Seed Cycling Adalah Tren TikTok yang Dapat Membantu Meringankan Gejala Menopause Secara Alami — 2025
Jika akhir-akhir ini Anda menghabiskan waktu di media sosial, Anda mungkin pernah mendengar tentang perputaran benih. Tren kesehatan telah berakhir TIK tok , dengan para wanita menggiling biji-bijian dan menambahkannya ke salad dan smoothie. Namun tidak selalu jelas apa yang dimaksud dengan perputaran benih atau apa sebenarnya manfaat benih tersebut bagi kesehatan Anda.
Siklus benih adalah pendekatan berbasis makanan untuk mendukung hormon, jelasnya Jolene Mencerahkan, ND , seorang dokter naturopati dan penulis Apakah ini normal? , buku tentang kesehatan dan hormon. Ini dirancang untuk memberikan nutrisi pada fase tertentu dari siklus [menstruasi].
Perputaran benih adalah pendekatan yang tepat bagi praktisi holistik seperti Brighten dan wanita yang ingin menyeimbangkan hormon mereka tanpa obat resep. Dan ternyata hal ini sangat membantu dalam menghadapi fluktuasi liar yang dapat terjadi selama perimenopause dan menopause.
Para penganut metode alami ini mengatakan metode ini dapat membantu mengatasi segala hal, mulai dari perubahan suasana hati, sindrom ovarium polikistik (PCOS), hingga hot flashes. Namun sebagian besar ahli mengatakan diperlukan lebih banyak penelitian. Kami berbicara dengan dokter naturopati dan dokter tradisional untuk mengetahui bagaimana pengobatan trendi ini mungkin dapat membantu.
Apa itu perputaran benih?
Siklus benih menggunakan benih tertentu untuk mendukung keseimbangan hormonal sepanjang siklus menstruasi dan fase kehidupan wanita. Praktik ini berakar pada pengobatan Tiongkok dan bertujuan untuk menyeimbangkan hormon, meringankan gejala PMS, mengatur siklus menstruasi, dan mengurangi gejala menopause. Bintang pertunjukannya adalah biji labu, wijen, rami, dan bunga matahari. Masing-masing mengandung nutrisi yang berperan dalam hormonal dan kesehatan secara keseluruhan.
Elena Rui/Getty
Mengapa pengobatan alami sedang tren
Meningkatnya minat terhadap siklus benih berkaitan dengan semakin populernya pendekatan pengobatan alternatif dan komplementer secara umum. Ditambah lagi, media sosial telah membantu menyebarkan berita ini dalam beberapa tahun terakhir. Nyatanya, grafik siklus benih menjadi viral dan menjangkau khalayak yang lebih besar.
Saya pribadi telah melakukan seed cycling selama lebih dari sepuluh tahun, kata Brighten. Wanita tertarik pada praktik ini karena praktik ini tidak hanya memberikan kesadaran pada siklus menstruasi mereka dan mendukung perawatan diri, namun juga sangat mudah dilakukan. Semakin banyak orang yang mempraktikkannya dan merasakan manfaatnya, mereka membagikannya kepada orang lain, sehingga meningkatkan popularitasnya di media sosial. (Klik untuk mempelajari cara pengobatan kesehatan alami trendi lainnya, cuaca dingin untuk menopause , membantu meringankan gejala juga.)
Cara kerja perputaran benih
Berdasarkan Tara Scott, M D , seorang dokter dengan Forum Kesehatan , apakah perputaran benih dapat membantu atau tidak sangat bergantung pada apa yang Anda alami. Ketika saya memiliki pasien dengan kelainan siklus ringan, saya akan merekomendasikan siklus benih, katanya.
Itu berarti hal-hal seperti kram yang mengganggu (tetapi tidak melemahkan), nyeri payudara, atau perubahan suasana hati ringan yang dapat menyertai menopause. Jika saya memiliki pasien yang menginginkan pendekatan alami, dengan perputaran benih, tidak ada kemungkinan efek samping. Mengapa tidak mencobanya? dia berkata.
Grace Cary/Getty
Dalam praktiknya, dia melihat seed cycle membantu wanita yang mengalami menstruasi yang sangat berat menjadi lebih baik. Dia juga meminta pasien menambahkan siklus benih ke dalam rutinitas mereka dan melihat jerawat mereka berkurang dan terkadang teratasi. (Jika Anda lebih terganggu oleh gejala mental daripada gejala fisik, klik untuk mempelajari cara meredakan kabut otak menopause secara alami.)
Sebuah kisah sukses
Dalam kasus yang sangat berkesan, Dr. Scott meminta seorang pasien PCOS yang tidak dapat mengatasi menstruasinya yang tidak teratur atau hamil untuk memulai siklus benih. Saya ingin memberinya sesuatu yang sederhana yang tidak mengganggu laboratoriumnya. Segera setelah itu, pasien menghilang dari radar. Ketika saya akhirnya meneleponnya, dia sangat gembira. Dia sedang hamil dan mengatakan bahwa perputaran benih adalah satu-satunya hal yang dia ubah.
apakah jimmy buffett sudah menikah
Dr Scott berpendapat manfaatnya berasal dari fitokimia dan nutrisi lain yang ada di dalam bijinya. Seng telah terbukti membantu periode yang menyakitkan , dan biji labu sangat kaya akan zinc, katanya. Namun bukan berarti manfaatnya hanya terbatas pada perempuan di usia reproduksinya saja. Manfaat penyeimbangan hormon dari siklus benih juga dapat membantu mengurangi gejala menopause (lebih lanjut tentang itu nanti).
Ilmu tentang perputaran benih
Sebagian besar laporan mengenai manfaat perputaran benih bersifat anekdotal. Meski begitu, beberapa penelitian yang ada mendukung perputaran benih untuk kesehatan hormonal. Sebuah ulasan mengamati peran asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) dalam bentuk biji-bijian dalam pengobatan PCOS . Para peneliti menemukan bahwa lemak tak jenuh omega-3 yang ditemukan dalam biji labu, wijen, rami, dan bunga matahari dapat membantu mengelola PCOS tanpa efek samping.
Studi lain di Mati haid melihat potensi manfaat biji rami gejala menopause . Para peneliti menemukan beberapa perbaikan pada hot flashes dan gejala lainnya, namun menyimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak uji coba. Oleh karena itu, apakah perputaran benih layak untuk dicoba?
fcafotodigital/Getty
Terkait: Bisakah Flaxseed Gel Membalikkan Penipisan? Dokter Restorasi Rambut Menimbang
Manfaat perputaran benih di usia paruh baya
Gejala-gejala menyedihkan yang muncul saat menopause membuat banyak dari kita mencari pertolongan. Namun jika Anda belum siap untuk mempertimbangkan pilihan resep seperti terapi penggantian hormon (HRT), perputaran benih adalah awal yang baik.
Perputaran benih bukanlah pengganti terapi hormon menopause, namun dapat membantu pada masa menopause karena efeknya pada usus, kata Brighten. Dia mengatakan bahwa seiring menurunnya estrogen saat menopause, keragaman mikroba pada wanita juga menurun. Hal ini mungkin kedengarannya bukan masalah besar, namun penelitian menunjukkan bahwa perubahan keragaman mikrobioma usus setelah menopause dapat meningkatkan risiko penyakit ini penyakit jantung dan diabetes.
Mengkonsumsi biji ini dapat membantu mendukung kesehatan mikroba, yang mempengaruhi kesehatan dan hormon secara keseluruhan, jelas Brigthen. Banyak wanita melaporkan bahwa seed cycle meredakan hot flashes, menstabilkan perubahan suasana hati dan meningkatkan kualitas tidur mereka – masalah perimenopause dan menopause yang terkenal buruk. Apa pun yang tidak berbahaya dan tidak memiliki efek samping, saya sarankan cobalah. Dan saya selalu mendorong makanan sebagai obat, tambah Brighten.
Untuk informasi lebih lanjut tentang dasar-dasar siklus penyemaian, lihat video singkat Brighten di bawah ini:
Terkait: Dokter Mengungkapkan Cara Alami Terbaik untuk Meringankan Gejala Menopause yang Paling Mengganggu
Cara menyemai siklus
Memulainya sederhana. Anda akan mengonsumsi biji-bijian tertentu selama dua fase siklus menstruasi yang berbeda. Untuk paruh pertama, biji rami dan labu ada dalam menu, mendukung produksi estrogen. Selama paruh kedua siklus Anda, wijen dan biji bunga matahari ikut berperan, meningkatkan produksi progesteron. Berikut panduan langkah demi langkah dari Dr. Brighten dan Dr. Scott tentang cara memulai.
1. Atur jadwal Anda
Pertama, perjelas siklus menstruasi Anda. Ini dibagi menjadi dua fase utama:
Fase folikular (hari 1-14). Hari 1 adalah hari pertama menstruasi Anda. Selama fase ini, Anda akan makan 1 sendok makan. masing-masing biji rami dan biji labu setiap hari.
Fase luteal (hari 15-28). Fase ini dimulai pada hari ke 15 siklus Anda – dua minggu setelah menstruasi Anda dimulai. Selama dua minggu ini, Anda akan beralih ke 1 sendok makan. masing-masing biji wijen dan biji bunga matahari setiap hari.
Bisakah siklus benih tetap terjadi jika tidak mendapat menstruasi? Ya! Setelah menopause (atau jika Anda tidak memiliki siklus menstruasi karena alasan lain), Anda dapat menggunakan fase bulan untuk memandu siklus benih. Bulan baru adalah hari ke-1.
2. Siapkan benih Anda
Untuk mendapatkan manfaat penuh, hindari memakan bijinya secara utuh. Menggilingnya membuat nutrisinya lebih tersedia secara hayati, jadi yang terbaik adalah menggilingnya menjadi bubuk halus sebelum dikonsumsi. Anda dapat menggunakan penggiling kopi atau blender untuk melakukan ini. Jagalah kesegaran biji giling Anda selama beberapa hari dengan menyimpannya dalam wadah kaca tertutup di lemari es atau freezer.
3. Makan bijinya
Sekarang bagian yang menyenangkan: memakan bijinya! Cukup taburkan bijinya ke dalam smoothie, yogurt, oatmeal, salad, atau sup. Atau cobalah membuat bola energi buatan sendiri dengan biji yang Anda perlukan untuk fase yang Anda jalani.
Westend61/Getty
Potensi kelemahan dari perputaran benih
Meskipun perputaran benih mungkin lebih besar dari sebelumnya, penting untuk mengambil kisah sukses di media sosial dengan hati-hati. Beberapa orang alergi terhadap biji-bijian, Dr. Scott memperingatkan. Jika Anda belum pernah memakannya, ujilah porsinya yang sangat kecil dan perhatikan respons Anda.
Meskipun biji-bijian sangat padat nutrisi, biji-bijian juga padat kalori. Mungkin masuk akal untuk mengukur 1 sendok makan. (daripada mengamatinya secara langsung) untuk menghindari konsumsi berlebihan secara tidak sengaja jika Anda memperhatikan asupan kalori atau lemak Anda.
Saya tidak mengatakan bahwa perputaran benih adalah obat atau satu-satunya hal yang akan mengubah kesehatan setiap orang, namun orang-orang mempunyai cerita yang sangat menakjubkan mengenai perputaran benih, kata Brighten.
Untuk mengetahui lebih banyak cara meringankan gejala menopause secara alami:
Dokter Mengungkapkan Cara Alami Terbaik untuk Meringankan Gejala Menopause yang Paling Mengganggu
Ini Bukan Imajinasi Anda: Kabut Otak Menopause *Adalah* Nyata — Dokter Mengungkapkan Cara Mempertajam Pemikiran Anda
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .