MD Berbagi Diet Oatmeal Membantu Wanita Di Atas 50 Tahun Menurunkan Berat Badan dengan Cepat — Mudah + Lezat — 2025

Jika makanan itu menempel di tulang rusuk Anda Dan mengecilkan pinggang sepertinya bagus saat ini, ada tren sarapan lezat baru yang patut Anda coba. Menambahkan campuran makanan super ke dalam oatmeal telah menjadi sangat populer, dan hal ini membawa biji-bijian yang sangat menyehatkan ini ke tingkat yang baru, kata pakar penuaan sehat yang dilatih di Yale. Nicholas Perricone, MD . Ternyata, memadukan beberapa makanan super favorit kita dengan serat khusus dalam oat dapat meningkatkan penurunan berat badan. Para ahli dan orang biasa mengatakan semangkuk penuh setiap pagi mengurangi nafsu makan sepanjang hari dan mendorong lemak terbakar lebih cepat. Sama seperti Martha Glantz yang berusia 69 tahun, yang berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 86 pon setelah menemukan manfaat kuat dari diet oatmeal. Teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana semangkuk oatmeal yang lezat memicu penurunan berat badan, ditambah bahan tambahan yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat.

Bagaimana diet oatmeal meningkatkan pembakaran lemak

Oatmeal dapat melakukan hal-hal menakjubkan dengan sendirinya. Contoh kasus: Oat adalah sumber utama pati resisten, senyawa mirip serat yang merupakan pahlawan tanpa tanda jasa dalam pengendalian berat badan, kata Dr. Perricone, penulis buku terlaris Selamanya muda Dan Diet Penurunan Berat Badan Perricone . Studi tentang pati resisten menunjukkan satu porsi mempercepat laju pembakaran lemak tubuh lebih dari 20% selama 24 jam yang menakjubkan. (Ubi jalar adalah sumber pati resisten yang sangat baik lainnya. Klik untuk mempelajarinya manfaat kesehatan dari ubi jalar .)

Tampaknya hal tersebut belum cukup mengesankan, para ilmuwan Inggris dan Tiongkok melakukan penelitian terhadap penderita diabetes tipe 2 untuk mengetahui dampak oat terhadap kesehatan. Temuannya: Mengonsumsi satu cangkir oat setiap hari tidak hanya meningkatkan penurunan berat badan, tetapi juga memicu a peningkatan signifikan dalam pembakaran lemak perut semuanya sambil membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Penjelasan? Menurut peneliti Louisiana State University Candida Rebello, PhD , oat mengandung jackpot beta-glukan . Jenis serat ini membantu menciptakan semacam penghalang lengket di dalam diri kita yang memerangkap nutrisi hingga 10 jam dan melepaskannya dengan sangat lambat dan dari dalam saluran pencernaan. Ini adalah trik yang terbukti membantu mengecilkan nafsu makan sebanyak 400 kalori dan menggeser hormon sehingga timbunan lemak perut cepat berubah menjadi energi. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat beta-glukan. )

Apa yang Anda makan saat diet oatmeal

Saat mengikuti diet oatmeal, Anda cukup memulai hari Anda dengan semangkuk oatmeal yang sehat dan mengenyangkan. Para ahli menyarankan 1 cangkir oat matang dengan 2-3 porsi topping turbo — ini adalah makanan super yang dapat membuat manfaat oatmeal bagi kesehatan menjadi lebih kuat (lebih lanjut tentangnya di bawah).

Jenis oatmeal apa yang harus dipilih? Potongan baja mungkin merupakan pilihan terbaik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Alasannya: Oat ini mengalami pemrosesan yang lebih sedikit dibandingkan dengan oat kuno atau oat gulung, dan ini menjaga lebih banyak serat dan nutrisi yang menyehatkan. Ditambah lagi, oat yang dipotong baja membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga menyebabkannya lebih sedikit lonjakan gula darah dan energi keseluruhan yang lebih baik.

keluarga ayam hutan dulu dan sekarang

Selain oatmeal, pilihlah makanan yang belum diolah sesering mungkin — dan nikmati makanan Anda, dengan tujuan untuk berhenti makan saat sudah kenyang.

TERKAIT: Ahli Gizi Mengatakan Jalan Pintas Persiapan Ini Membuat Oat 4 Kali Lebih Sehat & Rasanya Juga Enak

Add-in oatmeal #1 yang membantu meningkatkan penurunan berat badan

Topping yang tepat dapat mengubah oatmeal Anda dari sarapan yang mengenyangkan hingga pembakar lemak yang sangat hebat. Salah satu pilihan terbaik adalah minyak kelapa. Ternyata, itu penuh dengan trigliserida rantai menengah (MCT), sejenis asam lemak. MCT menciptakan ledakan panas saat dicerna, membantu meningkatkan metabolisme, kata Dr. Perricone. Dan ini adalah efek yang paling berdampak pada bagian tengah tubuh: Para ilmuwan dari Universitas Columbia menemukan bahwa MCT dapat meningkat pembakaran lemak perut sebesar 600 persen . Untuk melakukannya, tambahkan 1 sdm. minyak kelapa saat Anda memasak 1 cangkir oat potong baja.

Kelapa adalah sumber MCT tertinggi di alam, sejenis asam lemak yang terbukti merangsang metabolisme saat dicerna. Memang benar, para ilmuwan Italia menemukan bahwa asam lemak MCT dalam kelapa meningkatkan metabolisme membakar kalori tiga kali lebih banyak selama enam jam setelah kita makan. Untuk suguhan ekstra lembut, cobalah santan sebagai pengganti air atau susu saat memasak oatmeal Anda.

TERKAIT: Menambahkan Beberapa Sendok Minyak Kelapa ke dalam Diet Anda Dapat Mempercepat Metabolisme

3 tambahan oatmeal lagi untuk dicoba

Kami telah mengumpulkan toppers oatmeal pembakar lemak terbaik di bawah ini untuk meningkatkan hasil Anda. Yang harus Anda lakukan hanyalah menyiapkan opsi yang menarik bagi Anda — dan melihat penurunan berat badan:

lelucon tentang sakit

1. Kacang almond

Almond penuh dengan protein dan lemak sehat, menjadikannya tambahan yang bagus untuk melengkapi semangkuk oatmeal. Faktanya, para ilmuwan di Loma Linda University menemukan bahwa pola makan kaya akan almond merangsang penurunan berat badan 62% lebih banyak dan memicu manfaat utama diet keto tanpa memotong karbohidrat. Ditambah lagi, secara terpisah Perbatasan dalam Nutrisi belajar , subjek yang makan almond menurunkan kolesterol total mereka 334% lebih banyak daripada mereka yang melewatkan kacang-kacangan. Mereka juga memiliki respons insulin dan kontrol gula darah yang lebih baik. Kacang juga dapat mengurangi rasa lapar sehingga membantu Anda makan 250 kalori lebih sedikit setiap hari dengan sedikit usaha.

2. Blueberry

Penelitian di Harvard mengungkapkan bahwa permata yang menarik ini bisa mempercepat metabolisme dan menghambat penyerapan lemak . Penghargaan diberikan kepada senyawa antioksidan yang disebut antosianin. Anda akan menemukan antosianin di sebagian besar buah beri blueberry adalah salah satu sumber terbaik . Nutrisi pembangkit tenaga listrik ini juga diketahui meningkatkan sensitivitas insulin , menurunkan risiko perubahan gula darah yang menguras energi dan diabetes tipe 2.

3. Biji rami

Biji kecil ini memiliki banyak nutrisi yang mengenyangkan, seperti protein dan serat. Memang benar, tinjauan terhadap 25 penelitian mengungkapkan bahwa hal tersebut bisa dilakukan menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin . Para peneliti memuji serat larut dalam biji rami, yang memperlambat penyerapan gula. Serat ini juga bisa membantu mengurangi rasa lapar dan nafsu makan , jadi Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori — dan bahkan tidak menyadarinya! Terlebih lagi, biji rami kaya akan ALA, sejenis asam lemak omega-3 yang tampaknya menghilangkan hormon penyimpan lemak dan penurunan berat badan ganda .

TERKAIT: Manfaat Flaxseed (Ditambah 4 Cara Mudah Menambahkannya ke Diet Anda)

Diet oatmeal sebelum dan sesudah: Martha Glantz, 69

Michael Keel

Setelah bertahun-tahun melakukan diet gila-gilaan, saya akhirnya menetapkan tujuan yang masuk akal untuk menjaga di bawah 2.000 kalori sehari, kenang seorang pensiunan di New York. Martha Glanz , 69. Dia tumbuh dengan mengonsumsi oatmeal (ayahnya bekerja di Quaker Oats!), jadi dia tahu dia bisa mengandalkan oatmeal untuk mengendalikan rasa laparnya. Sebagai tambahan, dia menambahkan topping yang dia baca akan mempercepat penurunan berat badan: rami, almond, buah. Selama bertahun-tahun, saya percaya kalori adalah kalori. Namun ketika saya mulai makan lebih banyak oatmeal dan makanan nabati lainnya, berat badan saya turun lebih banyak, ungkapnya. Nafsu makannya hilang dan energinya melonjak, dan Martha mendapati nafsu makan dan pinggangnya mengecil dengan mudah. Dia mulai menargetkan 10.000 langkah sehari, dan pakaian saya mulai rontok.

Secara keseluruhan, berat Martha turun 86 pon. Sebagai seseorang berusia 60-an, saya senang memberi tahu orang-orang bahwa Anda bisa menurunkan berat badan pada usia berapa pun — dan hal itu bisa dilakukan tanpa membuat diri Anda kelaparan atau menderita kerugian, kata Martha. Sekalipun Anda belum siap melakukan perombakan besar-besaran pada pola makan Anda, Anda selalu bisa membuat semangkuk oatmeal enak dengan topping makanan super. Ini adalah hal kecil yang membuat perbedaan besar!

---

Untuk perubahan kecil lainnya yang dapat menyebabkan penurunan berat badan secara besar-besaran, lihat cerita berikut:

MD Mengungkap Tip Pasta Protein yang Membantu Wanita Di Atas 50 Tahun Menurunkan Perut Meno

Satu sendok Kolagen Harian Terbukti Mempercepat Penurunan Berat Badan pada Wanita Di Atas 50 Tahun

Trik Kejutan Minyak Zaitun Ini Membantu Wanita Di Atas 50 Tahun Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah

putri bukit iman 2016

Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .

Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .