Kangen tahun 80an? Gabungkan Latihan Anda Dengan 5 Rutinitas Throwback yang Sangat Menyenangkan Ini — 2025
Baju ketat, warna-warna cerah, dan banyak penghangat kaki — tidak ada yang menandingi olahraga tahun 80-an. Namun jangan biarkan pakaian yang lancang dan musik yang ceria membodohi Anda: Jika Anda pernah berolahraga dengan alat kebugaran tahun 80-an, Anda pasti tahu bahwa alat tersebut sangat efektif.
Kini, empat dekade kemudian, olahraga tahun 80-an kembali populer; generasi milenial menemukannya secara online selama pandemi, dan Jane Fonda membagikan penghormatan TikTok ke latihan klasiknya untuk meningkatkan kesadaran tentang penyebab lingkungan. YouTube juga membantu menghidupkan kembali olahraga tahun 80-an dengan menampilkan beragam koleksi video yang dapat Anda ikuti kapan pun, di mana pun (tanpa harus membayar untuk kelas olahraga).
Di bawah ini adalah lima favorit pribadi kami. (Setiap video dimulai dari latihan yang disorot, namun Anda juga dapat memundurkannya untuk menonton latihan selengkapnya.) Anda mungkin mengingat gerakan-gerakan ini di masa lalu, dan pasti akan bertahan. Jadi, kenakan baju ketat dan penghangat kaki Anda, dan mari berolahraga!
Richard Hamilton Smith/Getty
Kencangkan bisep Anda dengan Perusahaan
Perusahaan adalah salah satu waralaba kebugaran paling bertahan lama di tahun 80-an, serangkaian latihan yang diajarkan oleh instruktur karismatik di studio yang didekorasi dengan indah (bayangkan Yunani kuno dengan cara Wakil Miami ). Lihatlah video Dasar-Dasar Memahat Tubuh tahun 1986 ini, dipimpin oleh instruktur Susan Harris dan menampilkan sekumpulan pria dan wanita berotot yang mengenakan berbagai macam warna pastel yang indah.
Aktris Adrienne Barbeau mengangkat beban pada tahun 1985Koleksi Donaldson/Getty
Bicep curl itu sederhana, namun pasti akan mengencangkan Anda. Ambil saja satu set beban (yang paling cocok adalah antara 5 dan 12 pon), dan lakukan 10 repetisi di setiap sisi. Berolahraga dengan beban mungkin terdengar mengintimidasi, namun memiliki manfaat nyata: tidak hanya membantu membentuk otot, namun juga meningkatkan kepadatan tulang (yang sangat penting karena wanita kehilangan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia). Video di bawah ini memberikan panduan tentang pelaksanaan bicep curl klasik yang benar.
Dapatkan kaki yang indah dengan Roti Baja
Roti Baja ada di mana-mana di akhir tahun 80-an. Dalam video rumahan klasik tahun 1987, instruktur Greg Smithey memimpin rombongan yang tersenyum melalui serangkaian latihan Intense Target Toning yang pasti akan membuat Anda merasakan sensasi terbakar.
Richard Hamilton Smith/Getty
Salah satu latihan tubuh bagian bawah terbaiknya adalah angkat kaki dengan posisi berbaring miring : Untuk yang satu ini, Anda akan berbaring miring dengan pinggul lurus dan panggul ke depan, satu tangan di pinggul dan tangan lainnya menopang kepala. Jaga agar kaki bagian atas selurus mungkin, angkat ke atas dan ke bawah (tanpa menyentuh kaki lainnya) dengan kecepatan yang mudah dan merata. Coba lakukan 10 repetisi, lalu ganti sisi. Latihan ini berhasil untuk Anda otot penculik pinggul , yang membantu Anda berdiri, berjalan, dan memutar kaki Anda. Latihan penculikan pinggul membantu mengencangkan sanggul Anda, dan juga dapat meredakan nyeri di pinggul dan lutut. Gerakan ini sangat bermanfaat bagi wanita yang mengalami nyeri pinggul akibat stres atau trauma. Tonton program selengkapnya di bawah ini.
Dapatkan energi dengan jumping jack Jane Fonda
Pada tahun 1982, Jane Fonda merilis video latihan pertamanya, mengubah dirinya sebagai guru kebugaran dan mengantarkan era aerobik. Latihan Jane Fonda adalah salah satu video rumahan terlaris sepanjang masa. Aktris ini terbantu oleh latar belakang tariannya, dan video latihan Jane Fonda membuat aerobik menjadi sangat mudah diakses; di segmen baru-baru ini yang difilmkan untuk penerbitan ulang latihan aslinya (dikutip dalam ini Mode apresiasi ), Fonda menjelaskan bahwa dia membuat rekaman tersebut agar perempuan dapat menikmati berolahraga dalam kenyamanan rumah mereka, mengingat bahwa pusat kebugaran pada saat itu didominasi oleh laki-laki.
Pakaian olahraga tahun 80-an dari lini pakaian olahraga Jane Fonda tahun 1983Peter L Gould/Pers Gambar/Getty
Berdurasi satu jam 26 menit, rutinitas aerobik ini merupakan aktivitas berenergi tinggi yang dijamin akan membuat Anda berkeringat. Berikut serangkaian gerakan penting untuk Anda mulai: Joging di tempat selama 3 set yang masing-masing terdiri dari 8 hitungan, lalu lakukan 3 set dengan 8 jumping jack. (Ini adalah salah satu rangkaian kardio dalam video, karena kelas Fonda mencakup rutinitas aerobik untuk seluruh tubuh.) Yang terpenting, ingatlah untuk mengikuti saran Fonda: Jangan lupa bernapas. Tonton latihannya secara lengkap di bawah ini — namun berhati-hatilah, Anda mungkin terpaksa membeli penghangat kaki setelahnya.
pria dalam biji kopi
Kecilkan pinggang Anda dengan Denise Austin
Kami menyukai Denise Austin atas komitmennya selama puluhan tahun terhadap kesenangan dan kebugaran yang mudah didekati. Dalam beberapa tahun terakhir, dia menyajikan latihan untuk wanita dewasa yang sederhana, efektif, dan bebas penilaian. Austin menjadi terkenal berkat latihannya di tahun 80-an, dan dalam video tahun 1986 15 Menit Untuk Menggoyang Perut Keras , dia mengenakan baju ketat seksi dan menunjukkan antusiasme khasnya di lokasi syuting yang terlihat seperti video musik.
Cobalah gerakan memangkas batang tubuh ini dari rutinitasnya untuk mengetahui ukuran: Berdiri dengan kaki lebar-lebar, rentangkan lengan, tekuk siku ke arah dada, dan putar maju mundur sekuat tenaga, sambil menjaga perut sekuat mungkin. (Biarkan lingkar pinggang melakukan pekerjaan Anda! Seperti yang dikatakan Austin.) Lakukan 10 repetisi untuk memulai. Bagian terbaik? Latihan ini hanya berdurasi 15 menit — jadi Anda bisa melakukannya saat istirahat makan siang.
(Membaca tentang Pandangan Denise Austin tentang nostalgia tahun 80-an di sini dan klik untuknya latihan perut berdiri untuk wanita di atas 50 tahun .)
Bergabunglah bersama Kathy Smith
Kathy Smith adalah wanita kuat lainnya yang menjadi bintang di tahun 80-an berkat video latihannya. Smith menjadi guru kebugaran di tahun 70-an - sebelum video latihan di rumah menjadi populer - dan bahkan merilis a catatan latihan (album berdurasi setengah jam yang memandu pendengar melalui serangkaian rutinitas yang dipadukan dengan lagu pop yang terdengar mirip ), sebelum menjadi perlengkapan olahraga.
Durasinya satu jam Latihan Pembakaran Lemak video dari tahun 1988 mencakup pelatihan untuk setiap bagian tubuh. Jika Anda ingin bagian belakangnya kencang, inilah latihannya, janji Kathy, saat dia memperkenalkan gerakan yang berpusat pada tush ini: Berdiri dengan kaki terbuka dan tangan di pinggul, mulailah mengayunkan setiap kaki ke belakang dari lutut. Coba lakukan ini 10 kali — kedengarannya tidak mewah, tetapi ini akan membuat jantung Anda berdebar kencang. Tonton rutinitasnya selengkapnya di bawah ini.
Ini hanyalah segelintir latihan retro tahun 80an yang tersedia di YouTube. Jika ada rutinitas tertentu yang Anda ingat, coba cari saja — kemungkinan besar rutinitas itu akan muncul, dan Anda akan memotong kaus Anda sepanjang akhir pekan. Ternyata latihan pada kaset VHS tua yang berdebu itu tidak hilang ditelan waktu; dan mereka akan tetap menghajarmu.
Baca terus untuk mengetahui nostalgia tahun 80-an yang lebih menyenangkan!
Bintang Acara TV 80-an: 30 Aktor dan Aktris Favorit Kami Dulu dan Sekarang
15 Pukulan Teratas! Lagu yang Akan Segera Membawa Anda Kembali ke Tahun 1980-an
Hidupkan Kembali Tahun 1980-an Dengan Pakaian yang Benar-Benar Keren dan Terinspirasi Musik Ini
Seperti Apa Penampilan Pembawa Acara Game Terbaik Tahun 80-an Saat Ini dan Apa yang Mereka Lakukan Sekarang!