Makan Seperti Beruang untuk Menurunkan Berat Badan? 200+ Wanita yang Kehilangan 100+ pound dalam Rencana Mengatakan 'Anda Bertaruh!' — 2025

Makan seperti beruang mungkin hanyalah nasihat terakhir yang Anda harapkan jika Anda ingin menurunkan berat badan, namun ini adalah strategi revolusioner yang mendapatkan lebih banyak peminat — terutama wanita berusia di atas 50 tahun — dan membantu mereka menurunkan berat badan dalam jumlah yang mencengangkan. berat badan dalam waktu yang sangat singkat. Jika Anda bosan dengan diet yang rumit, frustrasi dengan perhitungan diet, muak membuang-buang uang untuk gimmick yang tidak berhasil — atau semua hal di atas — diet makan seperti beruang mungkin cocok untuk Anda juga.

Diet Eat Like a Bear diciptakan oleh ilmuwan sosial Amanda Rose, Ph.D. , yang terinspirasi oleh beruang yang tinggal di dekat rumahnya di California. Setelah bertahun-tahun gagal dalam upaya penurunan berat badan, Rose meniru beberapa elemen penting dari cara makan beruang. Dia menyadari bahwa energinya melonjak, nyeri lututnya hilang - dan dia menemukan bahwa berat badannya turun 100 pon hanya dalam 30 minggu (berat keseluruhannya turun 140 pon). Begitu dahsyatnya hasil yang diperoleh sehingga Rose membatalkan rencana menjalani operasi bariatrik, memulai sebuah blog, dan mulai mengajarkan rencananya kepada puluhan ribu pengikutnya.

Atas perkenan Amanda Rose

Saya menemukan cara yang sangat praktis untuk menghilangkan berat badan yang tidak diinginkan dan mencapai kesehatan yang cemerlang – dan saya ingin membagikannya, katanya Dunia Wanita . Kami melihat hasil yang mengesankan, bahkan di antara penderita diabetes tipe-2, wanita berusia di atas 50 tahun, dan banyak lainnya yang berjuang untuk menurunkan berat badan satu ons dengan menggunakan cara yang lebih tradisional.

Memang benar, setelah membangun kerajaan kecil yang terdiri dari buku dan pilihan digital, Rose mencapai tonggak sejarah dalam membantu lebih dari itu 200 wanita kehilangan lebih dari 100 pon pada bulan April 2021 — dan kasus-kasus di abad ini terus berdatangan. Bisakah diet Eat Like a Bear membantu Anda menurunkan berat badan? Baca terus untuk mencari tahu.

fred gwynne the munsters

Apa itu diet Makan Seperti Beruang?

Penggemar Eat Like a Bear berpesta dengan makanan alami seperti sayuran hijau, buah beri, kacang-kacangan, dan salmon dalam waktu singkat setiap hari, sering kali hanya satu kali makan besar yang dinikmati selama satu jam. Mereka kemudian 'hibernasi' di antara waktu duduk, membiarkan tubuh mereka hidup dari lemaknya sendiri. Pendekatan yang membatasi jam makan dalam sehari disebut puasa intermiten , atau makan dengan batasan waktu .

Bagi Rose, cara kerjanya seperti ini: Dia pada dasarnya mengenyangkan diri saat makan siang setiap hari, biasanya menikmati 'salad yang sangat besar' (seperti salad populernya. Salad Mac Besar ) atau hidangan wajan besar yang menyajikan banyak sayuran bersama dengan protein dan topping rendah karbohidrat alami. Dia kemudian hanya menyesap air, kopi atau teh hingga tiba waktunya makan siang keesokan harinya. Saya mengira akan mengalami kelaparan yang hebat, namun hal itu tidak terjadi, kenang Rose. Mengubah kebiasaan lamanya memang terkadang terasa menantang. Namun kemajuan saya lebih baik dibandingkan diet lain yang pernah saya coba.

