Oat Panggang Viral Ini Dikemas Dengan Serat Mengisi Yang Membuat Berat Badan Mudah + Lezat — 2025

Tiba-tiba, semua orang heboh tentang serat kecil dengan manfaat besar. Disebut beta-glukan, bukti yang mendukung dampaknya terhadap kesehatan jantung, diabetes, kanker, dan banyak lagi sangat kuat. Sementara itu, para blogger memuji sarapan kaya beta-glukan – khususnya oat panggang yang terkenal di internet – rasanya seperti kue dan menghilangkan semua rasa lapar dan mengidam selama 6 jam. Skeptis? Teruslah membaca untuk mengetahui manfaat beta glukan yang membantu dua wanita merevitalisasi kesehatan dan menurunkan berat badan.

Apa itu beta-glukan?

Beta-glukan adalah sejenis serat larut yang ditemukan dalam makanan seperti oat dan barley. Saat kita mengonsumsi makanan kaya serat, cairan tersebut mulai menyerap cairan dengan cepat dan menjadi apa yang oleh para ahli Klinik Cleveland disebut sebagai cairan kental. Cairan ini bergerak melalui sistem pencernaan secara perlahan, dan menghasilkan keajaiban seiring berjalannya waktu. Memang benar, para ilmuwan mengatakan hal ini dapat membantu menyembuhkan luka , lebih rendah kolesterol Dan tekanan darah , jinak gejala alergi , melawan diabetes dan banyak lagi. Dan dalam hal penurunan berat badan, beta-glukan terbukti mencegah rasa lapar, menghilangkan lemak, dan menyehatkan usus, menjadikannya pilihan bagus bagi kita yang ingin menurunkan berat badan.

Terkait: Wanita Di Atas 50 Tahun Kehilangan 100+ pon Dengan Serat Super Ini — Tanpa Merasa Kekurangan

Bagaimana beta-glukan meningkatkan penurunan berat badan

Tidak yakin bahwa beta-glukan dapat membantu Anda langsing? Pertimbangkan ini: Sebuah penelitian menemukan bahwa dosis harian oat yang tepat, sumber beta-glukan terkaya, memberikan serat yang cukup untuk membantu kita. menurunkan berat badan sebanyak enam kali lebih cepat dari biasanya. Tapi bagaimana caranya? Berikut tiga manfaat beta-glukan yang menyembuhkan kesehatan Anda dan meningkatkan pelangsingan:

1. Mengurangi nafsu makan

Analisis terbaru menemukan berbagai cara beta-glukan mematikan rasa lapar . Pertama, ia menyerap begitu banyak cairan, sehingga membengkak hingga berkali-kali lipat dari ukuran aslinya. Itu sebabnya oat yang dimasak hanya memiliki 350 kalori per pon dibandingkan 1.500 kalori per pon untuk kebanyakan sereal. Air dan serat memiliki efek menggembung yang membuat kita hanya mendapat sedikit kalori, kata pakar nutrisi dan Kuat Tanaman pengarang Robek Esselstyn . (Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang rencana diet Plantstrong Esselstyn.)

Terlebih lagi, kepuasannya bertahan lama karena beta-glukan 'menggumpal' dan memperlambat pencernaan. Makanan tetap ada di sistem Anda dan membuat Anda kenyang selama berjam-jam, katanya. Pada saat yang sama, gel membalik saklar biokimia itu menurunkan hormon kelaparan sekitar 42% . Tidak heran sebuah penelitian menemukan bahwa makanan kaya beta-glukan membuat kita ingin kenyang 1.000 kalori lebih sedikit selama 24 jam setelah kita memakannya.

2. Menghilangkan lemak perut

Fakta menarik lainnya tentang gel beta-glukan: Gel ini melapisi lapisan usus Anda sepenuhnya, yang secara serius memperlambat kecepatan gula memasuki aliran darah Anda, kata spesialis nutrisi terlatih di Universitas Tufts. Melina Jampolis, MD . Dia mencatat bahwa gula darah terkontrol dengan baik hingga 10 jam. Ketika gula tetap stabil, kadar hormon insulin yang menggemukkan perut secara alami meningkat pesat; bahkan ada bukti bahwa semakin banyak beta-glukan yang kita konsumsi, semakin banyak pula beta-glukan yang kita konsumsi lebih sedikit lemak perut yang akan kita bawa .

Bonus: Gula darah juga lebih stabil memotong nafsu makan Dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang disebabkan atau diperburuk oleh lonjakan gula darah, termasuk nyeri sendi dan diabetes.

Terkait: MD Teratas: 'Karbohidrat Tak Terlihat' Ini Menurunkan Gula Darah + Mempercepat Pembakaran Lemak — Resep Pintasan Memudahkan untuk Mendapatkan Manfaat

3. Menghilangkan nafsu makan

Mengonsumsi oat mendorong kita untuk mengonsumsi makanan yang lebih sehat secara keseluruhan, menurut peneliti lulusan Harvard James M.Rippe, MD . Satu penjelasan: Beta-glukan memberi makan strain bakteri menguntungkan di saluran pencernaan kita yang membantu mematikan keinginan akan junk food. Bakteri baik yang sama juga mengurangi penyerapan kalori, meningkatkan kadar hormon pelangsing, dan secara umum meningkatkan pengendalian berat badan dengan mudah. (Klik untuk mempelajari caranya teh fenugreek mengekang nafsu makan .)

leonard landy bajingan kecil

Memang benar, perubahan bakteri usus juga menjadi penyebab banyak manfaat beta-glukan lainnya, termasuk sebuah penelitian terbaru yang menemukannya. melindungi terhadap kehilangan memori . Dan penelitian menunjukkan semakin banyak serat yang Anda peroleh dari oat, semakin baik hasilnya, kata Esselstyn.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda memerlukan setidaknya 4 gram beta-glukan sehari — jumlah yang sama dalam 1 cangkir oat mentah. Jika kedengarannya berlebihan, teruslah menelusuri untuk mengetahui cara nyata wanita seperti Karen Drexler memasukkan oat ke dalam makanan lain untuk mendapatkan manfaat beta-glukan.

Beta-glukan sebelum + sesudah: Jean Boyes, 61

Danielle Coons

Kapan Jean Boyes mendapati dirinya berjuang dengan masalah autoimun, pengobatan tersebut menyebabkan penambahan berat badan, dan rasanya mustahil untuk menurunkannya, kenang pensiunan perawat asal Pennsylvania, 61 tahun. Terombang-ambing di antara rencana-rencana terkenal, dia akhirnya menemukan pelatih penurunan berat badan yang mendesaknya untuk memilih makanan yang membuatnya merasa enak dan mematikan rasa lapar untuk waktu yang lama. Makanan pokok menjadi protein, sayuran — dan gandum!

Ditukar dengan sereal manis, saya merasa lapar lagi setelah sarapan. Oatmeal membuatku kenyang hampir sepanjang hari! Jean bahkan menyadari bahwa dia dapat menikmati kue oatmeal rendah gula tanpa keinginan untuk makan berlebihan. Tak lama kemudian, kesehatannya berubah: Berat badannya turun 67 pon, ia menyembuhkan penyakit diabetes atau tekanan darah tinggi dan menghentikan lima pengobatan. Saya tidak pernah berpikir saya bisa melihat perubahan haluan seperti ini di usia saya, katanya. Untungnya, saya tetap mencobanya!

Kisah sukses beta-glukan: Karen Drexler, 51

Karen Drexler dan suami pilotnya selalu menyukai petualangan perjalanan keluarga. Namun seiring bertambahnya berat badannya selama bertahun-tahun, saya kesulitan untuk mempertahankannya, aku ibu dari Tennessee, 51 tahun. Pola makan yang iseng hanya memperburuk keadaan, jadi seorang teman menyarankan pendekatan berbasis tanaman yang mengutamakan oat-forward dari Esselstyn. Saya menyukai sains dan kesederhanaan. Tidak ada pengukuran atau penghitungan. Anda makan sebanyak yang Anda inginkan dari berbagai macam makanan seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran.

Pada hari pertama, Karen mengganti sereal paginya yang biasa dengan oatmeal dengan buah dan biji rami. Itu membuat saya merasa kenyang beberapa jam lebih lama dari biasanya — dan menyiapkan saya untuk membuat pilihan yang lebih baik sepanjang hari. Tak lama kemudian, dia bereksperimen dengan wafel oat, muffin, kue kering, bahkan burger berbahan dasar oat dan oat gurih dengan sayuran versi sehat. Favoritnya? Oatmeal panggang. Saya membuat milik saya dengan ceri hitam beku, ekstrak almond, dan irisan almond. Sangat lezat!

Dalam setahun, Karen berubah dari ukuran 22 menjadi 10. Secara keseluruhan, beratnya lebih ringan 85 pon, penuh energi, dan melatih orang lain. Anda dapat melakukan semuanya seperti yang saya lakukan, atau Anda dapat memulai dari yang kecil dan mengganti satu kebiasaan tidak sehat dengan kebiasaan sehat dan membuat perubahan positif seiring berjalannya waktu. Apapun itu, hal-hal hebat bisa dimulai dengan semangkuk oatmeal setiap hari!

Apa yang harus dimakan untuk mendapatkan manfaat beta-glukan

Para ahli mengatakan bahwa menambahkan oat kaya beta-glukan ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan tanpa harus berusaha. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, jadikan ini bagian dari pola makan sehat dan ganti dengan karbohidrat olahan yang biasa Anda makan (seperti sereal manis, roti putih, dan nasi) setidaknya sekali sehari. Kami punya ide menarik untuk Anda mulai. Untuk resep nabati yang bagus dan saran penurunan berat badan nabati, lihatlah TanamanStrong.com . (Klik untuk mengetahui lebih lanjut manfaat oatmeal untuk menurunkan berat badan .)

'Pai Apel' Semalam: Dalam toples, campurkan ½ cangkir oat, 1 cangkir susu kacang, 2 sdm. chia, 1–2 sendok makan. selai kacang dan sedikit sirup maple, kayu manis, dan ekstrak vanila. Dinginkan semalaman. Nikmati dengan apel yang diiris atau ditumis.

sereal panas dari tahun 60-an

Oat Sederhana & Gurih: Siapkan oat dengan kaldu sebagai pengganti air dan bumbui dengan sedikit garam bawang putih sesuai selera. Tambahkan telur goreng dan tumis sayuran (seperti paprika, bawang bombay, dan jamur).

Daging cincang yang lezat: Campurkan 1 pon kalkun giling, 1 cangkir oat tumbuk, 1 bawang bombay potong dadu, 1 butir telur, ¼ cangkir saus tomat, serta garam dan merica sesuai selera. Panggang dalam loyang roti dengan suhu 400ºF hingga matang, sekitar 45 menit.

Resep bonus: Oat Panggang Kue Coklat

VeselovaElena/Getty

Resep viral ini rasanya seperti hidangan penutup dan membuat Anda kenyang selama berjam-jam! Membuat 2 porsi.

Bahan-bahan :

• 1 cangkir oat kuno
• 1 buah pisang matang
• 2½ sdm. selai kacang atau 2 butir telur
• ½ cangkir susu kacang
• 2½ dll. coklat bubuk
• ½ sdt. bubuk soda kue
• ½ sdt. ekstrak vanili
• ½ cangkir keping coklat
• Sejumput garam

Petunjuk arah :

1. Blender semua bahan kecuali choco chips.
2. Bagi adonan menjadi 2 ramekin yang diolesi cooking spray dan di atasnya diberi coklat chip.
3. Panggang pada suhu 350 derajat Fahrenheit selama 15 menit.

Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .

Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .

---

Lihat cerita berikut untuk mengetahui lebih banyak makanan viral yang meningkatkan penurunan berat badan:

Adonan Kue Buncis Adalah Makanan Penutup Viral yang Membantu Wanita Menurunkan Berat Badan dengan Nikmat

Sangat Mudah untuk Mengubah Adonan 2 Bahan Ini Menjadi Bagel dan Donat yang Mengandung Protein — Dan Sains Mengatakan Ini Dapat Meningkatkan Penurunan Berat Badan

MD Mengungkap Tip Pasta Protein yang Membantu Wanita Di Atas 50 Tahun Menurunkan Perut Meno