Diet Galveston: Obat MD Sendiri untuk Menopause Menambah Berat Badan Membantu Wanita Di Atas 50 Tahun Menurunkan Lemak Membandel — 2024
Meskipun jelas bagi wanita di seluruh dunia bahwa perubahan hormon menyebabkan lemak yang sangat membandel, dokter sering kali memberikan saran yang tidak membantu. Saya adalah salah satu dokter itu, akunya Mary Claire Haver, MD , seorang dokter kandungan dari Galveston, Texas. Kemudian dia memasuki masa menopause. Ketika upayanya untuk menurunkan berat badan berulang kali gagal, dia terjun ke dalam penelitian. Pada akhirnya, berat badannya turun 20 pon, memulihkan kesehatannya, dan berharap dapat membayarnya dengan Diet Galveston.
chris farley patrick bergoyang snl drama komedi
Mitosnya adalah bahwa wanita lanjut usia hanya makan terlalu banyak atau menjadi malas, kata Dr. Haver, yang memiliki jutaan wanita berusia lanjut TIK tok pengikut. Perubahan hormonal adalah masalah besar yang bisa kita atasi dengan nutrisi. Kini, rencana inovatifnya membantu jutaan wanita di atas usia 50 tahun meningkatkan kesejahteraan mereka saat mereka menurunkan berat badan dengan mudah. Itu termasuk penyembah seperti Rhonda Walker , seorang nenek Louisiana yang memuji Diet Galveston karena membantunya menurunkan berat badan 93 pon dan mengecilkan pinggangnya sebesar 15 inci. Penasaran? Teruslah membaca untuk mengetahui apa manfaat Diet Galveston untuk Anda juga.
Mengapa sulit bagi wanita di atas 50 tahun untuk menurunkan berat badan
Samantha Wiley
Ketika perubahan hormonal dan penambahan berat badan Dr. Haver pertama kali dimulai, dia bertekad untuk membuktikan bahwa mantra makan lebih sedikit, lebih banyak bergerak yang telah lama dia sampaikan kepada pasien benar-benar berhasil. Namun bahkan mengurangi kalori dan menggandakan olahraga sama sekali gagal mengubah skalanya. Karena frustrasi, dia mulai melakukan penelitian dan bahkan mengambil kelas nutrisi di Universitas Tulane. Semakin banyak yang dia pelajari, dia perlahan menyadari bahwa semuanya mengarah pada peningkatan tingkat peradangan sebagai penyebabnya, ungkapnya.
Ternyata, estrogen adalah hormon yang sangat kuat sifat anti-inflamasi . Ketika peradangan mulai menurun secara alami sekitar usia 35 tahun, peradangan terus meningkat. Dan ketika kadarnya menurun setelah menopause penuh, peradangan cenderung meningkat. Dr. Haver mengatakan bahwa bagi banyak wanita yang berusia di atas 50 tahun, rasanya seperti ada api yang membara di dalam diri kita, yang mungkin memicu sejumlah kondisi yang cenderung kita salahkan karena penuaan seperti nyeri sendi, kecemasan, dan masalah jantung. (Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang pemicu peradangan.)
Peradangan juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan di usia paruh baya. Bagaimana? Hal ini dapat memperlambat tiroid sekaligus meningkatkan hormon (seperti kortisol dan insulin) yang mendorong rasa lapar, mengidam, dan penyimpanan lemak perut. Para wanita mendatangi saya, memegang perut mereka dan berkata, ‘Apa ini? Saya belum pernah mengalami hal ini dalam hidup saya,’ kata Dr. Haver. Untungnya, ada makanan sehari-hari yang membuat segalanya kembali berjalan ke arah yang benar.
Bagaimana Diet Galveston membalikkan penambahan berat badan saat menopause
Perubahan terbesar dan terpenting yang Anda lakukan saat mengikuti pedoman Diet Galveston adalah menghindari makanan yang memicu peradangan - apa pun yang terbuat dari gula rafinasi, pati olahan, dan lemak olahan, atau banyak bahan kimia tambahan. Dan kemudian Anda mulai menukar makanan yang memadamkan api.
Sekarang, ada banyak makanan di luar sana yang meredakan peradangan. Namun Anda tidak perlu khawatir mengingat daftar panjang apa yang harus dimakan. Sebagai gantinya, selami saja 20 bahan anti-inflamasi favorit Dr. Haver.
Makanan favoritnya masing-masing mendapat nilai besar ketika American Academy of Nutrition and Dietetics memberi peringkat kemampuan melawan peradangan dari bahan makanan umum :
- asparagus
- alpukat
- kacang polong
- bit
- buah beri
- Brokoli
- wortel
- seledri
- telur
- sayuran hijau, semua varietas
- minyak zaitun
- jeruk
- nanas
- unggas
- ikan salmon
- jamur
- kacang-kacangan/biji-bijian, semua jenis
- ubi
- tomat
Cukup bangun sebagian besar makanan Anda dengan 20 makanan ini. Anda bisa menyiapkan telur dengan minyak zaitun dan menikmatinya dengan tumis sayuran dan ubi panggang. Untuk salad cepat saji, tambahkan sayuran apa pun yang Anda miliki di lemari es dengan ayam panggang dan saus minyak zaitun serta taburan kacang-kacangan atau biji-bijian. Dr Haver mendesak Anda untuk benar-benar mengisi piring Anda. Berfokuslah untuk menambahkan hal-hal baik dan Anda akan menyingkirkan sampah olahan yang memperburuk peradangan.
Saat peradangan mereda dengan cepat, Anda akan kagum dengan perbedaan yang Anda lihat dan rasakan, janjinya. Kembung, ngidam, nyeri dan lelah akan mulai hilang. Dan saat pembengkakan mereda, Anda cenderung melihat penurunan berat badan yang sangat cepat, terutama dalam 10 hari pertama. (Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan super anti inflamasi. )
Tingkatkan hasil dengan strategi Diet Galveston ini
Untuk melawan peradangan dan meno-flab lebih cepat, Dr. Haver merekomendasikan agar setidaknya selama enam minggu Anda mencoba mengurangi karbohidrat dan meningkatkan asupan lemak dan serat. Ini mungkin cara tercepat untuk menurunkan gula darah tinggi, yang memicu peradangan, jelasnya. Hal ini juga dapat mempercepat laju kehilangan lemak yang tersimpan, dan jaringan lemak sebenarnya melepaskan senyawa inflamasi, sehingga menghilangkan lemak dan mengurangi peradangan merupakan hal yang berjalan seiring. Dia menyarankan untuk mendapatkan sekitar 70% kalori Anda dari lemak, 20% dari protein, dan 10% dari karbohidrat – dan menambahkan bahwa aplikasi gratis Kronometer membuatnya mudah.
Dia juga menyarankan Anda mulai menggunakan bentuk puasa intermiten yang melibatkan makan semua kalori Anda dalam jangka waktu delapan jam setiap hari dan tetap mengonsumsi minuman alami tanpa kalori sepanjang waktu. Menurut para ahli yang diajak bicara Dunia Wanita , setelah kita menjalani sekitar 12 jam tanpa kalori, tubuh kita telah menggunakan semua gula darah yang tersedia. Setelah itu, tubuh Anda akan membakar simpanan lemak sebagai bahan bakar utamanya, kata otoritas puasa intermiten Johns Hopkins Mark Mattson, PhD , penulis Revolusi Puasa Intermiten .
Jadi jika Anda makan dalam jangka waktu delapan jam (seperti jam 10 pagi hingga 6 sore) dan berpuasa selama 16 jam sehari, empat di antaranya adalah pembakaran lemak murni. Proses penggunaan lemak sebagai bahan bakar menghasilkan senyawa yang disebut keton yang menekan rasa lapar. Mungkin yang lebih penting, mereka adalah pelawan peradangan yang ampuh, kata Dr. Haver. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang puasa intermiten untuk manula dan bagaimana hal itu membantu seorang berusia 71 tahun menurunkan berat badannya sebesar 121 pon.)
Dr Haver mengatakan wanita yang menggunakan rencananya sering kali terkejut melihat seberapa baik tubuh mereka merespons secara tiba-tiba. Masalah kesehatan yang sudah berlangsung lama tidak hanya teratasi, tetapi selama pemindaian tubuh, kita benar-benar dapat melihat pembakaran lemak yang lebih cepat, terutama di sekitar bagian tengah tubuh, katanya. Dan ketika para ilmuwan Italia menguji strategi anti-inflamasi serupa, mereka menemukan bukti bahwa pembakaran lemak mempercepat sekitar 650% , menurut penelitian mereka yang dipublikasikan di jurnal Desain, Pengembangan dan Terapi Obat . Tidak heran jika banyak yang menganggapnya sebagai pendekatan terbaik bagi kita yang menghadapi menopause. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut Strategi Galveston Diet untuk mempercepat penurunan berat badan menopause .)
Kisah sukses: Susan kehilangan 57 pon + terasa luar biasa
Setelah Susan Jacobsen pensiun, gejala menopause dininya berangsur-angsur menjadi sangat buruk, membuat takut penduduk asli Alabama. Dia berjuang melawan kenaikan berat badan yang signifikan, kembung, nyeri sendi, rambut rontok, sulit tidur, dan rasa panas yang membuat jantung saya berdebar kencang, dia berbagi. Jadi ketika dia menemukan Dr. Haver di media sosial, dia memutuskan untuk mencoba Diet Galveston.
Susan mulai mengurangi makanan cepat saji yang mengandung tepung, dan menggantinya dengan produk-produk berwarna cerah. Makanan favoritnya termasuk telur goreng dengan alpukat, salad jeruk dengan ayam, dan ikan panggang sederhana dengan asparagus. Hanya dalam waktu 14 hari, berat badan saya turun enam kilogram, rasa kembung saya hilang dan saya merasa jauh lebih baik, ujarnya. Saya tidak tahu betapa meradangnya tubuh saya sampai peradangannya mulai hilang.
Secara bertahap menambahkan puasa intermiten dan lebih banyak lagi strategi Dr. Haver, Susan, 53, mendapati dirinya 57 pon lebih ramping dengan hampir tanpa gejala menopause. Denyut jantung istirahat saya turun 20 denyut per menit, dan stamina saya jauh lebih banyak, ujarnya. Saya terlihat dan merasa seperti wanita baru. Menopause tidak harus menjadi masa yang sulit. Ikuti saran Dr. Haver dan Anda akan lihat!
Kisah sukses: Rhonda kehilangan 15 inci dari pinggangnya!
Fotografi Batu Meagan, Getty
Ketika perubahan hormonal meningkat untuk Rhonda Walker, saya selalu lelah, tidak ada energi, kabut otak yang parah, tidak bisa tidur nyenyak, kenang nenek Louisiana. Saya menderita gula darah tinggi dan dokter mengatakan saya harus mencoba makan lebih baik, tapi saya tidak pernah berhasil selama lebih dari beberapa minggu. Kemudian Dr. Haver menarik perhatiannya pada TikTok. Seolah-olah dia sedang berbicara langsung denganku. Merasakan secercah harapan, saya melihat rencana makan dan menemukan beberapa resep yang saya pikir saya suka.
Dia mulai menikmati parfait yogurt-berry untuk makan siang dan sup taco untuk makan malam, mengemil kacang-kacangan dan stik daging sapi yang diberi makan rumput. Secara bertahap, dia memasukkan lebih banyak makanan anti-inflamasi: sayuran hijau, kacang-kacangan, salmon, jamur, ubi jalar, dan banyak lagi. Turun 20 pon dalam lima minggu, dia berhasil menurunkan 93 pon dan 15 inci dari pinggangnya. Gula darahnya sehat untuk pertama kalinya setelah bertahun-tahun. Jika Anda lupa bagaimana rasanya merasa nyaman, cobalah ini. Tubuh, pikiran, dan kesehatan saya berubah total dalam satu tahun!
Resep Galveston Diet untuk Anda mulai
Kurangi Diet Galveston dengan menjadikan makanan anti-inflamasi ini sebagai makanan pokok Anda: asparagus, alpukat, kacang-kacangan, bit, beri, brokoli, wortel, seledri, telur, sayuran hijau, minyak zaitun, jeruk, nanas, unggas, salmon, jamur, manis kentang, tomat, kacang-kacangan/biji-bijian. Temukan ide makanan untuk menginspirasi di bawah dan di GalvestonDiet.com . Anda juga dapat mempelajari lebih lanjut tentang Diet Galveston layanan pengiriman makanan nasional . Untuk meningkatkan hasil, gunakan aplikasi Cronometer untuk mendapatkan 10% kalori Anda dari karbohidrat, 20% dari protein, dan 70% dari lemak. (Klik untuk resep anti-inflamasi lainnya.)
Perjamuan Salmon Lembaran
Jacek Chabraszewski/AdobeStock
Dibuat dengan beberapa bahan anti-inflamasi favorit Dr. Haver, makan malam hari kerja yang sangat mudah ini lezat, menyembuhkan, dan melangsingkan.
Bahan-bahan:
- 4 fillet salmon
- 1 pon bermacam-macam asparagus, tomat anggur, bawang bombay yang dibelah dua, dan tangkai rosemary
- ¼ cangkir minyak zaitun
- 4 sdt. bawang putih cincang
- jus ½ lemon
Petunjuk arah:
- Susun ikan dan sayuran di atas loyang yang sudah dialasi alas. Kocok minyak, bawang putih dan jus dengan garam/lada secukupnya. Oleskan campuran pada ikan lalu taburkan pada sayuran, aduk hingga rata.
- Panggang pada suhu 425ºF sampai salmon matang, 13-15 menit. Melayani 4
Perahu Telur Mudah
julie208/AdobeStock
Bagian ubi panggang yang agak berlubang. Olesi dengan minyak zaitun; tambahkan telur mentah ke masing-masing. Panggang pada suhu 375ºF selama 10 menit. Hiasan
Mangkuk Caprese
VeselovaElena/Getty
Nikmati ayam panggang dan alpukat di atas sayuran hijau, tomat, dan basil; gerimis dengan vinaigrette minyak zaitun.
Cambuk Nanas Krim
dulezidar/Getty
Dalam food processor, haluskan 1-2 cangkir nanas beku yang sudah dicairkan, 1 porsi bubuk protein nabati, dan buah biksu atau stevia sesuai selera.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara memerangi penambahan berat badan menopause, lihat cerita berikut:
Bagaimana Puasa Intermiten Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan Saat Menopause
6 Cara Mengontrol Pertambahan Berat Badan Pasca Menopause
11 Suplemen Menopause Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan, Hot Flashes, dan Segala Sesuatu di Antaranya
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara meredakan peradangan untuk kesehatan yang lebih baik, klik :
Bahan Pokok Dapur Ini Membantu Menyembuhkan Peradangan Kronis Seorang Wanita
Lawan Peradangan Dengan Makanan Ini — 7 Cara Membersihkan Pola Makan Anda
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .