Saat saya memulai perjalanan penurunan berat badan, saya kewalahan dengan semua data yang seharusnya saya lacak. Tugas-tugas seperti menghitung makro dan menghitung kalori sepertinya menyita waktu saya, dan saya tidak yakin apakah semua itu membantu. Tentu saja, jalan menuju penurunan berat badan terlihat berbeda bagi kita semua. Beberapa orang bersumpah dengan keto, sementara yang lain menurunkan berat badan hanya dengan menambahkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian mereka. Perjalanan saya melibatkan kombinasi pola makan sehat dan olahraga - seperti kebanyakan kisah sukses penurunan berat badan - tetapi saya harus mempelajari banyak nasihat yang meragukan untuk mengetahuinya.
Satu angka yang selalu saya ragukan adalah indeks massa tubuh ( alias BMI). Sebagai salah satu metrik utama untuk memantau berat badan dan kesehatan, grafik BMI adalah perlengkapan di hampir setiap kantor dokter di Amerika. Hal ini memberikan pengukuran yang dapat diukur, itulah sebabnya hal ini umumnya dianggap sebagai dasar untuk mengelola kondisi kesehatan, terutama yang berkaitan dengan berat badan, seperti penyakit jantung atau diabetes tipe 2.
hal-hal yang saya pikir benar ternyata tidak benar
Tapi siapa pun yang telah berjuang dalam usahanya penurunan berat badan atau perjalanan penambahan berat badan tahu bahwa ada banyak faktor terlibat dalam menentukan berat badan kita. Faktor-faktor ini melampaui rasio lemak tubuh terhadap tinggi badan dan mungkin mencakup genetika, etnis, riwayat keluarga, dan banyak lagi. Meskipun BMI dulunya merupakan alat yang berguna untuk memberikan informasi kesehatan, ada beberapa hal yang perlu diingat saat Anda mengukur berat badan dan mendiskusikan pilihan penurunan berat badan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Apa itu BMI?
Sederhananya, nilai BMI mengukur tingkat lemak tubuh seseorang berdasarkan tinggi dan berat badannya. Kisaran BMI yang sehat lebih bervariasi pada anak-anak dan remaja, seiring dengan laju pertumbuhan mereka yang berbeda-beda, namun kisaran tersebut konsisten untuk setiap anak BMI dewasa pengukuran. Rumus BMI diperkenalkan pada abad ke-19 oleh seorang ahli matematika dan sosiolog bernama Lambert Adolphe Jacques Quetelet, dan pada awalnya dirancang untuk digunakan dalam studi populasi yang lebih besar dan untuk menentukan tingkat obesitas di wilayah barat yang makmur. Sejak tahun 1980-an, indeks ini telah digunakan oleh organisasi internasional seperti Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sebagai standar untuk mengukur obesitas di seluruh dunia.
Cara kerjanya seperti ini: Setelah indeks massa tubuh Anda diukur berdasarkan tinggi dan berat badan, Anda dikategorikan ke dalam salah satu dari empat kuadran — berat badan kurang, berat badan normal, kelebihan berat badan, dan obesitas. Menurut pedoman tersebut, kategorisasi ini dapat digunakan untuk memberikan diagnosis yang lebih tepat serta dukungan dan panduan layanan kesehatan yang lebih baik.
Bisakah BMI menyesatkan?
Meskipun ada di mana-mana, itu Indeks BMI mendapat kritik sebagai alat untuk mengukur lemak tubuh dan menentukan kesehatan. Berikut adalah beberapa alasan mengapa BMI dapat menyesatkan, dan bagaimana Anda dapat menyesuaikan rencana perawatan kesehatan agar lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.
Data Populasi versus Data Individu
Meskipun Quetelet mungkin bukan seorang dokter, dia adalah seorang ahli statistik dan sosiolog, dan dia bersikeras bahwa data yang dikumpulkan untuk berbagai kategori BMI bukanlah representasi akurat dari kesehatan dan kebugaran seseorang. Sebaliknya, data ini digunakan sebagai metode untuk menganalisis informasi kependudukan dan menarik kesimpulan tentang akses terhadap sumber daya dan kesehatan untuk kumpulan data yang lebih besar. BMI menentukan tinggi badan, yang merupakan faktor penting dalam menentukan berat badan yang sehat bagi seseorang. Meskipun demikian, penelitian ini gagal memperhitungkan banyak faktor penentu dan pengaruh lain yang memengaruhi masing-masing pasien.
Massa Otot, Komposisi Tubuh & Lainnya
Meskipun data yang lebih luas yang dikumpulkan mengenai BMI mungkin berguna dalam menentukan tren kesehatan regional atau nasional, ada banyak hal yang datanya tidak dapat diperoleh secara individu. Hal ini karena banyak faktor yang menentukan obesitas, dan BMI tidak memperhitungkan semuanya. Salah satu faktor terpenting yang dipertimbangkan oleh para profesional kesehatan ketika mencari tanda-tanda obesitas adalah lingkar pinggang . Itu karena lemak perut yang berlebihan dapat menempatkan individu pada risiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi.
BMI tidak memperhitungkan lingkar pinggang atau beberapa faktor lain yang mempengaruhi yang dapat mengubah angka pada skala secara signifikan. Diantaranya adalah massa otot . Milikmu massa otot akan berubah secara signifikan berdasarkan tingkat aktivitas fisik dan pola makan Anda, yang dapat menyebabkan kategorisasi obesitas, bahkan ketika seseorang berada dalam kondisi kesehatan puncak. Tulang lebih padat daripada otot dan lemak, yang berarti tulang yang sehat dan kuat sebenarnya dapat membuat berat badan seseorang menjadi lebih tinggi, meskipun tidak ada hubungannya dengan lemak tubuh. Istilah komposisi tubuh mengacu pada pemecahan berat dari otot, tulang, dan lemak, dibandingkan dengan melihat berat tubuh secara keseluruhan. Tanpa perspektif yang lebih beragam yang mempertimbangkan semua faktor yang berkontribusi, banyak individu mungkin dikategorikan memiliki BMI tinggi karena alasan yang salah, dan yang lainnya memiliki BMI rendah, sehingga mengurangi akses mereka terhadap informasi kesehatan penting.
Genetika dan Sejarah Keluarga
Akhir-akhir ini banyak penelitian yang dilakukan mengenai korelasi antara keduanya genetika dan obesitas . Meskipun sulit untuk menarik kesimpulan pasti tentang bagaimana obesitas diturunkan dari generasi ke generasi, jelas bahwa ada hubungannya. Ada juga bukti yang menunjukkan hal itu sejak dini paparan terhadap kelaparan atau kerawanan pangan dapat memengaruhi cara tubuh mempertahankan energi, sehingga menyebabkan kelebihan lemak tubuh. Meskipun topik ini belum cukup dieksplorasi, topik ini menunjukkan adanya pengaruh yang lebih luas terhadap obesitas dan penambahan berat badan dibandingkan dengan kalori masuk dan kalori keluar. BMI gagal memperhitungkan dampak lingkungan, seperti genetika dan di mana serta bagaimana seseorang dibesarkan.
Semakin banyak ilmuwan yang mengeksplorasi korelasi antara genetika, riwayat keluarga, dan lingkungan, semakin baik kita dapat memahami apa yang menyebabkan obesitas. Hal ini akan memungkinkan kita menciptakan metode yang lebih komprehensif untuk menghilangkan lemak tubuh dan mengurangi risiko kondisi kronis.
Studi Homogen
Alasan lain mengapa penting untuk mengukur BMI dengan hati-hati adalah karena cara kerjanya penelitian dilakukan . Indeks asli digunakan di Eropa pada populasi yang homogen. Secara khusus, data dikumpulkan hampir secara eksklusif pada pasien berkulit putih, menghilangkan kemungkinan wawasan berdasarkan etnis atau riwayat keluarga. Menerapkan data yang diperoleh dari populasi kulit putih eksklusif ke pasien kulit hitam dan pasien kulit berwarna lainnya tidak mengatasi variasi antar populasi. Misalnya, indeks BMI tidak memperhitungkan kecenderungan terhadap alergi atau kondisi tertentu pada kelompok etnis tertentu. Daripada mencoba memperbaiki studi data yang tidak lengkap lebih dari satu abad yang lalu, kita harus membuat studi yang lebih inklusif tentang berat badan dan kesehatan.
Perbedaan Padat
Indeks BMI menetapkan kuadran berbeda untuk masing-masing dari empat kuadran tubuh – kurus, normal, kelebihan berat badan, dan obesitas. Seseorang dapat berpindah antara empat kuadran ini hanya dengan menurunkan atau menambah beberapa kilogram, karena BMI hanya diukur pada sepersepuluh poin. Sebenarnya, berat badan secara teratur berfluktuasi berdasarkan banyak faktor yang mempengaruhi, di antaranya lingkungan, makanan terkini, tingkat hidrasi, dan kondisi medis. Membagi distribusi berat badan menjadi empat kuadran sederhana berarti mengabaikan banyak faktor penting yang menentukan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Analisis yang lebih baik terhadap fakta tubuh akan mencakup kepadatan tulang dan massa otot, tingkat aktivitas fisik, informasi kesehatan pribadi, riwayat penyakit atau kondisi kronis, dan banyak lagi.
Terlepas dari segalanya, indeks BMI tetap produktif karena kemampuannya yang dapat diukur untuk mengukur kesehatan, yang antara lain dapat digunakan untuk mengalokasikan sumber daya, menentukan harga asuransi, dan membangun ketahanan populasi. Namun sifat BMI yang dapat diukur juga berarti tidak ada ruang untuk interpretasi atau perbedaan, yang keduanya penting untuk dilakukan memahami obesitas dan membuat rencana untuk pengurangan risiko. Terkait indikator kesehatan yang berguna, ada alat dan sumber daya lain yang dapat memberikan wawasan lebih luas tanpa koma.
Apa maksudnya?
Kalkulator BMI telah lama digunakan oleh institusi seperti Organisasi Kesehatan Dunia dan Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) sebagai alat untuk mengukur persentase lemak tubuh dan risiko kesehatan serta kondisi kebugaran terkait. Meskipun BMI mempunyai peranan dalam bidang medis, masing-masing pasien harus mempertimbangkan faktor dan pengaruh luar saat mencari perawatan.
botol coke tua senilai
Alat yang dirancang untuk pengumpulan data kelompok besar yang tidak memasukkan faktor-faktor seperti komposisi tubuh, riwayat keluarga dan genetika, etnis, jenis kelamin, dan banyak lagi mungkin bukan tolok ukur kesehatan terbaik untuk setiap pasien. Jika Anda khawatir dengan berat badan Anda dan bagaimana hal itu dapat membuat Anda berisiko terkena penyakit kronis, bicarakan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda tentang kekhawatiran Anda. Mereka akan bekerja dengan Anda untuk membuat rencana perawatan kesehatan yang dipersonalisasi yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan dan kebugaran spesifik Anda.