Diet Grapefruit Baru: Cara Mudah Top Doc Membantu Wanita Di Atas 50 Tahun Menurunkan Berat Badan dengan Cepat — Tanpa Merasa Lapar — 2025
Jika Anda ingat pola makan jeruk bali yang ketat pada tahun 1980-an, Anda mungkin akan terkejut membayangkan menggabungkan kembali kata jeruk bali dan diet. Meskipun diet ini telah banyak disukai selama beberapa dekade, ada perubahan terbaru pada rencana diet jeruk bali klasik yang tidak boleh Anda lewatkan. Kredit diberikan kepada Kellyann Petrucci , MS, ND, seorang dokter naturopati bersertifikat dan ahli nutrisi, yang rencananya meningkatkan senyawa pelawan lemak dalam buah ini menggunakan ilmu pengetahuan modern dan sejumlah nutrisi super lainnya. Dan kapan Dunia Wanita meminta para wanita untuk mengujinya, mereka kehilangan hingga 9 pon dalam 7 hari. Di sini, semua yang perlu Anda ketahui tentang rencana diet jeruk bali yang baru dan lebih baik.
Apa diet jeruk bali?
Pola makan jeruk bali di masa lalu hanya menekankan pada buah jeruk dan tidak banyak lagi. Untungnya, tidak seperti versi tahun 80-an yang hanya menyertakan jeruk bali dan kopi hitam, pembaruan Dr. Petrucci menghilangkan keinginan mengidam yang membuat sulit untuk tetap berpegang pada pola makan sebelumnya, jelasnya. Bagaimana? Untuk memaksimalkan manfaat jeruk, Dr. Petrucci meminta para pelaku diet melengkapi makanan dengan sayuran tanpa batas, ditambah porsi protein penambah metabolisme yang sehat, biji-bijian anti-inflamasi, dan lemak alami pembunuh rasa lapar. Cara makan sehat ini tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang membandel, tetapi penelitian juga membuktikannya memangkas risiko penyakit jantung , diabetes dan banyak lagi.
Clark gable loretta muda
Landasan utama diet: Makanlah setengah jeruk bali setiap kali makan — sebuah strategi yang efektif Dunia Wanita pembaca dan pasien di klinik Dr. Petrucci di Pennsylvania. Putuskan saja apakah Anda lebih suka makan jeruk bali setelah makan atau sebelum makan, dan Anda siap untuk memulai. Catatan: Jika Anda rentan terhadap mulas, Dr. Petrucci menyarankan untuk mengonsumsi jeruk bali di akhir makan, bukan di awal, sehingga makanan lain dapat menahan keasamannya. (Menemukan jeruk bali terlalu pahit atau asam? Klik untuk mengetahui cara favorit kami untuk menjinakkan rasa jeruk bali asam.)
Bagaimana diet jeruk bali memulai penurunan berat badan
Bukti awal yang menarik dari Jepang menunjukkan bahwa sebuah senyawa bernama nootkatone , yang membantu menciptakan aroma jeruk bali, dapat mengurangi rasa lapar secara signifikan dan dapat merangsang metabolisme serta meningkatkan penurunan berat badan, ungkap Dr. Petrucci.
Nootkatone sangat menjanjikan sehingga menarik perhatian perusahaan farmasi. Namun, Dr. Petrucci mengatakan jeruk bali utuh mungkin menawarkan lebih banyak manfaat daripada suplemen. Penghargaan diberikan kepada sejumlah senyawa pelangsing dalam buah ini, termasuk vitamin C dalam dosis besar, yang menurut penelitian dikaitkan dengan a Metabolisme 30 persen lebih cepat . (Klik untuk mempelajari tentang maqui berry, sumber vitamin C ampuh lainnya.)
Bagaimana jeruk bali membakar lemak?
Nootkatone bukan satu-satunya senyawa dalam jeruk bali yang dapat membantu menurunkan berat badan: Sebuah antioksidan disebut naringenin memberikan rasa pahit pada buah tersebut, dan sebuah penelitian menunjukkan substansinya dapat menipu hati agar memecah lebih banyak lemak . Ini adalah temuan yang menarik, demikian konfirmasi dari Rumah Sakit Umum Massachusetts Martin L. Yarmush, MD , yang membantu melakukan penelitian. Dia mencatat bahwa naringenin memberikan hasil yang serupa dengan yang ditimbulkan oleh puasa jangka panjang atau diet rendah karbohidrat. Dan penelitian demi penelitian menemukan bahwa senyawa tersebut memang demikian anti inflamasi, anti kanker, anti bakteri dan anti jamur ! Meskipun Dr Yarmush mengatakan tes yang lebih besar diperlukan untuk memahami sepenuhnya efeknya, kita tidak perlu menunggu. Grapefruit benar-benar baik untuk lingkar pinggang Anda — dan kesehatan Anda!
Apakah jeruk bali membakar lemak perut?
Apakah jeruk bali khususnya membakar lemak perut? Penelitian menunjukkan ya. Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal tersebut Nutrisi , likopen — pigmen dalam jeruk bali merah muda dan merah — meningkatkan kadar hormon perata perut ditelepon adiponektin .
Ditambah lagi, bukti dari Scripps Clinic yang terkenal menemukan bahwa nutrisi dalam jeruk bali – termasuk semua antioksidan dan seratnya – secara dramatis menurunkan kadar hormon insulin, sehingga membantu orang yang rutin makan jeruk bali. menurunkan berat badan hingga 500 persen lebih banyak daripada mereka yang melewatkan buahnya. (Mengatasi perut kembung? Grapefruit juga bisa meredakannya! Klik untuk mempelajarinya bagaimana jeruk bali membantu mengatasi kembung .)
Apa yang Anda makan dalam rencana diet jeruk bali
Seperti yang Anda duga, rencana ini lebih dari sekadar makan satu jeruk bali sehari. Dr Petrucci mencatat bahwa hanya berfokus pada jeruk bali tidak akan berhasil dalam jangka panjang. Pada versi diet lama, orang-orang mendapatkan hasil, namun mereka tidak dapat menaatinya karena kelaparan, katanya.
Itu sebabnya Dr. Petrucci menggunakan buah ini sebagai pelengkap hidangan, sehingga meningkatkan manfaat yang terdapat dalam rencana makan diet jeruk bali. Nutrisi dalam makanan bekerja sama untuk meningkatkan pembakaran lemak ke tingkat tertinggi, katanya. Misalnya, sayuran kaya protein dan antioksidan membantu lebih meningkatkan metabolisme . Antioksidan dan lemak alami juga membantu meredakan sejenis peradangan dalam tubuh kita yang terkait dengan metabolisme yang lambat.
Protein adalah kuncinya karena nutrisi membuat Anda kenyang dan mendorong pembentukan otot tanpa lemak, jelas Dr. Petrucci. Ditambah lagi, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein dapat dengan mudah mempercepat metabolisme, membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menjinakkan nafsu makan sehingga makan sebanyak-banyaknya 441 kalori lebih sedikit setiap hari . (Klik untuk mempelajarinya mengapa protein sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan , ditambah berapa banyak yang harus Anda makan setiap hari.)
Mengenai biji-bijian, Dr. Petrucci merekomendasikan untuk fokus pada biji-bijian biji-bijian kuno — termasuk quinoa, farro, teff dan dieja. Tidak seperti gandum, jagung, dan kebanyakan biji-bijian modern, biji-bijian kuno belum dimodifikasi secara genetik, dan menurut saya tubuh kita meresponsnya jauh lebih baik, jelasnya. Salah satu alasan utamanya adalah biji-bijian kuno juga membantu mencegah lonjakan gula darah dan peradangan , yang dapat mendorong penyimpanan lemak perut, mengidam, dan kembung.
Hasil rencana diet jeruk bali
Saat kami meminta pembaca untuk menguji rencana Dr. Petrucci, mereka menawarkan ulasan jeruk bali yang luar biasa setelah kehilangan hingga 9 pon dalam 7 hari. LaVonne Goldschmidt pikiran? Menyukainya! kata pensiunan dan nenek asal Georgia, 62 tahun. Saya awalnya menyukai jeruk bali dan sayuran, dan kesederhanaan rencana serta hasil yang luar biasa benar-benar membuat saya terpesona.
Meskipun berkomitmen untuk makan sehat, LaVonne tidak mengalami penurunan satu ons pun dalam beberapa bulan. Diet ini membuat saya keluar dari keadaan stabil. Saya kehilangan sekitar satu pon sehari dan dua inci penuh dari perut saya. Dan saya tidak pernah lapar! Tip terbaiknya bagi mereka yang mencoba diet jeruk bali? Saya menyimpan setengah jeruk bali saya sampai setelah makan malam. Itu adalah sesuatu yang manis dan akhir yang sempurna untuk makanan saya!
Menu diet jeruk bali Anda
Tim nutrisi kami menggunakan pedoman Dr. Petrucci untuk membuat versi khusus menu diet jeruk bali baru ini. Untuk membantu Anda mendapatkan hasil diet jeruk bali yang nyata dengan cepat, program ini menjaga kalori tetap rendah - namun juga menyediakan banyak nutrisi dari jeruk bali dan makanan lain untuk mengurangi rasa lapar dan mengidam, sehingga Anda hampir tidak menyadari bahwa Anda makan lebih sedikit. Karena makanan ini melewatkan makanan yang menyebabkan peradangan (seperti gula, gandum, dan makanan olahan) dan memberi Anda nutrisi anti-inflamasi, Anda juga harus menghilangkan sedikit rasa kembung. Saat menggunakan rencana ini, pastikan untuk minum banyak air. Tambahkan tambahan rendah kalori lainnya (rempah-rempah, cuka, pemanis tanpa kalori) sesuai keinginan. Selalu dapatkan izin dari dokter untuk mencoba rencana baru, termasuk rencana antiinflamasi jeruk bali ini. Catatan penting jika Anda menggunakan Rx: Sebelum meningkatkan konsumsi jeruk bali, tanyakan kepada apoteker Anda untuk memastikan bahwa jeruk bali tidak berinteraksi dengan obat apa pun yang Anda pakai, kata Dr. (Klik untuk mempelajari cara membuat keripik jeruk Martha Stewart yang lezat.)
Sarapan (pilih salah satu setiap hari)
Pilihan 1:
- ½ jeruk bali
- 2 butir telur matang, 3 batang sosis sarapan ayam organik atau 4 ons. ham bebas nitrat
Pilihan 2:
- ½ jeruk bali
- Puding Protein Chia Semalam: Dalam toples bertutup, campurkan ½ cangkir santan, ¼ cangkir biji chia, 1 sendok bubuk protein tanpa tambahan gula (rasa apa pun), ditambah stevia dan bumbu/ekstrak sesuai selera. Kocok kuat-kuat, dinginkan semalaman dan nikmati. Membuat 2 porsi
Makan siang (pilih satu setiap hari)
Olga Peshkova/Getty
goresan dan penyok di dekat saya
Pilihan 1:
- Salad Grapefruit dan Alpukat: Tempatkan potongan ½ grapefruit dan ⅓ alpukat potong dadu di atas bayam atau kangkung tanpa batas, taburi dengan perasan jeruk bali atau jus lemon untuk saus, dan tambahkan 1 sdm. almond panggang, jika diinginkan.
Pilihan 2:
- ½ jeruk bali
- Mie Kacang Pedas: Kocok 1 sdm. air, air perasan ¼ jeruk nipis, ½ sdm. selai kacang, ¼ sdt. kecap, ¼ sdt. cuka arak beras, bawang putih cincang, jahe, cabai merah, dan stevia secukupnya. Aduk dengan zucchini spiral dan sayuran lain yang diinginkan, dan taburi dengan 1 sdt. minyak wijen.
Opsi 3:
- ½ jeruk bali
- Sayuran cincang dan herba segar sepuasnya direbus dalam 2 cangkir kaldu rendah sodium atau tulang. Sajikan gerimis dengan 1 sdm. minyak zaitun
Makan malam (pilih salah satu setiap hari)
Iulia Cozlenco/Getty
Pilihan 1:
- Mangkuk Protein Kekuatan Grapefruit: Campurkan 4 ons. ayam panggang, segmen dari ½ jeruk bali, dan 1 cangkir quinoa matang di atas sayuran berdaun hijau, bawang merah, dan paprika tanpa batas. Hiasi dengan perasan jus jeruk bali, opsional 1 sdt. minyak zaitun, dan bumbu secukupnya.
Pilihan 2:
- ½ jeruk bali
- 4 ons. ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak, atau telur; sayuran sepuasnya ditumis dengan semprotan minyak zaitun; sayuran tanpa batas dengan saus tanpa kalori; 1 cangkir biji-bijian kuno yang dimasak seperti quinoa, faro, freekeh, atau dieja; taburi dengan bumbu dan opsional 1 sdt. minyak zaitun
Opsi 3:
- Mangkuk Udang: Tumis tomat dan zucchini sepuasnya dalam semprotan minyak zaitun, aduk dengan 4 ons. udang matang, 1 cangkir spelt atau quinoa matang, jus lemon, opsional 1 sdt. minyak zaitun, dan oregano secukupnya.
- ½ jeruk bali, panggang untuk menambah rasa manis
ed Chechine/Getty
Buatlah rencana makan diet jeruk bali Anda sendiri
Setiap kali makan, nikmati ½ jeruk bali dan sayuran non-tepung tanpa batas. Saat sarapan, tambahkan satu porsi protein kaya lemak alami, seperti telur atau chia. (Klik untuk sumber protein terbaik untuk menurunkan berat badan .) Saat makan siang, konsumsilah sayuran dan lemak sehat. Saat makan malam, campurkan protein, sayuran, lemak, dan satu cangkir quinoa, farro, freekeh, spelt, atau teff matang. Setelah satu hingga dua minggu, tambahkan tambahan 8 ons. protein, 2 sdm. lemak dan 1 hingga 2 cangkir biji-bijian kuno setiap hari. Lanjutkan menikmati setengah jeruk bali pada sebagian besar waktu makan. Temukan tips lainnya di DrKellyAnn.com .
hugh o connor kematian
Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat jeruk bali dan cara mendapatkan lebih banyak manfaat dalam pola makan Anda, lihat cerita berikut:
Grapefruit Memiliki Manfaat Besar untuk Kulit — Tapi Hanya Jika Anda Memakannya *Ini* Dengan Cara
3 Cara Meratakan Perut Dengan Jus Grapefruit
Kekuatan Penyembuhan yang Menakjubkan dari Kulit, Kulit, dan Inti Jeruk Disebabkan oleh Hesperidin
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .