MD Mengungkap Tip Pasta Protein yang Membantu Wanita Di Atas 50 Tahun Menurunkan Perut Meno — 2025
Bagaimana jika salah satu makanan penenang favorit Anda benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan? Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tapi itulah sebabnya pasta protein menjadi salah satu tren nutrisi teratas di internet. Memberikan rasa yang sama dengan yang Anda sukai, pasta protein memiliki sedikit tambahan untuk membantu mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, jelas blogger makanan Bethany Faye, yang kehilangan 82 pon dengan memakan makanan tersebut. Dia secara pribadi menyukai ziti panggang dan udang Alfredo, tetapi kemungkinannya tidak terbatas. Dan semuanya didukung oleh sains. Ahli nutrisi Universitas Maryland Pamela Bank, MD , mencatat bahwa nutrisi dalam pasta protein memudahkan tubuh Anda membakar lemak. Dan hal ini terutama berlaku bagi kita yang berusia di atas 50 tahun, tambah dokter tersebut. Ingin bukti bahwa itu berhasil? Lihat saja Anne Schoenfeld-Rodkin, yang berhasil menurunkan berat badannya sebesar 69 pon pada usia 81 tahun (cerita lengkapnya di bawah). Teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana pasta protein baik untuk menurunkan berat badan, cara wanita sejati menggunakannya untuk memaksimalkan hasil — dan untuk melihat apakah pasta protein dapat membantu Anda .
Apa itu pasta protein?
Pasta protein biasanya menggunakan tepung yang terbuat dari kacang-kacangan dan kacang polong untuk menggantikan sebagian atau seluruh tepung putih berkalori kosong dalam pasta tradisional. Merek populer termasuk Barilla Protein Plus, Carba Nada dan Banza. Tekstur setiap pilihannya berbeda-beda, tetapi penguji rasa mengatakan semuanya kenyal, mengenyangkan, dan memiliki kualitas pelukan hangat untuk memuaskan hasrat akan makanan yang menenangkan.
Lebih mengesankan lagi? Pasta protein memiliki protein dua kali lipat, serat empat kali lipat, dan setengah karbohidrat bersih dari pasta biasa. Bagaimana cara membandingkannya dengan pasta gandum utuh? Meskipun mie gandum memiliki lebih banyak nutrisi daripada jenis mie tepung putih, pasta protein biasanya memiliki lebih banyak protein dan seringkali bahkan lebih banyak serat daripada pilihan gandum utuh.
marcia dan greg brady romance
Apakah pasta protein baik untuk menurunkan berat badan?
Saat kita mengganti pilihan makanan tinggi karbohidrat atau lemak dengan makanan tinggi protein seperti pasta yang ditingkatkan, tubuh kita membakar lebih banyak kalori untuk memecah makanan, kata Dr. Peeke. Itu disebut efek termogenik . Studi menunjukkan efek termogenik dari pembakaran protein dapat membantu pembakaran tiga kali lipat kalori dibandingkan saat kita mengonsumsi karbohidrat dan sementara meningkatkan metabolisme hingga 900% dibandingkan saat kita mengonsumsi makanan berlemak. Dan itu bukan satu-satunya manfaat pasta protein untuk menurunkan berat badan:
1. Protein mengurangi nafsu makan
Tanpa protein makanan yang cukup, kita tidak dapat menumbuhkan, menyembuhkan, atau bahkan memelihara sel-sel kita sendiri, sehingga tubuh kita tidak akan memberikan sinyal untuk menghilangkan rasa lapar dan mengidam sampai kebutuhan protein kita terpenuhi. Sebuah penelitian di University of Washington menemukan bahwa hanya dengan menekankan protein saja sudah membantu kita secara spontan mengonsumsi 494 kalori lebih sedikit per hari .
TERKAIT: Proffee: Sarapan Lezat Membantu Wanita Di Atas 60 Tahun Menurunkan Berat Badan dengan Mudah
2. Protein mempercepat pembakaran lemak perut
Yang juga perlu diperhatikan: Protein membantu menumpulkan atau sepenuhnya memblokir lonjakan dan penurunan gula darah yang biasa terjadi setelah semangkuk mie atau makanan bertepung rendah protein. Gula darah yang stabil tidak hanya membantu mencegah nafsu makan, tetapi juga dapat memicu perubahan kimiawi dalam tubuh kita. Secara khusus, ini menurunkan kadar insulin, hormon yang cenderung menyimpan kelebihan gula di sel lemak perut. Sebuah penelitian baru-baru ini bahkan menemukan bahwa ketika wanita pradiabetes berusia 40 hingga 60 tahun dilatih untuk mengonsumsi protein terlebih dahulu, berat badan mereka turun jauh lebih banyak dan melipatgandakan tingkat hilangnya lemak perut versus kelompok yang menjalani diet tradisional.
Bagaimana pasta protein membantu wanita di atas 50 tahun
Penelitian baru yang menarik mengisyaratkan bahwa protein nabati sebenarnya digunakan untuk memperkaya protein menyembuhkan kerusakan pada mitokondria , 'tungku' kecil di sel kita. Hal ini mengimbangi gangguan metabolisme yang berkaitan dengan usia, kata kepala studi Hannah Kahleova, MD . (Klik untuk bubuk protein vegan terbaik untuk wanita .)
Dan dalam sebuah penelitian di Italia, mengonsumsi lebih banyak protein nabati membantu pelaku diet pascamenopause mendapatkan a metabolisme lebih cepat dan penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan pelaku diet yang beberapa tahun lebih muda dari mereka, menurut peneliti utama Maura Lombardo, MD , dari Universitas Terbuka San Raffaele di Roma. Terjemahan: Jika kita fokus untuk mendapatkan lebih banyak protein dari makanan seperti pasta protein, kita bisa mulai membakar lemak seperti yang kita lakukan saat masih anak-anak. Dr Lombardo mengatakan diperlukan lebih banyak penelitian untuk menjelaskan fenomena ini – tetapi kita tidak perlu menunggu.
Perubahan yang membuat penurunan berat badan hampir otomatis
Tepung dari kacang-kacangan dan kacang polong tidak hanya mengisi pasta dengan protein, tetapi juga menambah rasa kenyang pati resisten , senyawa mirip serat yang sulit dipecah oleh tubuh. Pati resisten tertinggal di saluran pencernaan, melepaskan asam lemak yang membantu memicu pembakaran lemak, meningkatkan pembakaran lemak secara signifikan selama 24 jam . Pati resisten juga memiliki kemampuan unik untuk menstabilkan gula darah selama berhari-hari setelah kita memakannya, dan seiring waktu, dapat meningkatkan fungsi insulin hingga 898% dan mengubah kimia tubuh demi penurunan berat badan yang mudah.
Hal ini sangat bermanfaat, penelitian menunjukkan hanya satu porsi sehari dapat membuat perbedaan, ungkapnya Reset Metabolisme Mati T pengarang Alan Christianson, NMD . Beralih dari hidangan olahan sampah ke pasta berprotein, dan dampaknya bisa sangat besar. (Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang pati resisten.)
Berapa banyak pasta protein untuk mendapatkan manfaat maksimal
Tidak ada yang mengatakan Anda bisa makan pasta berprotein secara berlebihan dan tetap menjadi kurus. Sebaliknya, kalori demi kalori, pasta protein dapat mempercepat dan mempermudah pencapaian tujuan Anda. Hal ini terutama berlaku jika Anda menambahkan topping yang sehat dan kaya protein seperti bakso kalkun atau saus 'Alfredo' berbahan dasar keju cottage (gulir ke bawah untuk resep di bawah).
Jadi berapa banyak yang harus Anda makan? Para ahli menyarankan penggunaan pasta protein untuk membantu Anda mendapatkan sekitar 100 gram protein dan 30 gram serat sehari. Untuk hasil terbaik, gunakan program seperti Pengamat berat badan atau aplikasi gratis seperti Pencatat waktu untuk mencapai tujuan ini sambil menjaga porsinya tetap sehat. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang berapa banyak protein yang dibutuhkan wanita .)
Pasta protein untuk kesuksesan penurunan berat badan: Bethany Faye kehilangan 82 lbs
Setelah Bethany Faye dan suaminya, Brandon, muak dengan diet keto, mereka memutuskan untuk mencoba WeightWatchers. Saya mendengar tentang pasta protein di YouTube, kenang Bethany, yang berjuang melawan tiroid lambat, fibromyalgia, dan masalah kesehatan lainnya. Menyadari pasta protein akan memungkinkannya membuat makanan besar dengan biaya yang relatif sedikit, dia bereksperimen dengan merek Barilla Protein Plus dan Carba Nada. Saya perhatikan saya merasa sangat puas dengan porsi yang lebih kecil. Dan menghemat poin saat makan berarti lebih banyak kelonggaran untuk berbelanja secara royal di restoran favorit – salah satu cara utama pasta protein mencegahnya merasa kekurangan.
Kebanyakan orang bertanya apakah bisa diganti dengan hidangan pasta biasa. Bisa! Tip: Jika Anda menggunakan Banza atau merek yang sebagian besar terbuat dari kacang-kacangan atau tepung kacang polong, sering-seringlah melakukan tes saat memasak dan segera angkat dari api setelah matang untuk menghindari lembek.
Saat Bethany menambahkan lebih banyak hidangan pasta berprotein ke dalam menunya, dia menyusut dari ukuran 26 menjadi 12. Suaminya juga kehilangan berat badan lebih dari 70 pon. Nyeri sendi saya jauh lebih baik sekarang dan enzim hati saya normal untuk pertama kalinya.
Pasta protein untuk menurunkan berat badan sebelum dan sesudah: Anne Rodkin, 81
Mark Peterman, Getty
Setelah kehilangan beberapa temannya pada 9/11, mantan warga New York Anne Schoenfeld-Rodkin sangat bergantung pada makanan yang menenangkan untuk mengatasinya. Dia mencoba diet saat berat badannya naik. Saya tidak menyukainya, kenangnya. Bertahun-tahun berlalu, sakit punggungnya semakin sulit untuk ditanggung. Jadi tiba-tiba, dia bergabung kembali dengan WeightWatchers dan menemukan pasta protein.
Mengapa ini sangat membantu? Saya membutuhkan karbohidrat, tetapi saya pemakan banyak dan pasta biasa mengandung terlalu banyak poin. Merek Carba Nada hanya memiliki 2 poin per cangkir. Bereksperimen dengan salad pasta dan makanan wajan dari ThePoundDropper.com, saya belum pernah mencoba yang tidak saya sukai! sambutan hangat Anne. Favoritnya adalah Pasta Wajan Pie Pot Ayam dan Kalkun yang Mudah . Dia sering membuat porsi besar dan membaginya untuk dimakan sepanjang minggu, sehingga beratnya turun 69 pon dalam prosesnya. Di usia 81 tahun, saya terlihat lebih baik dari sebelumnya, katanya. Yang lebih penting, saya merasa 100% lebih baik!
Ide resep pasta protein yang mudah
Untuk makan malam santai terbaik, cukup tambahkan pasta berprotein dengan saus sehat dan sedikit Parmesan. Atau cobalah salah satu cara mudah dan lezat berikut untuk mendandani pasta Anda:
1. Spaghetti Bayam-Parm
luchezar/Getty
Dengan api sedang, tumis 2 sdt. bawang putih dalam 3 sdm. minyak zaitun sampai berwarna keemasan. Masukkan 4 cangkir bayam, 4 cangkir pasta matang, 1 cangkir kacang polong, ⅓ cangkir kaldu, dan ½ cangkir Parmesan. Panaskan dan nikmati.
2. Alfredo Protein Mudah
Gambar Ezume/Getty
Dalam blender, haluskan 2 cangkir keju cottage, ½ cangkir Parmesan, garam bawang putih, dan merica sesuai selera. Aduk dengan 8 cangkir pasta matang panas. (Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara membuat protein tinggi saus pasta keju cottage .)
3. Panggang di Malam Hari
Dar1930/Getty
Campurkan 6 cangkir ziti matang, 24 ons. saus daging dan 1 cangkir mozzarella. Taburi dengan lebih banyak keju. Panggang pada suhu 350ºF selama 20 menit.
Resep bonus: keju mac’ n’ yang diperkaya protein
Haris Calkic/Getty
Penghibur penonton yang bersemangat ini adalah milik ThePoundDropper.com .
Bahan-bahan:
- 4 cangkir kaldu ayam rendah sodium
- 1 sdt bawang putih bubuk
- 1 pon Pasta Siku Barilla Plus mentah
- 1 cangkir saus keju, seperti Tostitos Smooth dan Cheesy
- ½ cangkir Rusak Beludru
Petunjuk arah:
- Dalam panci besar, didihkan kaldu, bubuk bawang putih, dan sedikit garam dan merica. Tambahkan pasta dan masak sesuai petunjuk paket. Tiriskan pasta.
- Tambahkan saus dan Velveeta; aduk hingga tercampur rata. Melayani 8
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat protein bagi kesehatan dan penurunan berat badan, klik:
Brownies Protein: Wanita Di Atas 50 Tahun Memakannya untuk Sarapan dan Menurunkan 100+ Lbs
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .