Makanan Ini Memiliki Lebih Banyak Kalsium Dibandingkan Segelas Susu untuk Membantu Menjaga Tulang Anda Tetap Kuat Seiring bertambahnya Usia — 2024

Orang tua kami pasti melakukan sesuatu ketika mereka mendorong kami untuk minum banyak susu agar tulang lebih kuat saat masih anak-anak. Namun, seiring bertambahnya usia, kita perlu mencari cara lain untuk memasukkan lebih banyak kalsium dan vitamin D ke dalam makanan kita untuk menghindari kehilangan massa atau kepadatan tulang, yang dapat menyebabkan patah tulang (ya!). Nah, Anda pasti terkejut mengetahui ada makanan yang lebih tinggi kalsiumnya daripada susu dan mungkin ada di dapur Anda saat ini: sarden!

Berapa banyak kalsium yang ada di ikan sarden?

Kami berbicara dengan koki selebriti dan ahli gizi bersertifikat Serena Poon, CN, CHC, CHN , untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana sarden merupakan sumber mineral yang sangat baik yang melindungi tulang dari penuaan. Pertama, dia menyebutkan bahwa wanita di atas 50 tahun harus mengonsumsi 1.200 mg kalsium sehari untuk menjaga tulang mereka kuat dan membantu mencegah osteoporosis.

hugh o connor kematian

Poon juga melakukan perbandingan sederhana tentang berapa banyak kalsium a3,75 onssekaleng sarden mengandung versus segelas susu murni sebanyak delapan ons. Satu kaleng sarden seberat 3,75 ons mengandung sekitar 350 mg kalsium (sekitar 29 persen dari asupan yang direkomendasikan untuk wanita di atas 50 tahun). Padahal, dia mencatat bahwa delapan ons cangkir susu murni mengandung sekitar 276 mg kalsium (sekitar 23 persen dari asupan yang direkomendasikan untuk wanita di atas 50 tahun).

Manfaat kalsium pada ikan sarden

Kandungan kalsium dalam ikan sarden sangat membantu melindungi tulang seiring bertambahnya usia. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Osteoporosis dikaitkan dengan mengonsumsinya secara sering dengan risiko patah tulang pinggul yang lebih rendah seiring berjalannya waktu karena kalsium dan asam lemak omega-3 bekerja untuk memulihkan metabolisme tulang. Ini adalah kunci untuk menjaga kesehatan struktur tulang seiring bertambahnya usia. Ditambah lagi, itu Dewan Susu Nasional telah mengenali ikan sarden sebagai sumber kalsium yang kaya, menjadikannya salah satu pilihan terbaik dalam hal kebiasaan makan Anda jika Anda belum melakukannya!

Terkait: Cara Alami Terbaik Dokter untuk Memperkuat Tulang Agar Terhindar dari Obat Osteoporosis

Meskipun tinggi kalsium, Poon menyarankan untuk memakannya sebagai bagian dari diet seimbang karena rasa amisnya akan sangat menyengat jika Anda makan banyak kaleng dalam sehari. Itu Asosiasi Jantung Amerika mendorong setiap orang untuk mengonsumsi 3,5 ons porsi ikan berlemak dua kali seminggu, yang berarti kurang dari 3,75 ons kaleng sarden ( Beli di Walmart, ,75 ).

menyatakan tanpa huruf a

Lebih banyak cara untuk meningkatkan asupan kalsium Anda

Sarden bisa dijadikan camilan lezat, di atas sepotong roti panggang, atau ditaruh di atas kerupuk dengan sedikit mustard. Selain itu, Anda juga dapat memasukkannya ke dalam favorit Anda hidangan pasta atau resep salad . Jika Anda bukan penggemar sarden atau produk susu pada umumnya, Poon membagikan beberapa pilihan lezat lainnya untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda:

• Satu cangkir kangkung mengandung lebih dari 90 mg kalsium (kangkung adalah makanan rendah oksalat, bayam mengandung oksalat, yang menghambat penyerapan kalsium).
• Satu cangkir kacang panggang mengandung sekitar 125 mg kalsium.
• Satu cangkir biji labu kuning mengandung sekitar 95 mg kalsium.
• 1/2 wadah tahu mengandung sekitar 120 mg kalsium.
• Satu cangkir brokoli matang (juga merupakan makanan rendah oksalat) mengandung sekitar 62 mg kalsium.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari mineral ini, dia merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D juga untuk membantu meningkatkan penyerapan kalsium di dalam tubuh. Ini juga akan memastikan ada cukup kalsium di tulang Anda untuk menghindari kram dan kejang otot. Kami memiliki daftar suplemen vitamin D terbaik untuk memudahkan pencarian yang tepat, tetapi selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru.

Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com .