Dokumen Mengatakan Garam Epsom Meringankan Sembelit — Tapi Jenis Magnesium Ini Bekerja Lebih Baik — 2024
Sembelit bisa membuat Anda merasa kembung, mual dan tidak nyaman. Dan ketika kamu akhirnya Mengerjakan buang air besar, mungkin terasa sakit saat buang air besar. Jadi ketika Anda merasa terbebani, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana caranya agar segala sesuatunya berjalan kembali. Obat rumahan yang umum adalah garam Epsom untuk sembelit, tetapi apakah itu benar-benar berhasil? Kami meminta pakar GI untuk menjelaskan bagaimana hal ini membantu dan apakah ini merupakan pilihan terbaik untuk pemulihan yang cepat.
Penyebab umum sembelit
Selama pencernaan normal, usus besar Anda menyerap air dari makanan yang dicerna sebagian, yang membantu menghasilkan tinja padat. Namun ketika makanan tidak melewati sistem pencernaan Anda dengan efisien atau cukup cepat, usus besar punya waktu untuk menyerapnya terlalu banyak air. Hal ini menyebabkan tinja menjadi keras dan kering sehingga lebih sulit dikeluarkan, sehingga dapat menyebabkan sembelit.
Sembelit biasanya didefinisikan sebagai buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, atau lebih dari tiga hari berturut-turut tanpa buang air besar. Beberapa penyebab paling umum:
1. Perubahan pola makan
Seiring bertambahnya usia, perubahan pola makan dapat meningkatkan risiko sembelit. Wanita biasanya memiliki kebutuhan kalori yang lebih sedikit seiring bertambahnya usia, kata Christine Bishara, MD , seorang spesialis Penyakit Dalam bersertifikat dan pakar kesehatan usus. Jika Anda makan lebih sedikit, sering kali Anda tidak mengonsumsi banyak serat, yang dibutuhkan untuk kesehatan pencernaan.
seperti apa penampilan daisy duke sekarang
2. Penggunaan pencahar kronis
Ini adalah salah satu penyebab paling umum sembelit pada wanita di atas 50 tahun, kata Rudolph Bedford, MD , ahli gastroenterologi di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, CA. Itu karena banyak orang akan mengonsumsi obat pencahar sebelum mereka benar-benar mengalami sembelit.
Kapan pun seseorang tidak buang air besar setelah tiga hari, kami menganggapnya sebagai sembelit, kata Dr. Bedford. Namun beberapa orang merasa khawatir dan meminum obat pencahar jika tidak bisa buang air besar setiap hari, tambahnya. Seiring waktu, penggunaan obat pencahar secara teratur dapat melemahkan otot-otot usus besar dan mempengaruhi pencernaan.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Faktor risiko medis
Beberapa obat mungkin membuat Anda mengalami konstipasi, termasuk opioid, antidepresan, penghambat saluran kalsium, dan antikolinergik. Kondisi medis tertentu, seperti IBS atau diabetes, juga dapat meningkatkan risiko sembelit. (Klik untuk mempelajari perbedaan antara IBD vs IBS, serta cara terbaik untuk meringankan gejalanya.)
4. Perubahan hormon
Kadar estrogen dan progesteron turun selama menopause. Hal ini dapat menyebabkan a penurunan tonus otot di usus yang memperlambat pencernaan. Motilitas usus besar cenderung terpengaruh, dan otot dasar panggul juga menjadi sedikit lebih lemah, kata Dr. Bishara.
5. Disfungsi dasar panggul
Penyebab sembelit yang sering diabaikan adalah disfungsi dasar panggul, katanya Dibawakan oleh Daroski, PT, DPT , ahli terapi fisik dasar panggul dengan Engsel Kesehatan. Hampir setengah dari penderita sembelit kronis juga memiliki masalah dasar panggul, dan masalah dasar panggul semakin meningkat prevalensinya seiring bertambahnya usia. Jika otot dasar panggul Anda terlalu kencang, akan lebih sulit untuk rileks agar tinja bisa keluar.
Terkait: Pijat Dasar Panggul Menghentikan Kebocoran Kandung Kemih Saya yang Memalukan — Untuk Selamanya!
Haruskah Anda mengonsumsi garam Epsom untuk sembelit?
Magnesium sulfat, lebih dikenal sebagai garam Epsom, adalah salah satu produk rumah tangga serba guna yang memiliki banyak kegunaan. Dapat digunakan untuk menyuburkan tanaman hias, meredakan nyeri kaki, menenangkan kulit kering dan banyak lagi. Dan ya, Anda bisa mengonsumsi garam Epsom untuk mengatasi sembelit. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut kegunaan brilian untuk garam Epsom .)
Untuk meredakan sembelit, bahan utama garam Epsom adalah magnesium. Garam epsom meningkatkan jumlah air di usus dan membuat tinja lebih lunak, sehingga lebih mudah dikeluarkan, jelasnya Gowrappala Ramesh, MD , ahli gastroenterologi di Memorial Hermann di Houston, TX.
jayk7/Getty
Rekomendasi umumnya adalah melarutkan 2 hingga 4 sdt. garam Epsom dalam segelas air 8 ons dan teguk. (Minuman ini memiliki rasa yang sedikit pahit.) Dalam kebanyakan kasus, hal ini akan menyebabkan buang air besar dalam waktu 30 menit sampai enam jam. Namun, ada beberapa potensi efek samping garam Epsom untuk sembelit, termasuk sakit perut, pusing dan diare, kata Dr. Ramesh. Dalam kasus yang jarang namun parah, penyakit ini bahkan dapat menyebabkan kejang, pingsan, kebingungan, muntah, atau detak jantung tidak teratur.
Garam epsom juga mungkin tidak cocok untuk penderita gangguan fungsi ginjal. Jika ginjal tidak dapat membersihkan kelebihan magnesium dari tubuh, Dr. Bishara memperingatkan, hal ini dapat menumpuk dan berpotensi menyebabkan efek samping yang serius seperti aritmia jantung. Jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba garam Epsom untuk mengatasi sembelit.
Garam epsom untuk sembelit vs. magnesium sitrat
Meskipun garam Epsom – yaitu magnesium sulfat – dapat membantu mengatasi sembelit, jika Anda membandingkannya dengan magnesium sitrat, garam Epsom memiliki lebih banyak efek samping seperti kembung, kata Dr. Bishara.
Magnesium sitrat adalah bentuk magnesium yang terikat dengan asam sitrat. Seperti magnesium sulfat, ia membantu menarik air ke dalam usus dan dapat menyebabkan a efek pencahar . Namun, efek samping utama magnesium sitrat adalah buang air besar yang encer, encer, atau lebih sering.
Jika ada seseorang yang mengatakan bahwa mereka mengalami sembelit, saya biasanya akan merekomendasikan magnesium sitrat karena efek sampingnya lebih sedikit dibandingkan magnesium sulfat (atau garam Epsom), tambah Dr. Bishara.
Magnesium sitrat untuk meredakan sembelit tersedia dalam bentuk cair dan tablet. Tentu saja, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum meminumnya setiap bentuk magnesium untuk sembelit. (Klik untuk mengetahui bagaimana sembelit dapat menyebabkan lendir dalam urin .)
berapa banyak anak yang dimiliki carol burnett
elenaleonova/Getty
Lebih banyak minuman yang meredakan sembelit
Jika Anda tidak menyukai rasa garam Epsom untuk mengatasi sembelit, atau Anda khawatir dengan potensi efek sampingnya, kami punya kabar baik: Ketiga minuman ini juga dapat membantu memulihkan kondisi.
1. Air
Air putih biasa adalah garis pertahanan pertama Anda terhadap serangan sembelit di masa depan. Memastikan asupan cairan yang cukup dapat membantu pencegahan, kata Dr. Bishara. Usahakan untuk minum setidaknya 4 hingga 6 gelas air putih per hari, selain air yang Anda peroleh dari makanan dan minuman lainnya.
2. Kopi
Kopi memang bukan senjata rahasia, tapi kopi secara alami menstimulasi kontraksi otot di seluruh sistem pencernaan, jadi kopi akan menggerakkan segalanya, kata Dr. Bedford. Sebuah studi di Usus menemukan 29% peserta melaporkan keinginan untuk melakukannya ingin buang air besar setelah minum kopi. Para peneliti menemukan bahwa motilitas usus besar seseorang meningkat dalam waktu empat menit setelah menghabiskan secangkir teh. (Kiat: Suka kopi Anda dengan sedikit krim? Klik untuk mengetahui cara kami yang mudah — dan lezat — pembuat krim kopi buatan sendiri resep.)
Iryna Veklich/Getty
3. Jus pangkas
Buah plum tidak hanya kaya akan serat, tetapi buah plum dan jus plum keduanya secara alami mengandung sorbitol, gula alkohol yang memiliki efek pencahar . Sorbitol tidak diserap dengan baik oleh usus besar, sehingga ketika masuk ke usus besar, tubuh ingin segera membuangnya, jelas Dr. Bishara. Ini memiliki efek stimulan pada usus, dan itulah yang menyebabkan efek diare.
Satu sipper untuk dilewati
Banyak teh herbal yang dapat meredakan sembelit, namun Dr. Bedford dan Dr. Bishara sama-sama mengingatkan bahwa sebagian besar teh ini mengandung senna, obat pencahar stimulan herbal. Meskipun cara ini bekerja dengan sangat baik, tubuh dan usus besar Anda mulai menjadi toleran, kata Dr. Bishara. Penggunaan yang sering dapat menyebabkan gangguan fungsi usus dan kondisi yang disebut usus malas.
Obat sembelit alami lainnya
Jika pengobatan di atas masih belum membuat buang air besar Anda kembali normal, para ahli kami merekomendasikan tip mudah berikut:
1. Angkat kaki Anda
Ambil posisi buang air besar yang tepat, kata Dr. Daroski. Cobalah duduk di toilet dengan kaki ditopang pada bangku sehingga lutut berada di atas pinggul. Posisi ini menempatkan dasar panggul pada posisi rileks sehingga feses lebih mudah keluar. Carilah bangku yang dapat diatur ketinggiannya untuk mendapatkan posisi yang sempurna.
2. Dapatkan 3 jenis serat ini
Jenis serat yang berbeda dapat memberikan manfaat yang berbeda untuk usus Anda, jadi usahakan untuk mendapatkan variasi dalam pola makan Anda setiap hari. Berikut tiga jenis yang direkomendasikan para ahli untuk meredakan sembelit:
AnnaPustynnikova/Getty
Terkait: Apakah Yogurt Baik untuk Sembelit? Ya — Begitu pula 9 Makanan Lainnya Ini
3. Tukar biji chia dengan biji selasih
Kedua jenis biji ini membantu melancarkan segala sesuatunya, tetapi biji selasih memiliki sedikit keunggulan karena mengandung lebih banyak serat. 1 ons. Satu porsi biji chia (sekitar 2 sendok makan) mengandung 10 gram serat, sedangkan biji selasih dalam porsi yang sama mengandung 15 gram serat.
Seperti halnya biji chia, biji selasih juga bisa direndam dalam air hingga memiliki konsistensi seperti gel. Biji selasih juga dapat digunakan sebagai pengganti biji chia dalam resep smoothie, oat semalaman, dan puding, kata Dr. Bishara. Pastikan untuk minum banyak air - Anda tidak ingin benihnya membesar di usus besar dan kemudian tidak bisa keluar, tambahnya.
radar pada aktor mash
4. Nikmati jalan-jalan yang cerah
Latihan aerobik meningkatkan aliran darah ke otot, termasuk otot usus, kata Dr. Bishara. Jalan cepat adalah pilihan terbaik Anda karena jalan cepat membuat jantung Anda terpompa tanpa terlalu menuntut sehingga mengalihkan aliran darah dari sistem pencernaan Anda. Ditambah lagi, paparan sinar UV matahari membantu tubuh menghasilkan vitamin D , yang memainkan peran penting dalam kesehatan usus. Dr Bishara mengatakan dia secara teratur memberikan vitamin D kepada pasien sembelit karena penelitian menunjukkan hubungan kuat antara sembelit kronis dan sembelit kronis kekurangan vitamin D .
5. Cobalah pijatan satu menit
Pijat visceral adalah teknik sederhana dan lembut yang dapat membantu menggerakkan segala sesuatunya. Pijat visceral pada dasarnya melibatkan pemijatan area perut dari luar, kata Dr. Bishara. Pijat dari sisi kanan, bergerak ke kiri, mengikuti pola usus besar. Itu telah terbukti membantu stimulasi kontraksi otot. Lihat video di bawah ini untuk menyaksikan teknik ini beraksi.
Untuk mengetahui lebih banyak cara meredakan gangguan GI:
Dokter Memecah Kesunyian tentang Stres dan Diare: Apa yang Mereka Ingin Anda Ketahui
Teh Ini Mengakhiri Kembung dengan Cepat — Pelajari Cara Memadukannya untuk Meningkatkan Manfaatnya
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .