Cara Memesan Minuman Kopi Rasa Di Starbucks & Dunkin' Tanpa Berakhir Bom Lemak dan Kalori — 2025
Selama berabad-abad, kopi telah menjadi alat penurunan berat badan yang terkenal. Segala sesuatu mulai dari senyawa tumbuhan penyembuh dalam biji kopi hingga cara menyeduhnya dan bahan tambahan yang diaduk ke dalam setiap cangkir berperan dalam kemampuan minuman ini untuk mendorong penurunan berat badan. Namun kebiasaan minum kopi kita telah banyak berubah pada generasi terakhir. Sekarang ada lebih banyak pilihan kopi dibandingkan sebelumnya, dan pesanan mewah dapat menambah kalori tanpa kita sadari. Kecuali Anda paham istilahnya, Anda bisa terbebani dengan banyak kalori yang tidak Anda inginkan. Itu sebabnya kami memilih Alex Moe, yang juga dikenal sebagai @themacrobarista , untuk memberi kami informasi mendalam tentang cara memesan minuman rendah kalori dari Dunkin' dan Starbucks.
Manfaat sehat dari kebiasaan minum kopi setiap hari
Saya tidak bisa cukup memuji kopi, kata pakar kesehatan terkenal dunia David Perlmutter MD , yang menegaskan kopi memiliki beberapa manfaat kesehatan. Cukup minum satu cangkir kopi dapat membantu Anda membakar 150 kalori ekstra sehari — cukup untuk menurunkan 16 pon setiap tahun. Namun mungkin bukti paling menarik mengenai manfaat kopi bagi kesehatan berasal dari dua penelitian besar yang dilakukan selama 16 tahun dan melibatkan lebih dari setengah juta orang yang tersebar di 10 negara. Penelitian menemukan bahwa orang-orang dengan risiko kematian terendah — apa pun alasannya — adalah mereka yang paling banyak minum kopi. Manfaat kesehatan lain dari secangkir kopi setiap hari (atau dua!) termasuk risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer dan Parkinson Dan penurunan risiko menderita depresi pada wanita , Dan manfaat yang signifikan bagi kesehatan jantung .
Bagaimana kopi membantu menurunkan berat badan
Pertama, yang jelas: Rasa pahit alami dari kopi dapat meredakan nafsu makan. Sebuah penelitian di Harvard menunjukkan bahwa orang minum empat cangkir kopi hitam setiap hari mengurangi nafsu makan dan menghilangkan lemak tubuh . Penelitian kecil lainnya menemukan bahwa kopi kafein untuk sementara dapat meningkatkan pembakaran kalori , berkat efek termogenik makanan, supercharging membakar lemak sebanyak 200 persen.
Satu perkembangan baru yang sangat menarik: Para peneliti telah menemukan senyawa khusus dalam kopi yang dikenal sebagai asam klorogenat membantu meredakan peradangan, yang dapat memicu penambahan berat badan dan menyebabkan sejumlah penyakit kesehatan. Kopi juga mengandung lignan , yang memiliki sifat antioksidan dan dapat memperbaiki sel agar berfungsi maksimal.
Terlebih lagi: Sebuah studi di jurnal Nutrisi menemukan kebiasaan konsumsi kopi dikaitkan dengan a Risiko 35% lebih rendah terkena penyakit hati berlemak nonalkohol . Ini merupakan kabar baik, karena menjaga organ yang bertanggung jawab memproses racun dan lemak makanan tetap berfungsi dengan baik sangat penting dalam hal penurunan berat badan. (Klik untuk mempelajari tentang Dr. Bob Arnot diet kopi untuk menurunkan berat badan dengan cepat .)
Makrobarista untuk menyelamatkan!
Media sosial dipenuhi dengan peretasan kesehatan dan tips profesional dalam memesan secangkir kopi yang lebih sehat karena proses memesan kopi di jaringan besar bisa sangat membingungkan. Mereka masing-masing punya istilah khusus masing-masing! Salah satu pakar paling populer, Alex Moe, juga dikenal sebagai @themacrobarista , mendidik 1,2 juta pengikut Instagramnya untuk menggunakan triknya mengurangi lemak, karbohidrat, dan kalori dari minuman. Meskipun kita semua tahu bahwa kopi hitam atau kopi dengan susu skim adalah pilihan cerdas, terkadang kita menginginkan lebih banyak rasa pada kopi kita.
Tujuan saya, kata Moe, adalah membantu Anda menikmati kopi rasa favorit Anda tanpa harus mematikan makro Anda. (Makro adalah kependekan dari makronutrien. Ada tiga kategori nutrisi yang paling banyak Anda makan dan memberi Anda sebagian besar energi: protein, karbohidrat, dan lemak. Jadi saat Anda menghitung makro, Anda menghitung gram protein, karbohidrat, atau lemak yang Anda konsumsi .) Beginilah Moe menyarankan Anda memesan minuman rendah kalori dan rendah makro di Dunkin dan Starbucks.
Cara memesan kopi rasa rendah kalori di Dunkin
Gambar Maureen Sullivan/Getty
Untuk minuman panas, katakanlah saya ingin kopi medium dengan susu skim dan sedikit hazelnut. Ini akan memberi Anda Kopi Medium Dunkin' Donuts (14 ons) dengan susu skim dan sedikit rasa hazelnut. Makronya ternyata seperti itu 25 kalori, 2 gram lemak dan 2 gram protein . Bandingkan dengan Caramel Swirl Hot Latte Dunkin yang punya 45 gram gula dan 350 kalori ! Tidak suka kemiri? Dunkin' juga menawarkan vanilla, almond panggang, blueberry, raspberry, dan kelapa. Silakan pilih dan nikmati tanpa rasa bersalah!
Pastikan Anda memesan suntikan dan bukan pusaran. Suntikan Dunkin hanya menambahkan 5 hingga 10 kalori ke dalam tegukan Anda; pusaran menambahkan 150 hingga 160 kalori (itu 30 kali lipat kalori!) dan banyak gula. Sekali suntikan, Anda mendapatkan rasa yang lezat — tanpa sirup yang dapat menambahkan 18 gram gula atau lebih ke dalam minuman Anda.
Untuk minuman dingin , katakanlah saya ingin es kopi ukuran sedang dengan santan dan 1 butir kelapa. Ini akan memberi Anda a Seteguk 15 kalori penuh rasa tropis dengan 1 gram lemak dan 1 gram protein . Campuran ini mengandung ekstrak kelapa bebas gula yang memberikan rasa manis tanpa kalori ekstra. Bandingkan dengan Frozen Vanilla Chai medium Dunkin yang punya 113 gram gula dan 600 kalori !
Klik melalui untuk minuman Dunkin yang lebih rendah kalori dari Marcrobarista atau lihat kejeniusan ini Kalkulator Kalori Dunkin untuk membuat kopi Dunkin rendah kalori Anda sendiri!
Cara memesan kopi rasa rendah kalori di Starbucks
Jeremy Moeller/Getty Images
Untuk minuman panas , mengatakan Saya ingin kopi Grande dengan sirup rasa vanilla bebas gula dan sedikit susu 2%. Ini akan memberi Anda minuman yang lembut dan beraroma hanya dengan 25 kalori, 1 gram lemak, dan 1 gram protein. Bandingkan dengan Starbucks Grande Caramel Macchiato, yang memiliki 250 kalori dan 33 gram gula.
Untuk minuman dingin: Bawalah sirup kurus Anda sendiri ke kedai kopi untuk menghemat kalori dan uang. Moe membagikan minuman kopi karamel versi rendah karbohidrat yang baru-baru ini viral di Tiktok dan Instagram. Sarannya: Belilah sebotol Skinny Mixes ( Beli di Target , ,99 untuk 12,7 ons. botol) sirup yang dimaniskan secara alami dengan rasa karamel asin. (Klik untuk mempelajari caranya buat sirup kurus Anda sendiri .) Lalu, di konter kopi, mintalah Grande Cold Brew dengan sedikit setengah-setengah. Kemudian tambahkan 1 hingga 2 sdm. dari sirup kurus ke kopi Anda. Menurut perhitungan Moe, pesanan kopi yang mudah disesuaikan ini tidak mengandung gula dan hanya 35 kalori! Dan ini sangat mudah, terutama di lokasi di mana Starbucks berada di dalam toko Target!
Klik melalui untuk minuman Starbucks yang lebih rendah kalori dari Macrobarista atau, untuk menyesuaikan pesanan Starbucks Anda, lihat ini Kalkulator kalori Starbucks .
Lihat postingan ini di Instagram
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana kopi dapat membantu Anda menurunkan berat badan :
mengetuk pintu surga bob dylan
Suka Minuman Kopi yang Dibuat Dengan Sirup Kurus? Inilah Cara Menikmatinya dengan Harga Lebih Murah
Diet Kopi Terbaik: Bukan Sekadar Legenda Perkotaan, Ini Benar-benar Berhasil