Ikon Kesehatan Kathy Smith Mengungkapkan Rencana Bersepeda Karbohidrat yang Membantu Dia Tetap Sehat di Usia 72 Tahun, Ditambah Bagaimana Anda Dapat Melakukannya Juga — 2024
Anda mungkin pernah mendengar tentang diet keto dan rencana rendah karbohidrat lainnya yang membantu orang mencapai target berat badan mereka. Namun bagaimana jika mengurangi karbohidrat bukan pilihan Anda? Kemudian pertimbangkan perputaran karbohidrat, saran pakar kesehatan ikonik Kathy Smith , yang memuji strategi ini karena menjaganya tetap dalam kondisi prima di usia 72 tahun dan mengatakan bahwa dia melihat teknik ini memberikan hasil yang luar biasa bagi banyak wanita lain di usia paruh baya dan seterusnya. Ini sangat mudah dilakukan. Anda cukup menambah asupan karbohidrat selama beberapa hari, menguranginya selama beberapa hari, lalu terus bergantian. Hasil terjadi dengan cepat. Dan rasanya luar biasa, Anda bahkan tidak memerlukan kemauan keras. Untuk mengetahui bagaimana Anda dapat memanfaatkan rencana bersepeda karbohidrat untuk melangsingkan tubuh secara sederhana dan kesehatan yang baik, teruslah membaca.
Apa itu rencana bersepeda karbohidrat?
Rencana perputaran karbohidrat adalah cara makan yang mudah dan fleksibel. Intinya: Cukup sertakan beberapa hari rendah karbohidrat yang didasarkan pada protein, lemak sehat, dan sayuran. Kemudian, gantilah hari-hari ini dengan hari-hari tinggi karbohidrat dengan beberapa porsi tambahan karbohidrat kaya serat seperti quinoa, ubi jalar, kacang-kacangan atau buah. Untuk hasil terbaik, usahakan untuk lebih aktif pada hari-hari dengan karbohidrat tinggi. (Klik untuk mempelajari cara bersepeda karbohidrat meningkatkan fungsi kelenjar adrenal .)
Tapi mengapa tidak makan rendah karbohidrat saja setiap saat? Masalahnya, pembatasan karbohidrat secara terus-menerus sulit dipertahankan, dan dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan respons stres dalam tubuh yang menghambat penurunan berat badan dan kesehatan, Smith memperingatkan. Rencana perputaran karbohidrat menawarkan hampir semua keuntungan dari diet rendah karbohidrat tetapi tanpa kerugian, kesulitan atau efek samping negatif, tambahnya. Bagaimana? Sebagai permulaan, ini masih menurunkan asupan karbohidrat secara keseluruhan. Dan karena memuaskan secara fisik dan psikologis, otomatis kita cenderung makan lebih sedikit.
Bagaimana rencana bersepeda karbohidrat dibandingkan dengan diet keto
Pelaku diet rendah karbohidrat cenderung mengurangi serat, makanan favorit triliunan bakteri pelangsing yang hidup di usus kita dan merupakan pusat kendali berat badan dan kesehatan. Penelitian baru mengisyaratkan bahwa peningkatan bakteri ini dapat menyebabkan pembakaran lemak lebih cepat . Namun jika kita mengabaikannya, lingkar pinggang dan seluruh bagian tubuh kita akan menderita. Ini adalah alasan utama mengapa banyak pelaku diet keto tidak bergerak dan tidak bisa kehilangan lagi. (Klik untuk mempelajari tentang serat yang menyehatkan usus sekam psyllium untuk menurunkan berat badan .)
Menurut advokat bersepeda karbohidrat terlatih di Harvard Sara Gottfried, MD , kebanyakan dari kita memiliki sistem yang terjebak dalam kebiasaan. Mereka begitu terpaku pada penggunaan karbohidrat sebagai bahan bakar sehingga mereka kesulitan mengubah lemak menjadi bahan bakar. Meskipun diet keto mungkin tampak seperti solusi yang logis, hal ini justru menciptakan kebiasaan baru – yaitu pola hidup yang membuat kita membakar lebih banyak lemak namun tidak mampu menangani karbohidrat tanpa menambah jumlah lemak. Solusi sebenarnya: Latih tubuh Anda untuk membakar apa pun yang Anda lemparkan.
Terkait: Wanita Di Atas 50 Tahun Kehilangan 100+ pon Dengan Serat Super Ini — Tanpa Merasa Kekurangan
Bagaimana perputaran karbohidrat meningkatkan pembakaran lemak
Penelitian menunjukkan perputaran karbohidrat membantu Anda menjadi lebih fleksibel secara metabolik. Artinya jika Anda mengonsumsi karbohidrat, Anda menggunakan karbohidrat untuk energi dan jika Anda mengonsumsi lemak, Anda menggunakan lemak untuk energi, jelas Smith, yang baru-baru ini membahas metabolisme di podcastnya bersama Dr. Gottfried. Orang yang makan apapun yang mereka inginkan dan tetap kurus hampir selalu memiliki fleksibilitas metabolisme yang sangat baik. Ini adalah kemampuan yang dapat dikembangkan oleh perputaran karbohidrat. (Klik untuk mempelajari lebih lanjut tentang fleksibilitas metabolisme .)
Bukti: Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa wanita hingga usia 65 tahun yang bergantian antara dua hari rendah karbohidrat dan lima hari makan normal tanpa batas mengalami peningkatan yang signifikan dalam cara mereka makan. tubuh mereka membakar lemak dan karbohidrat . Mereka akhirnya kehilangan sekitar dua kali lipat berat badan kelompok kontrol yang menjalani diet rendah kalori tradisional. Saya sangat gembira dengan penelitian ini, kata Smith. Saat Anda mengikuti ritme perputaran karbohidrat, Anda mencapai berat badan ideal tanpa terobsesi menghitung kalori atau mengukur porsi.
Terlebih lagi, sebuah studi baru dari Yale menemukan bahwa mengurangi karbohidrat dapat memicu a gelombang khusus gamma delta sel yang meningkatkan metabolisme dan melawan penyakit yang tak terhitung jumlahnya. Halangannya? Setelah sekitar satu minggu, jumlah sel kembali menyusut. Itu sebabnya mengurangi karbohidrat sebenarnya bekerja paling baik dalam dosis kecil, menurut kepala penelitian Vishwa Deep Dixit, PhD . Karena setiap kali Anda memulai dari awal, Anda menyiapkan diri Anda untuk menerima banjir sel super yang melangsingkan tubuh.
Terkait: MD Teratas: 'Karbohidrat Tak Terlihat' Ini Menurunkan Gula Darah + Mempercepat Pembakaran Lemak — Resep Pintasan Memudahkan untuk Mendapatkan Manfaat
menggunakan cuka untuk membersihkan toilet
Bersepeda karbohidrat sebelum dan sesudah: Pam Nogueria, 51
Gereja Michael
Setelah Pam Nogueria Menjadi orang yang tidak punya tempat tinggal, saya ingin kembali bekerja, namun karena berat badan saya, saya mudah lelah, kenangnya. Jadi dia menghubungi pelatih penurunan berat badan setempat yang merekomendasikan makanan sehat dan perputaran karbohidrat. Suatu hari, ibu dari Carolina Utara akan makan salad dan ikan dengan sayuran yang mengandung banyak protein; di hari lain dia menambahkan buah dan karbohidrat sehat. Minggu pertama, berat badannya turun 10 pon. Rosacea, pergelangan kaki bengkak, kabut otak, dan kelelahannya segera hilang. Saya mulai menyadari betapa hebatnya perasaan saya! Dalam 10 bulan, berat badannya turun 101 pon. Itu benar-benar super cepat, kata Pam, 51 tahun. Begitu banyak diet lainnya, saya menyerah karena sangat lambat. Saya menyadari sekarang saya tidak menggunakan pendekatan yang tepat. Jika Anda menemukan yang tepat, prosesnya bisa cepat!
Pelajari lebih lanjut tentang layanan pelatihan berbasis di Carolina Utara yang digunakan Pam TrueHealthCharlotte.com/OptiBurnPro .
Makanan perputaran karbohidrat untuk membantu Anda memulai
Bingung harus mulai dari mana? milik Smith Makan untuk Vitalitas plan merekomendasikan untuk mengganti hari-hari rendah dan tinggi karbohidrat Anda, membuat makanan berdasarkan protein, sayuran, dan lemak sehat, ditambah tambahan karbohidrat kaya serat untuk hari-hari tinggi karbohidrat Anda. Pertahankan porsi yang masuk akal dan berhenti makan saat sudah kenyang. Kami memiliki ide resep di bawah ini untuk hari-hari rendah dan tinggi karbohidrat Anda untuk membantu memulai rencana bersepeda karbohidrat Anda.
Sarapan : Nikmati telur dengan sayuran dan alpukat; pada hari-hari dengan karbohidrat tinggi, tambahkan satu porsi ubi atau buah.
Makan siang: Taburi salad dengan salmon dan keju; pada hari-hari dengan karbohidrat tinggi, tambahkan satu porsi buncis atau quinoa.
Camilan: Minumlah protein shake rendah gula; pada hari-hari dengan karbohidrat tinggi, tambahkan satu porsi buah sebagai pendampingnya.
Makan malam: Panggangan tusuk sate daging dan sayuran yang diasinkan; pada hari-hari tinggi karbohidrat, tambahkan nasi merah.
Resep bonus: Puding protein
iuliia_n/Getty
Camilan camilan sederhana ini sebagai pengganti protein shake.
Bahan-bahan:
hulk hogan sedang berolahraga
- 1 cangkir susu kacang tanpa pemanis
- 2 sdm. coklat bubuk
- 1 porsi bubuk protein coklat, seperti KS Wellness Protein
- ⅛ sdt. garam
- 1 sendok teh. ekstrak vanili
- 1 sdm. madu atau stevia secukupnya
- ¼ cangkir biji chia
Petunjuk:
Dalam blender, haluskan semua bahan kecuali chia. Dengan pengaturan rendah, tambahkan chia sedikit demi sedikit hingga adonan halus dan kental. Tutup dan dinginkan selama 3–4 jam. Jika diinginkan, hiasi dengan beri atau kacang. Membuat 3 porsi
Untuk mengetahui lebih banyak cara menurunkan berat badan, lihat cerita berikut:
Adonan Kue Buncis Adalah Makanan Penutup Viral yang Membantu Wanita Menurunkan Berat Badan dengan Nikmat
Sangat Mudah untuk Mengubah Adonan 2 Bahan Ini Menjadi Bagel dan Donat yang Mengandung Protein — Dan Sains Mengatakan Ini Dapat Meningkatkan Penurunan Berat Badan
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .
Versi artikel ini pertama kali terbit di majalah cetak kami , Dunia Wanita .