Ilmuwan: Menambahkan Sejumput Warna Merah Muda ke Air Anda Akan Membuat Anda Merasa Lebih Muda, Lebih Bahagia, dan Lebih Cerdas — 2025

Jika manfaat yang kita semua dapatkan dari terhidrasi sepenuhnya adalah sebuah pil, maka hal itu akan bernilai jutaan dolar bagi beberapa perusahaan farmakologi yang beruntung. Beruntung bagi Anda, ternyata tidak! Karena rahasia sebenarnya untuk mencapai tingkat hidrasi optimal yang membantu Anda menangkal masalah kesehatan utama seperti depresi, demensia, kelelahan kronis, kabut otak, dan diabetes hampir sama dengan tempat garam Anda — jika Anda mengisinya dengan garam merah muda Himalaya. Di sini, apa itu hidrasi, mengapa itu penting, dan cara termudah untuk memastikan Anda mendapatkan semua manfaatnya.

Apa itu hidrasi?

Setiap tindakan setiap sel membutuhkan air yang menghidrasi agar dapat berfungsi dengan baik, jelasnya Gerald Pollack , Ph.D., peneliti air terkemuka di Universitas Washington di Seattle. Jika salah satu sel tersebut tidak memiliki cukup air yang menghidrasi, sel tersebut tidak akan berfungsi dengan baik.

Solusinya nampaknya sederhana: Cukup buang air lebih banyak. Masalahnya, sel-sel kita sebenarnya kesulitan menyerap air biasa. Sebagai James DiNicolantonio , Pharm.D., catatan: Hidrasi sejati adalah mengisi kembali air ditambah garam dan mineral yang hilang. Bahkan ada bahayanya jika terlalu banyak minum air putih. (Untuk lebih lanjut tentang ini, lihat cerita di Cairan IV dalam publikasi saudara kami).

Bagaimana saya tahu jika saya mengalami dehidrasi?

Kemungkinan besar Anda sedang mengalami dehidrasi pada tingkat tertentu saat ini. Pakar Universitas Cornell memperkirakan 75% dari kita mengalami hal tersebut dehidrasi kronis . Dan Anda tidak bisa mengandalkan rasa haus untuk melindungi diri dari hidrasi - respons haus Anda tidak akan muncul sampai kadar cairan Anda turun 1% hingga 2%.

Pada saat itu, Anda mungkin sudah merasakan efek dehidrasi. Pakar Universitas Connecticut mengatakan gejala seperti kelelahan, kabut otak dan sakit kepala bisa terjadi kapan saja penurunan kadar cairan hanya sebesar 1,5%.

Untungnya, ada indikator hidrasi yang dapat diandalkan: Anda akan mengetahui bahwa Anda terhidrasi dengan baik melalui warna urin Anda, yang seharusnya kuning pucat, bukan kuning tua atau kuning, catatnya. Teresa Murray Amato, MD, ketua pengobatan darurat di rumah sakit Long Island Jewish Forest Hills.

piring antik bernilai uang

7 manfaat kesehatan utama dari tetap terhidrasi

Menjaga tingkat cairan Anda tetap tinggi memberikan manfaat bagi seluruh tubuh. Beberapa keuntungan terbesar:

Hidrasi membuat Anda merasa lebih muda dan hidup lebih lama

Faktanya, penelitian National Institutes of Health menunjukkan hidrasi optimal mengurangi kemungkinan merasa lebih tua dari usia Anda sebesar 33%. Selain itu, penelitian yang sama menemukan bahwa menghindari dehidrasi dapat mengurangi risiko dehidrasi penyakit yang menghambat umur panjang seperti gagal jantung, demensia, stroke dan diabetes sebesar 41%.

Hidrasi meningkatkan suasana hati dan energi Anda

Temuan di Jurnal Nutrisi mengungkapkan tetap terhidrasi dengan baik mengoptimalkan aktivitas di wilayah otak tingkat tinggi yang mengatur suasana hati . Hasilnya: Ketegangan, kecemasan, kemarahan dan permusuhan menurun secara signifikan. Ditambah lagi, studi di Jurnal Psikiatri Dunia menemukan orang-orang dengan tingkat hidrasi yang lebih tinggi 44% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita depresi dibandingkan rekan-rekan mereka yang mengalami dehidrasi kronis. Klik untuk mempelajari bagaimana menambahkan lemon ke air Anda dapat membantu Anda terlihat dan merasa hebat

Dan sebagai bonus yang menggembirakan, wilayah otak tingkat tinggi juga memengaruhi persepsi kelelahan. Itu sebabnya para ilmuwan melaporkannya Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat ditemukan memperbaiki kekurangan cairan energi berlipat ganda tingkat.

Hidrasi menangkal penyakit ginjal

Hidrasi meningkatkan volume urin untuk mengeluarkan zat pembentuk batu seperti kalsium dan oksalat dari ginjal. Dalam sebuah penelitian di Universitas Harvard, asupan cairan yang tinggi dikurangi batu ginjal risiko sebesar 42%. Dan sebagai penelitian di Fakta Obesitas Catatan, tetap terhidrasi dengan baik akan menjaga fungsi penyaringan organ. Dalam penelitian mereka, menjaga hidrasi yang sehat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis sebesar 50%.

Hidrasi menyeimbangkan gula darah

Menjaga tingkat cairan tubuh pada puncaknya dapat melawan peningkatan gula darah yang dapat menyebabkan diabetes. Di sebuah Perawatan Diabetes Studi, peneliti menemukan bahwa hidrasi yang cukup menurunkan kemungkinan berkembang hiperglikemia (gula darah tinggi) hingga 32%. Penulis penelitian menjelaskan bahwa hidrasi membantu menjaga kesehatan arginin vasopresin , hormon yang bisa menyebabkan gula darah naik.

Hidrasi mengurangi risiko demensia

Dehidrasi mengentalkan darah dan menurunkan aliran darah ke otak, sehingga merampas oksigen dan nutrisi penting lainnya. Dan karena aliran darah yang sehat menghilangkan protein yang merusak organ, kekurangan cairan dapat menyebabkan penumpukan cairan yang dikaitkan dengan penurunan fungsi otak dan penyakit Alzheimer. Untungnya, temuan di Nutrisi menyarankan untuk meningkatkan perlindungan hidrasi terhadap masalah ini untuk mengurangi demensia risiko sebesar 50%.

Dengan semua manfaat hidrasi yang tepat bagi pikiran/tubuh, tidak heran semakin banyak ahli yang merekomendasikan untuk mengganti cairan yang hilang dengan meminum air yang ditambah dengan garam merah muda Himalaya.

Bagaimana garam merah muda Himalaya meningkatkan hidrasi?

Garam meningkatkan respons haus sehingga Anda tetap minum sepanjang hari. Tapi sebagai elektrolit , garam juga meningkatkan hidrasi dengan menarik air ke dalam sel. Plus, ini membantu memastikan keseimbangan cairan yang tepat di ruang yang mengelilingi sel serta plasma darah. Faktanya, temuan di Jurnal Investigasi Klinis menyarankan cairan yang ditambahkan garam 69% lebih menghidrasi dibandingkan air biasa.

50 + 50-25 * 0 + 2 + 2

Tapi elektrolit lain juga memainkan peran penting dalam hidrasi. Dan dalam hal penyediaan berbagai elektrolit, tidak semua garam diciptakan sama.

Apa yang membuat garam merah muda Himalaya lebih unggul dibandingkan garam meja?

Itu dikemas dengan mineral elektrolit

Garam olahan di sebagian besar tempat garam diproses untuk menghasilkan warna seputih salju, jelasnya Fred Nelayan , MD. Hal ini berarti hilangnya kesempatan bagi tubuh, karena pemurnian membuat garam kekurangan mineral elektrolit penghidrasi lainnya kalium , kalsium dan magnesium, catatnya.

Untungnya, garam merah muda Himalaya mendapatkan rona kemerahan karena kaya akan pasokan mineral. Dan elektrolit-elektrolit yang menghidrasi itu adalah yang teratas di antara mereka. Dalam analisis yang dipublikasikan di jurnal Makanan, garam merah muda sampel mengandung potasium hingga 30 kali lebih banyak, kalsium 15 kali lebih banyak, dan magnesium 142 kali lebih banyak dibandingkan garam meja putih.

Pescatore bukanlah satu-satunya penggemar garam merah muda. Saya suka menambahkan sejumput garam Himalaya merah muda ke dalam air yang saya minum setiap hari, katanya Ann Louise Gittleman , PhD. Ini adalah cara hebat untuk meningkatkan hidrasi, berkat elektrolit yang dikandungnya.

Ini menyeimbangkan hormon pengatur cairan

aula kehati-hatian, MD, pendiri The Hall Center di Santa Monica California, mencatat bahwa air garam merah muda Himalaya juga meningkatkan kadar hormon aldosteron . Itu kuncinya, karena aldosteron membantu tubuh menahan cairan dengan lebih efisien.

Ketika kadar aldosteron turun terlalu rendah, tubuh kehilangan lebih banyak air daripada yang ditahannya, katanya. Akibatnya adalah dehidrasi subklinis kronis, kelelahan, dan mengidam garam.

Ditambah lagi, rendahnya aldosteron dapat mengakibatkan peningkatan buang air kecil sehingga membuat tubuh semakin dehidrasi.

Bagaimana cara mendapatkan manfaat air garam merah muda Himalaya?

Perbaikan sederhana yang disarankan Dr. Hall: Menyeruput 8 ons. air dicampur dengan ¼ hingga ½ sdt. garam merah muda Himalaya dua kali sehari.

Pendukung garam merah muda lainnya: Heather Modi , MD, yang memasukkannya ke dalam resepnya sebagai pilihan ekonomis untuk minuman pengganti elektrolit yang mahal. Untuk membuatnya, cukup campurkan ¼ sdt. garam Himalaya, jus setengah lemon dan 2 sdt. dari madu mentah (semuanya kaya nutrisi yang meningkatkan hidrasi) ke dalam 2 gelas air.

Cara yang lebih cerdas untuk menghindari dehidrasi

Meskipun air asin merah muda Himalaya adalah yang paling terkenal — penelitian Universitas Tufts menunjukkan hal itu meningkatkan hidrasi hanya dalam lima menit — ini bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan kadar cairan tubuh Anda. Trik sederhana lainnya yang didukung sains:

Minumlah susu di pagi hari

Minum segelas susu saat sarapan (atau menambahkannya ke sereal atau smoothie) mencegah dehidrasi sejak awal hari. Penelitian di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menemukan bahwa susu menjagamu 50% lebih terhidrasi daripada air selama dua jam.

Elektrolit dalam susu ikut bertanggung jawab atas manfaat ini. Namun makronutrien susu seperti karbohidrat dan protein juga memperlambat pengosongan cairan dari lambung sehingga meningkatkan penyerapan cairan.

Berikan minuman sentuhan tropis

Seperti garam merah muda Himalaya, air kelapa mengandung elektrolit peningkat hidrasi seperti kalsium, potasium, dan magnesium. Dan dalam sebuah penelitian di Jurnal Masyarakat Nutrisi Olahraga Internasional , air kelapa terbukti sama efektifnya dalam mengisi kembali cairan seperti minuman olahraga komersial. Untuk mendapatkan efek menghidrasi dengan mudah, ganti air biasa dengan air kelapa dalam mocktail dan smoothie.

Camilan semangka

Atau masukkan ke dalam salad. Menikmati dua porsi ekstra produk segar setiap hari mengurangi risiko dehidrasi Anda sebesar 42%, kata para peneliti yang melaporkan Jurnal Nutrisi Klinis Amerika. Buah-buahan dan sayuran mengandung suatu bentuk cairan yang disebut air gel.

Dan menurut Dana Cohen , MD, air gel dua kali lebih menghidrasi dibandingkan air biasa. Meskipun semua produk segar mengandung cairan tersebut, Anda dapat menemukan kadar tertinggi pada pilihan seperti semangka, apel, beri, wortel, seledri, jeruk, mentimun, anggur, sayuran hijau, melon, pir, paprika, nanas, tomat, dan zucchini.

Pop itu seperti

Padahal garam sudah terkenal membuatmu haus , gula dalam makanan manis seperti permen mint dan permen karet juga demikian. Peneliti Universitas Texas Southwestern mengatakan gula meningkatkan produksi FGF21 , hormon yang diproduksi oleh hati.

cleo rose elliott 2015

Dan ketika FGF21 berjalan melalui aliran darah ke otak, ia bekerja di wilayah yang disebut hipotalamus . Ini dengan cepat merangsang rasa haus untuk mencegah dehidrasi

Tekan tombol tunda

Izin untuk bermalas-malasan di tempat tidur lebih lama: Para peneliti melaporkan dalam jurnal Tidur menemukan bahwa tidur siang 8 jam setiap malam mengurangi risiko dehidrasi sebesar 59% dibandingkan dengan tidur 6 jam atau kurang.

Saat tidur, tubuh Anda melepaskan hormon pengatur hidrasi yang disebut vasopresin . Namun jika Anda tidak mengonsumsi Zzz dalam jumlah yang cukup, produksi vasopresin akan terhenti, yang dapat membuat Anda merasa kering dan lesu.

Anggaplah Anda adalah tanaman

Apakah rencana Anda untuk tetap terhidrasi sering gagal karena lupa minum secara teratur? Survei menunjukkan hingga 80% dari kita jangan ingat untuk minum selama hari-hari sibuk. Untungnya, penelitian di Pertanyaan menemukan bahwa menggunakan aplikasi ponsel yang bermasalah pengingat hidrasi dapat meningkatkan jumlah cairan yang Anda minum sebesar 48%. Salah satu yang bisa dicoba: Plant Nanny Water Tracker (gratis untuk iOS Dan Android ), yang menyirami tanaman lucu di taman virtual Anda setiap kali Anda minum.

Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .

Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .