Sesendok Kolagen Harian Terbukti Mempercepat Penurunan Berat Badan pada Wanita Di Atas 50 Tahun: MD Mengungkapkan Jenis Terbaik untuk Digunakan — 2024
Ini resmi: Internet menjadi 'gila' untuk kolagen. Video tentang bubuk protein yang dicampur ke dalam segala hal mulai dari kopi dan oatmeal hingga saus pesta dan mocktail meriah ditonton oleh jutaan orang – dan ini adalah tren yang disukai banyak pakar kesehatan. Pakar pengobatan fungsional Klinik Cleveland dan Perbaikan Makanan pengarang Mark Hyman, MD , menjelaskan jackpot asam amino kolagen membantu memperbaiki kulit, rambut, persendian, kadar gula darah, kesehatan usus, kesehatan jantung dan banyak lagi. Sementara itu, penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa kolagen, terutama jenis kolagen baru yang menjanjikan, dapat mendukung mekanisme utama pengendalian berat badan. Sebagai buktinya, lihatlah Mary Jo Liccar, 60, yang berat badannya turun 109 pon. Siap melihat manfaat kolagen bagi Anda? Teruslah membaca untuk mengetahui semua yang perlu Anda ketahui tentang kolagen untuk menurunkan berat badan.
Apa itu kolagen?
Kolagen adalah protein kasar seperti lem yang menyatukan kita dari ujung kepala hingga ujung kaki. Ini memberikan stabilitas dan struktur pada kulit, pembuluh darah, organ, otot, tulang rawan, tulang, gigi dan rambut, jelasnya Amy Myers, MD , penulis Solusi Autoimun . Kolagen berperan membantu sel mengubah gula darah dan lemak menjadi energi. Dan itu adalah bahan mentah yang kita gunakan untuk menyembuhkan cedera, membangun otot yang lebih kuat, dan meningkatkan sel-sel yang rusak, Dr. Myers menjelaskan.
Untungnya, tubuh kita membuat kolagen sendiri dari asam amino dalam protein yang kita makan. Tapi ada hambatan. Setelah usia 35 tahun, banyak orang mulai mengalami penurunan kadar enzim yang menarik asam amino dari makanan kita. Jadi pada usia 60 tahun, lebih dari separuh kolagen tubuh Anda telah habis, kata Dr. Myers. Hormon, pola makan, paparan sinar matahari, dan pilihan gaya hidup dapat semakin memperlambat produksi kolagen kita. Hal itu dapat menyebabkan gejala seperti kulit yang menipis, berkurangnya mobilitas, nyeri tubuh dan masalah pencernaan.
Bagaimana suplemen kolagen dapat membantu
Meskipun kebanyakan orang muda bisa mendapatkan cukup kolagen dari mengonsumsi protein, seiring dengan berkurangnya kadar enzim tertentu seiring bertambahnya usia, suplemen kolagen dapat membantu tubuh kita menyerap nutrisi dengan lebih baik. Opsi dibuat dengan kolagen terhidrolisis , atau peptida kolagen , mengandung bentuk protein khusus yang dapat membantu tubuh dewasa menyerap lebih mudah. Itu karena sudah melalui proses yang disebut hidrolisis , yang memecahnya menjadi peptida lebih kecil yang lebih mudah dicerna. Setelah peptida kolagen berada dalam aliran darah, tubuh dapat membangunnya kembali menjadi kolagen rantai penuh, kata Dr. Myers.
Merek kolagen ternama bisa biayanya hanya per porsi di gudang toko — sangat murah dibandingkan dengan kebanyakan protein. Dan bubuk kolagen tidak memiliki rasa, jadi Anda bisa menambahkannya ke apa saja. Baik Anda memasukkannya ke dalam kopi atau berkreasi dengan saus celup dan oat, tubuh Anda akan berterima kasih.
Apa manfaat kolagen bagi kesehatan Anda
Apa pun suplemen kolagen yang Anda gunakan, kemungkinan besar Anda akan melihat manfaat berikut:
1. Kolagen meningkatkan kesehatan rambut, kulit dan kuku
Sebuah penelitian menemukan dosis harian kolagen bisa meningkatkan ketebalan rambut hingga 30% dalam 12 minggu. Dan peneliti Kanada menemukan bahwa ketika wanita mengonsumsi kolagen setiap hari, mereka mengalami penurunan berat badan mengurangi kerutan sebesar 35% dalam 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang diberi plasebo. Ditambah lagi, kolagen juga terbukti membantu membalikkan kuku yang rapuh , membantu mereka tumbuh lebih lama.
2. Kolagen membantu menangkal penyakit jantung dan osteoartritis
Tes lain menunjukkan penambahan kolagen pada makanan membuat arteri menjadi kurang kaku , menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko masalah jantung. Satu lagi: Penderita Osteoartritis mendapatkan banyak manfaat dari suplemen kolagen, para ilmuwan berteori bahwa suplemen tersebut meningkatkan kemampuan tubuh untuk memulihkan tulang rawan . (Klik untuk mempelajari caranya minyak zaitun dan jus lemon dapat melindungi hatimu juga.)
3. Kolagen membangun otot dan meningkatkan metabolisme
Lalu ada timbunan lemak yang tiba-tiba mengeras. Suplemen kolagen sangat baik dalam meningkatkan pertumbuhan otot — dan otot tidak hanya kuat dan bebas guncangan, tetapi juga meningkatkan metabolisme, catat Dr. Myers. Dalam sebuah penelitian di Jerman, orang dewasa yang diberi kolagen setiap hari membangun otot tanpa lemak 45% lebih banyak dan kehilangan 155% lebih banyak lemak dan dibandingkan kelompok tanpa kolagen.
Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat kesehatan kolagen untuk wanita .
Suplemen kolagen generasi berikutnya
Masih ada kabar baik lainnya. Para ilmuwan telah mulai mempelajari jenis suplemen kolagen generasi berikutnya yang terbuat dari ikan, sebuah alternatif dari suplemen tradisional yang terbuat dari daging sapi. Tes awal menunjukkan pengambilan kolagen laut memungkinkan orang untuk melakukannya menurunkan berat badan sekitar 12 kali lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi kolagen laut dengan sedikit usaha. Suplemen kolagen laut memacu tubuh untuk membuat jenis kolagen yang berbeda dibandingkan suplemen berbahan dasar daging sapi, kata Dr. Myers. Dan tipenya sepertinya sangat ahli dalam hal itu meningkatkan kontrol gula darah , metabolisme dan peradangan. (Klik untuk mengetahui lebih banyak manfaat kolagen laut.)
Cara menggunakan kolagen untuk menurunkan berat badan
Jika Anda pernah memperhatikan bahwa makanan tinggi protein mengurangi rasa lapar, itu karena makanan tersebut mengandung nutrisi yang meningkatkan rasa kenyang. Sebuah studi dari Fakultas Kedokteran Universitas Washington menemukan bahwa meningkatkan asupan protein membantu subjek merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit . Meskipun penelitian ini tidak berfokus pada kolagen secara khusus, penelitian ini menunjukkan bahwa melengkapi makanan Anda dengan kolagen dapat berdampak positif terhadap penurunan berat badan.
siapa angie dickinson
Wanita memberi tahu saya setiap hari betapa mereka menyukai kolagen, kata Dr. Myers, yang merekomendasikan 10 hingga 15 gram setiap hari. Ini adalah alat yang hebat untuk menurunkan berat badan dan mengoptimalkan kesehatan pada usia berapa pun. Menurut penelitian di Belanda, kolagen dapat membantu mengendalikan rasa lapar 44% lebih baik dari bubuk protein tradisional .
Kolagen untuk kisah sukses penurunan berat badan: Kathy McLean, 70
Kapan milik Kathy McLean dokter mengatakan kepadanya bahwa dia membutuhkan obat diabetes, pensiunan perawat Texas meminta waktu beberapa bulan untuk melakukan perubahan sendiri. Saya bergabung dengan Weight Watchers untuk kesekian kalinya, kenangnya. Yang mengejutkannya, ini tampak lebih mudah dari biasanya. Satu perbedaan utama? Kolagen. Saya pernah membaca bahwa itu bisa membuat rambut dan kuku saya lebih kuat, jadi saya menambahkannya ke dalam dua cangkir kopi yang saya minum setiap pagi. Saya menyadari bahwa hal ini membuat saya bertahan sekitar 5 jam tanpa merasa lapar, dan hal ini sangat berarti bagi saya karena masalah utama saya adalah saya makan terlalu banyak, meskipun saya makan makanan sehat, kenangnya. Tampaknya juga meningkatkan metabolisme saya dan memberi saya sedikit lebih banyak energi. Itu juga membantu.
Kathy, penggemar smoothie kopi berciuman kolagen di DishWithDee.com , mampu tetap pada jalurnya 98% sepanjang waktu. Berat badannya terus turun 51 pon, sembuh dari diabetesnya, berhenti mengonsumsi obat tekanan darah, dan menurunkan trigliserida sebanyak 213 poin. Ditambah lagi, rambut saya tumbuh dengan cepat, kuku saya tumbuh kuat dan kulit saya menjadi lebih lembut. Di usia 70 tahun, saya tidak percaya betapa besar perbedaan yang dihasilkan kolagen!
Kolagen untuk menurunkan berat badan sebelum dan sesudah: Mary Jo Liccar, 61
Tim Klein, Getty
Untuk sebagian besar milik Mary Jo Liccar hidup, dia berdiet dengan harapan bisa mengenakan pakaian yang lebih manis. Namun sebagai senior, saya mulai memikirkan kesehatan saya, kata nenek Illinois, 61 tahun. Jadi dia menguji strategi diet dari internet, kali ini berfokus pada apa yang dia rasakan, bukan skalanya. Hal termudah yang saya lakukan adalah menambahkan kolagen ke kopi saya setiap pagi. Bahkan dengan ditaburi karamel bebas gula, hal itu membuatnya kenyang selama berjam-jam—dan membuat makannya tidak sepenuhnya bebas stres.
Dalam waktu dua minggu, energinya meningkat, persendiannya terasa lebih baik dan berat badannya turun hingga satu pon setiap hari. Mary Jo terus melakukannya, bereksperimen dengan kolagen laut dan menambahkannya ke dalam smoothie, oatmeal, dan yogurt. Rambutnya yang menipis mulai tumbuh lebih tebal, kukunya semakin kuat, kulitnya semakin halus, kolesterolnya yang tinggi menjadi normal. Secara keseluruhan, berat badannya turun 109 pon. Saya sangat sehat—dan sangat bersyukur! (Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana Mary Jo menggunakannya proffee untuk menurunkan berat badan .)
Cara menggunakan kolagen untuk menurunkan berat badan
Dr Myers mengatakan kita semua bisa mendapatkan manfaat dari kolagen. Aduk saja sekitar 2 sendok makan. setiap hari ke dalam makanan atau minuman apa pun yang Anda suka. Kami punya ide menarik untuk Anda di bawah ini . Anda bahkan dapat mencobanya resep es krim kolagen !
Pilihan merek untuk dicoba termasuk Dr. Myer's Spektrum 5 Kolagen atau Kolagen Laut Protein Vital . Dan klik untuk melihat lebih banyak lagi bubuk kolagen favorit kami untuk wanita.
Untuk mempercepat hasil, usahakan untuk membuat sebagian besar makanan dengan bahan-bahan yang tidak diproses dan rendah karbohidrat serta mengonsumsi kalori dalam jangka waktu yang lebih singkat, seperti pukul 11.00 hingga 19.00 setiap hari.
TERKAIT: 3 Latte Berduri Kolagen yang Memutar Balik Waktu
1. Pancake Labu
Arx0nt/Getty
Campurkan ⅓ cangkir setiap kolagen, bubur labu, dan bubuk protein vanila, 1 butir telur, 1 sdt. baking powder dan ⅛ sdt. membumbui. Masak dengan mentega.
gugatan atas pemecah masalah hgtv
2. Minum Coklat
Stok Adobe
Panaskan perlahan 1 cangkir santan dan ¼ cangkir krim kelapa. Masukkan ¼ cangkir keping coklat bebas gula dan 1–2 sendok makan. kolagen sampai halus.
3. Guacamole yang ditingkatkan
Stok Adobe
Campurkan 1–2 sendok makan. kolagen per ½ cangkir guacamole favorit Anda; sajikan dengan keripik rendah karbohidrat atau kulit babi.
4. Kilau Musim Gugur
Stok Adobe
Buat sirup sederhana yang sehat dengan memanaskan 2 porsi peptida kolagen tanpa rasa, 2½ dll. stevia atau pemanis sehat lainnya sesuai selera, sedikit garam dan 2 tangkai rosemary dalam 1 gelas air; aduk, peras herba untuk mengeluarkan minyak, hingga kolagen larut. Santai. Untuk setiap minuman, campurkan sekitar 1–2 sendok makan. sirup, 2 sdm. jus delima atau cranberry dan 6 ons. air bersoda jeruk tanpa pemanis di atas es. Hiasi dengan buah dan rosemary. Melayani 10–12
Ingin mendapatkan lebih banyak manfaat dari kolagen? Klik melalui:
Pengobatan Kaki Gagak: Dokter Kulit tentang Cara Mencegah dan Mengobati Kerutan Membandel
16 Suplemen Kolagen Terbaik untuk Kulit Awet Muda
michael j. trek pollard star
Temukan Apa yang Diungkapkan Penyok Kuku Tentang Kesehatan Anda
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .