Menurunkan Berat Badan Hingga 14 Pound dalam Satu Minggu dengan Melakukan Dua Perubahan Sederhana Ini ke Diet Mediterania — 2024

Setiap tahun, panel pakar bergengsi berkumpul untuk menilai rencana makan populer dan memilih yang terbaik. Diet Mediterania berulang kali dinobatkan sebagai pemenang. Hal ini tidak mengherankan: Penelitian membuktikan cara makan ini melindungi terhadap hampir semua penyakit yang berkaitan dengan usia. Penelitian juga menunjukkan hal itu dapat memicu penurunan berat badan 323 persen lebih banyak dibandingkan diet sehat lainnya. Bagaimana? Ya, pola makan ala Italia dan tradisional Mediterania didasarkan pada makanan yang tidak diolah. Itu berarti tubuh harus membakar ribuan kalori ekstra dalam seminggu untuk mencerna semuanya.

adegan kematian selebriti terkenal

Selain itu, makanan pokok mencakup banyak produk berwarna-warni ditambah biji-bijian utuh, lemak alami, makanan laut, dan produk susu dalam jumlah sedang – semuanya kaya akan nutrisi yang terbukti membantu mengurangi berat badan dan meningkatkan kesejahteraan secara dramatis. Dan karena Anda menghindari gula dan junk food, Anda mengganti makanan yang mendorong obesitas dan penyakit dengan makanan yang melawannya, catatnya Resep Mediterania penulis Angelo Buy, MD.

Mengenai alasan mengapa wanita berusia di atas 50 tahun mendapat dorongan dari pola makan Mediterania ala Italia, analisis Dr. Lombardo menunjukkan dua bahan yang menonjol.

Bagaimana Minyak Zaitun Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Dr Lombardo mencatat bahwa pelaku diet Mediterania gaya Italia mendapatkan hampir 20 persen kalori mereka dari minyak zaitun. Keuntungannya: Penelitian tidak hanya menunjukkan senyawa dalam minyak mengurangi risiko penyakit jantung, tetapi juga menurunkan gula darah, mempercepat metabolisme, dan banyak lagi.

Selain itu, temuan baru menunjukkan bahwa antioksidan dalam minyak zaitun memberi makan bakteri khusus di saluran pencernaan kita yang dapat membalikkan penambahan berat badan terkait usia. Minyak zaitun itu istimewa, tegas Mary Flynn, RD, PhD dari Brown University. Dalam penelitiannya, wanita berusia 60-an dan 70-an yang menjalani diet ala Mediterania dengan setidaknya tiga sendok makan minyak zaitun setiap hari mampu mengonsumsi lebih banyak kalori total dan tetap menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan pelaku diet lainnya.

Bagaimana Protein Nabati Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Di pesisir Mediterania Italia, kacang-kacangan dan kacang polong yang berbiaya rendah justru mengalahkan ikan sebagai protein utama. Hal ini tidak hanya menghemat uang, tetapi juga melawan penyebaran penyakit pada usia paruh baya: Penelitian baru yang menarik menunjukkan bahwa protein nabati menyembuhkan kerusakan pada sel-sel kecil di dalam sel kita, mengimbangi gangguan metabolisme yang berkaitan dengan usia, kata kepala studi Hana Kahleova, MD dari Physicians Committee for Responsible Obat-obatan.

Dan kekuatan kacang tidak berhenti sampai disitu saja. Para ahli mencatat mereka juga mengandung jenis pati resisten khusus yang terbukti memicu pembakaran lemak 20 persen lebih cepat sekaligus memangkas kadar insulin penggemuk perut hingga 73 persen.

apa yang desi arnaz jr lakukan hari ini

Tetapi mengapa penelitian Dr. Lombardo menemukan bahwa protein nabati membantu wanita mempertahankan otot yang meningkatkan metabolisme? Untuk saat ini, ini adalah misteri pelangsingan dan memberi energi! Satu hal yang pasti: Makanlah dengan cara Italia-Mediterania, dan Anda tidak memerlukan diet ketat untuk mencapai perubahan radikal, kata Dr. Lombardo. Pasien saya selalu takjub.

Penurunan berat badan seperti apa yang bisa Anda harapkan dari diet Italia-Mediterania?

Ketika Mindy Morrow berusia 50 tahun, dia dikejutkan oleh kenaikan berat badan yang cepat. Saya juga mengalami kaki bengkak, nyeri sendi, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan rasa kantuk terus-menerus, kenang ibu asal Kansas tersebut. Ibu saya, Carol, memiliki berat 350 pon dan harus menggunakan kursi roda karena berat badannya. Saya khawatir saya berada di jalur itu.

Jadi ketika dokternya menyarankan pola makan Mediterania , Mindy mulai mengonsumsi salmon, sayuran, dan minyak zaitun; dia juga mendapat banyak protein dari sumber nabati seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan buncis. Itu sangat memuaskan. Saya mulai merasakan harapan. Pound terus turun — seluruhnya 81 pound. Dia juga menghentikan pengobatan tekanan darah yang telah dia konsumsi selama beberapa dekade. Bagian terbaiknya: Ibu saya meminta bantuan untuk menjadi sehat, dan itu adalah salah satu hari paling bahagia dalam hidup saya. Dia kehilangan banyak hal karena kesulitannya untuk bepergian, kata Mindy, yang memulai dengan menyarankan ide makanan Mediterania sederhana seperti sup miju-miju dan hummus pada roti sehat.

Saya sempat ragu, aku Carol, 75 tahun. Tapi kemudian berat badan saya mulai turun! Setahun kemudian, berat badan Carol turun 100 pon. Sekarang saya berjalan tanpa rasa sakit dan tidak lagi sesak napas. Saya memberi tahu semua orang bahwa tidak ada kata terlambat untuk berubah menjadi lebih baik!

Seperti apa makanan pada diet Italia-Mediterania?

Untuk menghilangkan lebih dari 50 lemak dengan cara Italia-Mediterania, masukkan satu cangkir buncis atau kacang polong dan dua hingga tiga sendok makan minyak zaitun setiap hari ke dalam makanan yang berisi sayuran, rempah-rempah, rempah-rempah, dan buah. Tambahkan makanan laut, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, dan anggur dalam jumlah sedang. Batasi daging, makanan manis, dan makanan olahan. Selalu minta izin dokter Anda untuk mencoba rencana baru.

dimana david cassidy sekarang

Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .