilah yang benar-benar mempengaruhi Dr. Oz, seorang ahli bedah jantung: Penelitian mengatakan bahwa pola makan Mediterania yang kaya asam lemak omega-3 dikombinasikan dengan puasa intermiten dapat menurunkan risiko penyakit jantung lebih dari pola makan lain yang kita ketahui.

Perlu juga dicatat bahwa penelitian menunjukkan lemak baik secara alami mengurangi nafsu makan, membantu pelaku diet Mediterania menurunkan berat badan 300 persen lebih banyak dibandingkan pelaku diet tradisional. Untuk mendapatkan jumlah lemak yang tepat, konsumsilah dua sendok makan minyak zaitun setiap hari ditambah tiga porsi ikan kaya omega-3 setiap minggu (seperti tuna ringan rendah merkuri, nila, salmon, dan sarden). Pada hari-hari ketika Anda tidak makan ikan, pertimbangkan suplemen minyak ikan yang mengandung 600 hingga 1.000 miligram asam lemak DHA. Selalu minta izin dokter Anda untuk mengonsumsi suplemen baru.

seperti apa tabitha dari bewitched sekarang

Bagaimana diet ini berhasil pada orang lain?

Sebagai seorang perawat, Cheryl Gremban tahu bahwa dia akan terkena penyakit jantung - pinggangnya lebih dari 40 inci, dan tekanan darah serta trigliseridanya terlalu tinggi. Saya sudah mencoba berbagai macam diet, namun kesuksesannya tidak bertahan lama, kenang nenek California, pecinta donat, 64 tahun.

Seorang rekan kerja menyarankan puasa intermiten. Saya mencarinya di Google dan ilmu pengetahuannya meyakinkan, kenang Cheryl. Jadi dia memulai, dengan tujuan untuk menyantap makanan Mediterania yang menyehatkan jantung dalam waktu delapan jam. Saya akui, awalnya saya melihat jam, kenangnya. Untungnya, dia kebetulan berada di lokasi tersebut GinStephens.com dan membaca bahwa melewatkan pemanis nol kalori saat berpuasa dapat membantu. Setelah itu, rasa lapar saya terkendali sepenuhnya.

Saat berat badannya hilang, begitu pula keinginannya untuk makan. Saya dulu mendambakan gula hampir tanpa henti. Saya ingat betapa terkejutnya saya ketika saya malah mulai mengidam salad, kenang Cheryl, yang menulis buku tentang pengalamannya berjudul Eksperimen Kesehatan. Secara keseluruhan, dia menyusut dari ukuran 14 menjadi ukuran empat. Dokternya memberinya nilai A+ untuk peningkatan kesehatan jantungnya – dan nyeri terowongan karpal yang parah juga hilang. Putuskan apa yang terasa mudah bagi Anda dan mulailah, katanya. Berikan waktu 30 hari dan lihat cara kerjanya untuk Anda. Saya yakin Anda tidak akan pernah kembali lagi!

Artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami.