Cara Alami Terbaik dari Dokter untuk Memperkuat Tulang Agar Terhindar dari Obat Osteoporosis — 2024
Anda sudah tahu betapa pentingnya tulang yang kuat. Mereka membuat Anda tetap aktif, mengurangi risiko patah tulang yang melemahkan, dan melindungi organ vital Anda. Tapi tulang Anda melemah seiring bertambahnya usia. Dan jika Anda didiagnosis menderita osteoporosis, dokter Anda mungkin menyarankan obat penguat tulang. Hambatannya: Obat Osteoporosis bisa mahal dan menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan. Jika itu membuat Anda berpikir Saya tidak mau minum obat osteoporosis, ada kabar baik untuk dilaporkan: Anda mungkin tidak perlu melaporkannya. Dokter mengatakan ada solusi alami yang membantu menjaga tulang Anda dalam kondisi prima. Baca terus untuk mengetahui apa itu osteoporosis, cara menentukan apakah Anda berisiko, dan cara mudah memperkuat kerangka jika Anda tidak ingin mengonsumsi obat osteoporosis.
Apa itu osteoporosis?
Osteoporosis adalah suatu kondisi yang menyebabkan tulang Anda menjadi rapuh lemah dan rapuh . Hal ini membuat mereka lebih rentan terhadap patah dan patah tulang, meskipun itu disebabkan oleh trauma ringan atau stres ringan. Penyakit ini sering disebut sebagai penyakit diam-diam, karena Anda tidak dapat merasakan tulang Anda melemah dan mungkin tidak menunjukkan gejala apa pun sampai Anda mengalami patah tulang.
Kantor Kesehatan Wanita Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS melaporkan bahwa wanita secara signifikan lebih mungkin mengalami osteoporosis dibandingkan pria. Faktanya, dari 10 juta orang Amerika yang menderita osteoporosis, 80% adalah perempuan . Terlebih lagi, tentang setengah dari wanita di atas 50 tahun akan mengalami patah pada pinggul, pergelangan tangan, atau tulang belakang selama hidupnya.
Mengapa ini terjadi? Tulang terdiri dari jaringan hidup yang terus-menerus dipecah dan diganti sepanjang hidup kita. Tubuh Anda bergantung pada mineral kalsium dan fosfat untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat. Namun seiring bertambahnya usia, tubuh Anda mulai menyerap mineral-mineral ini alih-alih menyimpannya di tulang di tempat yang membutuhkannya. Hal ini menyebabkan massa tulang rendah (pendahulu osteoporosis), atau jumlah mineral tulang dalam jaringan tulang. Dengan osteoporosis, tubuh kehilangan terlalu banyak tulang, tidak memproduksi cukup tulang, atau keduanya.
kue basah/Getty
Mengapa risiko osteoporosis meningkat seiring bertambahnya usia
Selama masa kanak-kanak, remaja, dan dewasa awal, tubuh Anda sedang berkembang menuju kondisinya massa tulang puncak , atau jumlah maksimum jaringan tulang. Ini berarti kerangka yang lebih padat dan kuat. Kepadatan tulang Anda meningkat pada tahap kehidupan ini karena lebih banyak tulang yang diproduksi daripada yang dipecah. Namun, kebanyakan orang mencapai puncak massa tulangnya di antara tahun-tahun tersebut usia 25 dan 30 tahun . Setelah itu, Anda kehilangan massa tulang lebih cepat daripada pembentukannya.
Anda mungkin terjatuh di usia 20-an, 30-an, atau 40-an, dan bisa bangkit kembali tanpa merusak apa pun, kata Chaim Vanek, MD , seorang ahli endokrinologi dan profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Kesehatan dan Sains Oregon di Portland, OR. Namun pada suatu saat di usia 50-an atau lebih, tulang kehilangan kepadatan dan struktur arsitekturalnya. Jadi jenis jatuh yang sama yang Anda alami 20 tahun lalu kini dapat menyebabkan retaknya tulang.
Meskipun kita semua kehilangan kepadatan tulang, intensitas atau jumlah waktu yang dibutuhkan untuk kehilangan massa tulang bervariasi dari orang ke orang, jelasnya Marissa Blum, MD , seorang ahli reumatologi di Rumah Sakit Universitas Temple dan profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Lewis Katz Universitas Temple di Philadelphia. Hilangnya kepadatan tulang dapat bergantung pada banyak faktor, termasuk apakah Anda telah berusaha keras untuk mendapatkan cukup kalsium, nutrisi yang tepat, dan olahraga untuk mencapai kepadatan tulang yang baik, apakah Anda telah mengalami menopause, dan hal tersebut bahkan mungkin disebabkan oleh penyakit. gen yang baik, katanya. Saya pernah melihat pasien wanita berusia 90an yang memiliki kepadatan tulang yang baik dibandingkan dengan beberapa wanita berusia 50an atau 60an.
Mengapa wanita rentan terkena osteoporosis
Satu dari dua wanita , dibandingkan dengan satu dari empat pria, akan mengalami patah tulang seumur hidupnya akibat osteoporosis. Angka kejadian pada wanita lebih besar dibandingkan gabungan serangan jantung, stroke, dan kanker payudara, menurut laporan Bone Health & Osteoporosis Foundation. Lalu mengapa wanita lebih mungkin menderita osteoporosis? Pemicu osteoporosis yang paling umum adalah mati haid , menurut Masyarakat Endokrin. Faktanya, 50% wanita pascamenopause akan mengalami osteoporosis.
Salahkan penurunan kadar estrogen yang terjadi saat menopause. Estrogen berperan banyak bagi tubuh wanita, termasuk melindungi tulang kita, kata Dr. Blum. Hormon tersebut merangsang sel-sel di tulang yang terlibat dalam proses remodeling, memungkinkan tubuh untuk meletakkan tulang baru dan menjaga kesehatan tulang. Namun setelah menopause, sel-sel yang mengunyah tulang disebut osteoklas ts lebih aktif. Dan sel-sel yang membentuk tulang baru disebut osteoblas kurang aktif, sehingga pembentukan ini tidak terjadi seperti sebelum menopause.
ttsz/Getty
Selain itu, wanita lebih cenderung memiliki tulang yang lebih lemah karena umumnya mereka memiliki tulang yang lebih lemah tulang yang lebih kecil, lebih tipis, dan kurang padat daripada laki-laki. Dan karena mereka biasanya hidup lebih lama dibandingkan rekan laki-laki mereka, hal ini memberikan lebih banyak waktu untuk pengeroposan tulang kumulatif. (Klik untuk mempelajari bagaimana memperkuat tulang Anda menghilangkan punuk leher dan panci yang ditimbulkannya juga.)
Apakah osteoporosis bersifat genetik?
Tidak ada keraguan bahwa ada komponen genetik yang menyebabkan osteoporosis, kata Dr. Vanek. Meskipun tidak ada satu pun gen yang menyebabkan osteoporosis, Anda mewarisi campuran gen yang berperan dalam pembentukan tulang. Jadi jika Anda mempunyai orang tua yang mengidapnya, Anda juga bisa mengembangkannya.
tahun-tahun keajaiban pemeran acara tv
Satu studi di JBMR Ditambah memperkirakan itu 60-80% massa atau kekuatan tulang seseorang diturunkan . Dr Blum setuju bahwa tampaknya ada hubungan genetik dengan osteoporosis. Osteoporosis cenderung diturunkan dalam keluarga, catatnya. Jadi, jika ibu, saudara perempuan, atau bibi Anda menderita osteoporosis, kemungkinan besar Anda juga akan mengalaminya. (Klik untuk mempelajari cara memperkuat inti Anda dengan latihan perut terbaik untuk wanita dapat membantu melindungi tulang Anda seiring bertambahnya usia.)
Bagaimana osteoporosis didiagnosis
Dokter dapat menentukan apakah Anda menderita osteoporosis dengan menggunakan a pemindaian absorptiometri sinar-x energi ganda (DEXA). , tes pencitraan yang mengukur kepadatan tulang Anda. Tes ini adalah salah satu tes pencitraan yang paling berguna dalam dunia kedokteran, katanya. Dr.Vanek. Radiasinya sangat rendah, relatif murah, dan tes kepadatan tulang pertama yang dilakukan seorang wanita memberikan gambaran tentang apa yang terjadi dengan tulangnya sepanjang hidupnya.
Pemindaian DEXA memberi dokter Anda nomor yang disebut a Skor-T . Inilah perbedaan antara kepadatan mineral tulang Anda dan 0, yaitu kepadatan tulang orang dewasa muda yang sehat. National Institutes of Health mencatat bahwa jika Anda memiliki skor 1 atau lebih tinggi, tulang Anda sehat. Jika Anda memiliki skor -1 hingga -2,5, Anda memiliki massa tulang yang rendah atau osteopenia , penurunan kepadatan tulang. Angka -2,5 atau lebih rendah berarti Anda mungkin menderita osteoporosis. NIH mencatat bahwa risiko patah tulang meningkat 1,5 hingga 2 kali lipat dengan setiap penurunan satu poin pada skor-T Anda.
Tes ini mudah, non-invasif, dan cepat, biasanya memakan waktu kurang dari 30 menit. Dengan tetap berpakaian, Anda berbaring di meja empuk sementara pemindai x-ray tingkat rendah bergerak ke seluruh tubuh Anda. Pengukuran kepadatan tulang di pinggul dan tulang belakang umumnya dianggap sebagai cara terbaik untuk mendiagnosis osteoporosis dan memprediksi risiko patah tulang di masa depan.
Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS merekomendasikan perempuan untuk melakukan tes kepadatan tulang mulai dari usia 65 . Namun, hal ini dapat dilakukan lebih awal jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan osteoporosis atau Anda pernah mengalami patah tulang karena terjatuh, kata Dr. Vanek.
Pemindaian DEXA mengukur kepadatan mineral tulang.ruizluquepaz/Getty
Bagaimana menghitung risiko patah tulang Anda di rumah
Belum siap untuk pemindaian DEXA, tapi penasaran dengan risiko patah tulang Anda? Dr Vanek menyarankan untuk menggunakan alat patah tulang online yang disebut FRAX . Kalkulator ini dapat membantu menentukan kemungkinan 10 tahun Anda menderita patah tulang. Beberapa informasi yang akan Anda masukkan mencakup tinggi badan, berat badan, riwayat keluarga, apakah Anda pernah mengalami patah tulang di masa lalu, dan apakah Anda merokok atau minum. Jika ternyata skor FRAX Anda tinggi, itu indikasi untuk menjalani tes kepadatan tulang sejak dini, kata Dr.
Cara memeriksa osteoporosis di rumah
Anda juga bisa mendapatkan gambaran tentang risiko osteoporosis Anda mengukur langkahmu , menurut sebuah penelitian di Jurnal Kedokteran Klinis. Begini cara kerjanya: Di area terbuka, tandai tempat Anda berdiri, lalu ambil dua langkah maju sejauh mungkin. Dalam sentimeter, ukur jarak antara kedua tanda tersebut. Jika Anda sudah mendapatkan angka tersebut, bagilah dengan tinggi badan Anda dalam sentimeter. Jika angka yang dihasilkan lebih rendah dari 1,24, Anda mungkin menderita osteoporosis. Tes tersebut mencerminkan kekuatan ekstremitas bawah, yang dapat menjadi indikator awal osteoporosis. Setelah melakukan uji dua langkah, peneliti menemukan hal itu 21% wanita menderita osteoporosis laten .
Pengobatan lini pertama untuk osteoporosis
Meskipun ada beberapa obat untuk osteoporosis, obat ini belum tentu merupakan obat yang tepat untuk mengatasi penyakit ini. Landasan pengobatan yang umum adalah memastikan pasien mendapatkan cukup kalsium, vitamin D dan melakukan latihan menahan beban, yaitu aktivitas fisik yang melatih otot dan tulang melawan gravitasi sehingga ada semacam gaya yang naik ke tubuh Anda, kata Dr. Vanek. Hanya ketika ketiga komponen ini tidak cukup efektif maka diperlukan obat osteoporosis.
Kita tidak secara alami membuat kalsium , jadi mineralnya harus berasal dari makanan, minuman, atau suplemen. Yayasan Kesehatan Tulang dan Osteoporosis mencatat wanita berusia 51 tahun ke atas harus mendapatkan 1.200 mg kalsium setiap hari. Itu sumber kalsium terbaik adalah susu dan produk susu seperti keju dan yogurt. Namun Anda juga bisa mendapatkan kalsium dengan mengonsumsi sayuran hijau, ikan berlemak, jus jeruk yang diperkaya, almond, biji chia, dan kacang hitam. (Klik untuk mengetahui alasannya sarden adalah sumber kalsium yang baik .)
foto SIM selebriti
Arx0nt/Getty
Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium dari makanan dan memastikan pembaruan dan mineralisasi tulang. Wanita berusia 50 hingga 70 tahun harus mendapatkan setidaknya 600 IU vitamin D setiap hari, dan mereka yang berusia 70+ tahun harus mendapatkan setidaknya 800 IU setiap hari, rekomendasi dari Kantor Suplemen Diet Institut Kesehatan Nasional. Sumber makanan vitamin D termasuk ikan berminyak, kuning telur, jamur, dan susu yang diperkaya. (Klik untuk mempelajari caranya makanan kaya kalium memperkuat tulangmu juga.)
Terkait: Selada Air Adalah Makanan Super Terbaik di Dunia yang Anda Tidak Tahu Anda Butuhkan
Cara memeriksa kadar vitamin D Anda
Asupan vitamin minimum ini mungkin masih belum cukup, kata Dr. Vanek. Memeriksa kadar vitamin D Anda dengan tes darah yang disebut 25(OH)D adalah cara terbaik untuk melihat apakah level Anda setidaknya 20 ng/ml, katanya. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari dan beberapa makanan, namun jika nilainya tetap rendah, maka diperlukan penambahan suplemen vitamin D sebanyak 2.000 IU setiap hari. (Klik untuk suplemen vitamin D terbaik untuk wanita di atas 50 tahun.)
Cara kerja obat osteoporosis – dan mengapa beberapa wanita tidak mau meminumnya
Obat osteoporosis digunakan untuk mencegah dan mengobati osteoporosis dengan memperlambat laju kerusakan tulang dan/atau mempercepat proses pembentukan tulang. Dokter mungkin akan meresepkan obat osteoporosis jika Anda T-score -2,5 atau lebih rendah , yang mengindikasikan osteoporosis, kata Dr. Vanek.
Obat utama yang digunakan untuk mengatasi pengeroposan tulang adalah golongan obat resep yang disebut bifosfonat , obat oral yang meliputi obat bermerek Fosamax, Actonel dan Boniva. Ada pula yang diberikan melalui suntikan atau IV yang dikenal dengan merek Aredia, Reclast dan Zometa. Tergantung pada obatnya, Anda dapat meminumnya setiap minggu, setiap bulan, setiap tiga bulan, atau bahkan setahun sekali.
Obat-obatan ini memperkuat tulang dan mencegah patah tulang, namun juga dapat menimbulkan hal yang tidak diinginkan efek samping termasuk mulas, sakit maag, mual dan sakit perut. Meski jarang terjadi, obat ini juga dapat menyebabkan patah tulang femur (paha), kerusakan tulang rahang, dan detak jantung yang cepat dan tidak normal. (Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang Efek samping Fosomax .)
Versi IV menyebabkan gejala mirip flu pada beberapa orang, namun umumnya hanya setelah infus pertama. Dan tergantung pada perlindungan asuransi, harga obatnya mungkin mahal. Sebuah studi di jurnal Farmakoekonomi bifosfonat yang ditemukan harganya bisa mencapai hingga .874 setahun . Oleh karena itu, banyak wanita tidak mau mengonsumsi obat osteoporosis kecuali benar-benar diperlukan. Dan untungnya, mereka mungkin tidak perlu melakukannya.
Alternatif alami obat osteoporosis
Jika dokter Anda sudah menyebutkan kemungkinan obat osteoporosis tetapi Anda belum mau meminumnya, cobalah 6 strategi pembentuk tulang alami ini terlebih dahulu. Mungkin hanya itu yang Anda perlukan untuk menjaga kerangka Anda tetap kuat.
1. Makan lebih banyak protein nabati
Mengonsumsi makanan kaya protein akan menopang tulang Anda dengan setiap gigitan lezat. Protein adalah bahan pembangun penting tulang rawan, kulit, darah, rambut, tulang, dan otot. Ini mengarah pada pemeliharaan massa otot, jelas Dr. Blum. Dan menjaga massa otot yang baik adalah penting karena massa otot yang rendah dikaitkan dengan kelemahan tulang dan peningkatan risiko osteoporosis.
Mendapatkan banyak protein dikaitkan dengan peningkatan kepadatan tulang dan risiko osteoporosis yang lebih rendah pada wanita, menurut penelitian dari University of Connecticut. Wanita harus bertujuan untuk mengkonsumsi 0,8 gram protein per kilogram berat badan sekitar 50 gram protein untuk wanita dengan berat 140 pon) setiap hari, terutama jika mereka tidak ingin mengonsumsi obat osteoporosis.
Daging tanpa lemak, unggas, dan produk susu menyediakan sumber protein yang kaya. Namun meningkatkan asupan protein nabati seperti kacang-kacangan dan sayuran dapat memberikan dorongan yang lebih besar untuk otot Anda (dan pada gilirannya, tulang Anda). Sebuah penelitian terhadap lebih dari 85.000 wanita di Jurnal Cachexia, Sarcopenia, dan Otot menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi protein nabati adalah kecil kemungkinannya untuk mengalami kelemahan . Para peneliti menemukan bahwa hanya mengganti 5% protein hewani dalam makanan Anda (tidak termasuk produk susu) sudah cukup mengurangi risiko kelemahan 42% . (Klik untuk mempelajari cara menambahkan protein ke dalam pembuatan kopi proffee dan untuk mengetahui caranya madu mentah memperkuat tulang juga.)
lacaosa/Getty
2. Tidurlah
Tidak diragukan lagi, tidur nyenyak selama 7 hingga 8 jam memberikan manfaat kesehatan seluruh tubuh, termasuk risiko osteoporosis yang lebih rendah. Sebuah studi di Jurnal Penelitian Tulang dan Mineral dari lebih dari 11.000 wanita pascamenopause menemukan mereka yang tidur 5 jam atau kurang dalam semalam mengalami kepadatan mineral tulang secara signifikan lebih rendah di empat tempat – seluruh tubuh, pinggul, leher dan tulang belakang – dibandingkan dengan wanita yang tidur 7 jam semalam. Para peneliti mencatat perbedaan antara kedua kelompok tersebut setara dengan satu tahun penuaan.
Penulis penelitian menduga kurang tidur malam mengganggu proses remodeling tulang, atau ketika jaringan tulang lama diangkat dan jaringan baru terbentuk, yang terjadi saat Anda tidur. Perkembangan dan pemeliharaan tulang mengikuti ritme sirkadian dan terkait dengan siklus tidur, kata Dr. Vanek.
Kesulitan tertidur? Cobalah melatonin. Sebuah studi di Jurnal Penelitian Pineal menemukan bahwa wanita pascamenopause yang mengonsumsi 3 mg melatonin setiap malam mengimbangi penurunan kepadatan tulang secara alami dan membangun kembali tulang baru pada tahun berikutnya. Selain itu, melatonin membantu tubuh Anda mencapai tingkat tidur gelombang lambat yang paling dalam. Itu adalah sesuatu yang menurut Medical College of Wisconsin memacu tubuh Anda untuk memproduksinya 30% lebih banyak pembentukan tulang faktor pertumbuhan-1 . Salah satu yang bisa dicoba: Thorne Melaton 3-M. ( Beli dari Amazon, ,40 .)
Gambar Hibrid/Getty
3. Menari, berjalan-jalan, berkebun atau bermain acar
Latihan menahan beban berdampak rendah seperti pickball, yang melibatkan berdiri dengan tulang menopang berat badan, menghasilkan kekuatan pada tulang yang membuatnya bekerja lebih keras. Menurut sebuah penelitian di Jurnal Terapi Fisik Brasil, melakukan aktivitas menahan beban setiap hari mengurangi risiko penipisan tulang dan patah tulang sebesar 51% . Penghargaan diberikan pada caranya merangsang aktivitas osteoblas pembentuk tulang. Bonus: Gerakan lateral melintasi lapangan memberikan gerakan terbesar gaya reaksi tanah vertikal dari gerakan apa pun. Artinya, gerakan cepat ke samping memberikan dampak penguatan tulang yang lebih besar dibandingkan langkah ke depan, sehingga Anda akan memperkuat tulang dengan cepat.
Terkait: Legenda Kebugaran Denise Austin Berbagi Kecintaannya pada Pickleball: Saya Sangat Terobsesi!
Bukan pemain acar? Menari, berjalan kaki, dan berkebun adalah latihan menahan beban yang baik yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan manfaat yang sama. Anda bahkan dapat mengenakan beban di pergelangan kaki atau pergelangan tangan untuk membantu menstimulasi aktivitas menahan beban dan benar-benar mengoptimalkan latihan, kata Dr. Blum. (Klik untuk mempelajari caranya akar bit membuat olahraga lebih mudah.)
Terkait: Jadikan Jalan Kaki Lebih Seru: 6 Gerakan Treadmill yang Meningkatkan Keseimbangan dan Kepadatan Tulang
Fotografi/Getty Javier Zayas
4. Nikmati saat-saat bahagia
Silakan manjakan diri Anda dengan bir dingin atau segelas vino setelah hari yang melelahkan. Sebuah penelitian di Tufts University menemukan bahwa wanita pascamenopause yang menikmati segelas anggur atau bir setiap hari mengalaminya kepadatan mineral tulang yang lebih besar dibandingkan mereka yang abstain. Silikon dalam bir mempromosikan pembentukan serat kolagen yang memperkuat tulang yang ada dan membantu menciptakan sel-sel tulang baru yang sehat. Selain itu, boron dalam bir meningkatkan aktivitas sel yang melarutkan tulang tua dan membuat tulang baru.
Mengenai anggur, para peneliti menemukan hal yang sama fitoestrogen resveratrol , yang ditemukan dalam anggur, mengikat reseptor estrogen dalam tubuh untuk melindungi dari pengeroposan tulang. Hal ini membantu tulang Anda tetap kuat sehingga Anda tidak perlu mengonsumsi obat osteoporosis.
Terkait: Studi Demi Studi: Minum Segelas Anggur Saat Makan Malam Dapat Meningkatkan Kesehatan Secara Ampuh
si kembar siam bertubuh penuh abby dan brittany
wundervisuals/Getty
5. Pilih makanan yang difermentasi
Makanan fermentasi seperti asinan kubis, kefir (yoghurt yang difermentasi) dan kimchi (sayuran yang difermentasi) adalah sumber utama laktobasilus rhamnosus . Probiotik bermanfaat ini mengurangi efek penurunan kadar estrogen pada kekuatan tulang. Sebuah studi di Mikroba Usus menunjukkan bahwa dosis harian probiotik mungkin meningkatkan kepadatan mineral tulang sebesar 36% dan mengurangi kekakuan sendi sebesar 42% dalam enam minggu. Para peneliti memuji cara tersebut L.rhamnosus menyeimbangkan tingkat dua sel kekebalan utama untuk mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan tulang.
Terkait: 6 Makanan Fermentasi Rendah Gula Terbukti Meningkatkan Kesehatan Usus Secara Dramatis
6. Bersantailah dengan teh kamomil
Ahh… nikmatnya melepas penat dengan secangkir teh kamomil di saat hidup sedang sedikit sibuk. Dan ternyata minuman yang menyejukkan ini juga merupakan cara mudah menjaga kekuatan tulang bagi wanita yang tidak ingin mengonsumsi obat osteoporosis. Sebuah studi di Laporan Pengobatan Molekuler menyarankan bantuan kamomil mendukung pertumbuhan alami sel osteoblastik . Itu adalah sel-sel di tubuh Anda yang berfungsi untuk meningkatkan pertumbuhan dan mineralisasi tulang. (Klik untuk mengetahui lebih banyak manfaat kesehatan teh kamomil.)
ValentynVolkov/Getty
7. Berjemur di bawah sinar matahari
Lain kali Anda pergi keluar untuk menjalankan tugas, cobalah menyingsingkan lengan baju Anda selama beberapa menit. Semakin banyak kulit yang Anda biarkan terpapar, semakin banyak vitamin D (juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari) yang dapat Anda serap dari sinar matahari. Itu penting untuk kesehatan tulang. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan kerusakan tulang dan menurunkan penyerapan kalsium. Namun mendapatkan tingkat vitamin D yang cukup dapat membantu mengurangi risiko patah tulang sebesar 33% , menurut penelitian di Nutrisi. Untuk memastikan Anda mendapat cukup sehingga tidak perlu minum obat osteoporosis, usahakan untuk membelanjakannya 20 menit di luar sekitar tengah hari tanpa memakai tabir surya beberapa kali seminggu.
Untuk mengetahui lebih banyak cara menjaga tulang Anda tetap kuat:
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .
Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com .