Untuk mengikuti petunjuk Rose, pilihlah harian jendela makan (yang durasinya bisa hanya satu jam setiap hari; beberapa memilih jendela berdurasi empat, enam, bahkan delapan jam). Selama waktu itu, Anda akan menikmati makanan alami dan rendah karbohidrat. Hanya makan satu kali saja? Kemas dengan nutrisi dan setidaknya 1.200 kalori; Anda akan merasa 'Thanksgiving kenyang.' Makanlah lebih hemat jika menggunakan jendela makan yang lebih lama.

Mengapa diet Eat Like a Bear menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan?

Ada sebuah studi USDA yang terkenal di mana orang yang makan satu kali makan besar setiap hari kehilangan berat badan secara signifikan sementara kelompok yang makan makanan yang sama seperti tiga kali makan tidak mengalami penurunan berat badan sebanyak satu ons pun. Tapi kenapa? Menurut para ahli yang diajak bicara Dunia Wanita , setelah kita menjalani sekitar 12 jam tanpa kalori, tubuh kita telah menggunakan semua gula darah yang tersedia.

Setelah itu, tubuh Anda akan membakar simpanan lemak sebagai bahan bakar utamanya, menurut otoritas puasa intermiten Johns Hopkins Mark Mattson, PhD , penulis Revolusi Puasa Intermiten . Jadi jika Anda berpuasa selama 18 jam sehari, enam di antaranya adalah pembakaran lemak murni. Berikan jeda 20-23 jam di antara waktu makan, dan tubuh Anda akan menggunakan simpanan lemaknya sekitar setengah dari setiap hari, katanya. Proses penggunaan lemak sebagai bahan bakar menghasilkan senyawa yang disebut keton yang menekan rasa lapar juga. Jadi, seperti yang ditemukan Rose secara pribadi, ini bisa terasa mudah.

Rencana Makan Seperti Beruang tidak hanya membuat Anda makan lebih jarang, tetapi juga merekomendasikan untuk menghindari gula, pati, dan makanan olahan. Ternyata, seringnya duduk dan kelebihan karbohidrat memacu produksi insulin, hormon utama yang bertanggung jawab atas penambahan berat badan, kata pakar puasa dan Kode Obesitas pengarang Jason Fung, MD . Ketika insulin tinggi, kita menyimpan lemak, bukan membakarnya. Turunkan insulin, dan berat badan turun secara otomatis.

Mengapa Eat Like a Bear baik untuk wanita berusia di atas 50 tahun?

Makan dalam waktu singkat setiap hari, atau berpuasa sebentar-sebentar, seperti latihan untuk sel yang membantunya tumbuh lebih kuat, catat Mattson. Sel yang lebih kuat melakukan segalanya dengan lebih baik dan bahkan dapat membantu membalikkan kerusakan DNA kita yang berkaitan dengan usia. Hasil? Menurut Mattson, Anda dapat memperlambat penuaan, mengurangi kecemasan, mempertajam daya ingat, menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan banyak lagi.

Kontrol gula darah juga cenderung membaik – dan gula darah seimbang semakin membantu meningkatkan pembakaran lemak. Ini semua adalah faktor yang mempermudah penurunan berat badan, catat Amy Shah, MD , pakar kesehatan bersertifikat ganda dengan pelatihan dari Cornell, Columbia, dan Harvard. Hormon kelaparan menurun, energi meningkat, suasana hati meningkat. Anda mendapatkan manfaat di atas manfaat!

Rose juga telah menciptakan komunitas menyenangkan yang terdiri dari wanita paruh baya yang berpikiran sama yang semuanya makan seperti beruang, menurunkan berat badan, dan mencintai kehidupan. Untuk menjadi bagian darinya, kunjungi situs webnya dan mulai di sini . Anda juga dapat mengikuti Rose Instagram dan bergabung dengannya Grup Facebook , tempat Anda dapat berbagi naik turunnya perjalanan penurunan berat badan Anda dengan 121.000 anggota kelompok makan seperti beruang lainnya.

Apakah diet Eat Like a Bear aman?

Selagi ada riset Hal ini menunjukkan bahwa makan hanya satu kali sehari dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, para ahli juga mencatat tidak ada bahaya serius jika makan hanya sekali sehari. Dan jika ini berhasil untuk Anda, tentu saja jauh lebih aman daripada membawa, katakanlah, 50 atau 100 pon beban berlebih. Makan satu kali sehari, atau OMAD, sedikit lebih ekstrem daripada pola makan pada umumnya, jadi pastikan dokter Anda menyetujuinya sebelum mencobanya.

Rose mencatat bahwa makan satu kali sehari bukanlah suatu keharusan, hanya preferensi umum di antara para pengikutnya. Beberapa pelaku diet Eat Like a Bear membiarkan diri mereka memiliki jendela makan yang lebih lama, katakanlah, empat jam sehari dan menikmati dua kali makan selama waktu tersebut. Untuk informasi lebih lanjut tentang bentuk lainnya puasa intermiten , klik Di Sini .

bill murray sigourney weaver

Itu berhasil untuk Gail—berat badannya turun 73 pon dan berhenti minum 5 obat

Beberapa waktu yang lalu, Gail Thompson menderita sakit terus-menerus, tekanan darahnya, kolesterol dan gula darahnya tinggi. Saya hampir tidak bisa berjalan di jalan masuk rumah saya, kenangnya. Kemudian salah satu video Rose muncul di komputernya. Dia tampak seperti seorang kekasih dan berat badannya turun setengahnya dalam setahun, jadi menurutku itu layak untuk dicoba. Jadi Gail mulai makan satu salad raksasa setiap hari. Ada sedikit rasa lapar, tapi secara keseluruhan tubuh saya menyukainya. Ia melepaskan semua beban air ini dengan suara mendesing keras, dan saya mulai merasa luar biasa!

Dia bergabung dengan Facebook Makan Seperti Beruang kelompok untuk motivasi. Dari situlah dia belajar bahwa dia dapat menyesuaikan rencana tersebut agar sesuai dengan selera dan jadwalnya, makan dua kali sehari jika dia suka atau mengubah waktu makan untuk menikmati pesta liburan bersama keluarganya. Tapi kebanyakan dia merasa satu salad besar sehari cocok untuknya. Jika saya lapar, saya memasukkan 1-2 sendok makan cuka ke dalam air, dan itu menghilangkan rasa lapar. Dalam enam bulan, berat badannya turun 73 pon dan berhenti lima kali pengobatan. Semuanya lebih baik. Sakit dan nyeriku hilang. Saya merasa lebih baik dibandingkan 25 tahun yang lalu!

Salad Eat Like a Bear yang 'sangat besar'

topotishka/Shutterstock

Anda tidak akan percaya betapa lezat dan mengenyangkannya salad khas Rose. Selain itu, ini sangat mudah — cukup masukkan dan nikmati:

• Aduk 6 cangkir selada robek dengan sayuran seperti mentimun, tomat, dan daun bawang.
• Taburi dengan 8 ons. protein matang (seperti telur dan ayam).
• Untuk menambah rasa, tambahkan alpukat, keju, dan/atau bacon.
• Berpakaianlah dengan mewah dengan saus penuh lemak tanpa tambahan gula.
  Membuat 1 porsi besar

Lebih suka makanan panas? Cobalah hidangan wajan Eat Like A Bear ini

Apakah Media

Sesuaikan resep ini dengan saus rendah karbohidrat atau protein apa pun yang Anda suka.

Wajan Wijen Raksasa

Bahan-bahan:

• 3–4 cangkir irisan kubis dan berbagai macam sayuran
• 4 sdt. minyak wijen atau minyak apa saja, bagi
⅓cangkir kecap
• 2 sdt. bumbu kering, seperti bubuk bawang merah, bubuk bawang putih atau jahe bubuk
• 2 sdt. jus jeruk nipis (opsional)
• 6–8 ons. ayam matang
• Biji wijen, kacang tanah cincang dan/atau bumbu untuk hiasan

Petunjuk arah:

• Tambahkan sayuran dan 2 sdt. minyak ke wajan panas. Aduk, bumbui dengan garam dan merica, lalu tutup.
• Campur sisa minyak, kecap, bumbu dan air jeruk nipis; tambahkan ke sayuran.
• Saat sayuran empuk, tambahkan ayam dan panaskan. Hiasi dan sajikan. Membuat 1 porsi besar

Suka sup? Lihat cerita kami tentang sup Makan Seperti Beruang!

Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .