6 Tip yang Didukung Sains untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat pada Pengamat Berat Badan — Atau Diet Apa Pun — 2025
Setelah 60 tahun berkecimpung dalam bisnis penurunan berat badan, WW — paling dikenal sebagai Pengamat berat badan — masih menjadi pilihan bagi jutaan wanita yang menginginkan nasihat yang kuat dan hasil yang stabil. Bagi mereka yang belum tahu, WeightWatchers memberikan nilai poin untuk setiap makanan berdasarkan kandungan kalori dan nutrisinya, lalu memberi anggota anggaran poin yang dipersonalisasi (dengan mempertimbangkan hal-hal seperti jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas) yang dapat dibelanjakan secara harfiah. makanan apa saja. Tidak mengherankan jika fleksibilitas menjadi salah satu daya tarik utama dari pendekatan ini. Namun dengan banyaknya variasi pilihan, hasil yang dihasilkan juga sangat bervariasi, dan beberapa orang kecewa dengan betapa lambatnya lambat dan stabilnya. Jadi bagaimana cara menurunkan berat badan lebih cepat di Weight Watchers? Baca terus untuk mengetahui enam tip yang didukung sains yang membantu wanita seperti Becky Allen 63 yang berbobot 149 pon lebih kecil, menyusut dengan kecepatan yang sangat baik. Bonus besarnya: Strategi sederhana ini tidak hanya dapat mengoptimalkan hasil pada Weight Watchers, tetapi juga dapat membantu setiap pelaku diet menurunkan berat badannya sebanyak dua kali lipat, bahkan tiga kali lipat, kata pakar nutrisi LiveStrong.com Mike Roussell, PhD .
Cara menurunkan berat badan lebih cepat di Weight Watchers
Semua peretasan ini mendapat sambutan hangat dari para ilmuwan dan wanita sibuk yang menurunkan berat badan di dunia nyata. Coba salah satu atau semua. Anda tidak akan kecewa, janji Roussell.
1. Makanlah saat sarapan
Jika itu sesuai dengan jadwal Anda, pertimbangkan untuk menjadikan makan pagi Anda sebagai aktivitas terbesar hari itu, saran Daniela Jakub owicz, MD , penulis Diet Sarapan Besar dan seorang peneliti terkemuka tentang waktu makan. Penelitian dokter menunjukkan bahwa makan lebih awal akan memberikan banyak efek cepat dan positif dibandingkan makan di sore hari. Sebuah penelitian yang membandingkan mereka yang sarapan dalam porsi besar dengan mereka yang makan lebih banyak di malam hari menemukan bahwa kelompok sarapan mengalami penurunan berat badan yang lebih baik, lebih sedikit rasa lapar dan pengendalian diabetes yang lebih baik, menurut Dr. Jakubowicz, seorang profesor kedokteran di Universitas Tel Aviv. Faktanya, kelompok sarapan besar kehilangan sekitar 300% lebih banyak berat badan dan terus menurunkan berat badan rata-rata sekitar 48 pon. Kelompok sarapan kecil rata-rata hanya kehilangan 11 pon.
Jam dalam sehari lebih penting daripada apa yang Anda makan dan berapa banyak kalori yang Anda makan, catat Dr. Jakubowicz. Karena ritme alami tubuh kita menyebabkan metabolisme dan respons gula darah berubah sepanjang hari, katanya, sepotong roti yang dikonsumsi saat sarapan tidak terlalu menggemukkan dibandingkan sepotong roti yang dikonsumsi di malam hari.
2. Konsumsi protein di pagi hari
Apa pun ukuran sarapan yang Anda pilih, Anda pasti ingin memastikan porsi sarapan pertama Anda di hari itu kaya akan protein. Dan selagi Anda melakukannya, rencanakan untuk mengonsumsi protein sebelum makanan Anda yang lain juga. Mengapa? Ternyata, menekankan protein memiliki efek yang sangat melangsingkan tubuh kita, kata bersertifikat triple-board pakar nutrisi JJ Virgin , yang menciptakan Tantangan Protein Pertama untuk membantu wanita tampil dan merasakan yang terbaik dengan sedikit usaha. Dia terinspirasi oleh penelitian yang menunjukkan bahwa ketika wanita pra-diabetes berusia 40 hingga 60 tahun dilatih untuk mengonsumsi protein terlebih dahulu, berat badan mereka turun jauh lebih banyak dan melipatgandakan tingkat hilangnya lemak perut versus kelompok yang menjalani diet tradisional.
Virgin menjelaskan bahwa ketika kita menekankan protein dan memakannya terlebih dahulu, nutrisi tersebut membantu memperlambat pencernaan dan menjaga makanan di sistem kita 50% lebih lama , bahkan jika kita mengonsumsi lemak dan karbohidrat di kemudian hari saat makan. Penelitian menunjukkan hal ini membantu kita merasa kenyang dan mungkin menyebabkan gula darah naik 300% lebih bertahap , membantu mengurangi lonjakan hormon insulin yang menggemukkan perut. Hasilnya, kita bisa menikmati lebih banyak makanan dan tetap menurunkan berat badan.
Weight Watchers sebelum dan sesudah: Becky Pifer, 60
John Brooker/Studio Fisheye, Getty
Kapan Becky Pifer memiliki berat badan 250 pon pada tubuh mungilnya, dokter saya cukup mengkhawatirkan kadar gula saya, karena keluarga saya memiliki riwayat diabetes, kata pensiunan Carolina Selatan. Jadi dia bergabung kembali dengan Weight Watchers dan mencoba memasuki jalur penstabil gula. Dengan menggunakan tips dari pertemuan dan Internet, Becky mulai berfokus pada protein terlebih dahulu, menukar makanan pagi yang manis dengan telur kaya protein atau wafel protein. Saat makan siang dan makan malam, makanan kaya protein seperti ayam, yogurt Yunani, dan salmon menjadi pusat perhatian. Dia bahkan mengemil keripik protein. Becky, yang juga gemar berjalan kaki, terus-menerus menurunkan berat badannya sebanyak 111 pon seiring dengan perubahan pemeriksaan darah dan hidupnya. Pada usia 60 tahun, dia berkata: Saya belum pernah sesehat ini sebelumnya!
3. Carilah persetujuan dari Alam
Saat memilih apa yang akan dimakan, sebaiknya pilih opsi yang mirip dengan saat Alam pertama kali menanamnya. Mengapa? Sebuah penelitian di Universitas Stanford menemukan hal itu orang yang memilih makanan olahan paling sedikit mengalami kerugian paling besar pada jenis diet apa pun — hingga 400% lebih banyak dibandingkan mereka yang menyukai makanan olahan. Mengapa? Roussell mencatat bahwa makanan kemasan cenderung mengandung stimulan nafsu makan seperti gula, tepung olahan, dan garam. Mereka juga cenderung kekurangan makanan baik seperti protein dan serat yang membantu mematikan nafsu makan. Saat Anda mengonsumsi makanan utuh, Anda merasa puas setelah mengonsumsi kalori yang jauh lebih sedikit, catat Universitas Boston Caroline Apovian, MD .
Kuncinya juga: Dr. Apovian mengatakan ada banyak nutrisi dalam makanan utuh yang tidak ditemukan dalam makanan olahan. Dan nutrisi tersebut terbukti membantu menurunkan produksi hormon penyimpan lemak dan meningkatkan laju pembakaran lemak. Makanan utuh juga membantu mengurangi peradangan yang bersembunyi di dalam diri kita yang kini diyakini oleh banyak ahli sebagai pendorong utama penambahan berat badan.
Terkait: Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan dengan Diet Mediterania? Ya! Begini caranya
4. Minumlah secangkir air sebelum makan
Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa hanya dengan meminum 16 ons air sebelum makan, orang dewasa yang mengalami obesitas akan mengalami penurunan berat badan 438% lebih banyak dibandingkan orang yang menggunakan trik lain sebelum makan. Ini mudah, efektif, dan merupakan hal yang dianjurkan oleh WW — namun hanya sedikit dari kita yang melakukannya secara konsisten. Dan itulah alasan mengapa TikTok #watertok tren telah menjadi sangat populer. Ini tentang mendandani air biasa dengan sirup tanpa gula, bubuk minuman, irisan buah, rempah-rempah, dan banyak lagi. Idenya adalah membuat air begitu menyenangkan hingga akhirnya kita mulai merasa cukup.
WaterTok sebelum dan sesudah: Becky Allen, 63
Ian White, Getty
Itu berhasil untuk Becky Allen , yang tidak pernah mendapatkan semua air yang direkomendasikan Weight Watchers sampai temannya mengalihkannya ke resep air menyenangkan dari TikTok. Skeptis namun penasaran, dia memutuskan untuk mencoba Vegas Bomb. Dia mencampurkan jeruk nipis Skittles, nanas Hancur, dan campuran minuman tanpa gula stroberi Hancurkan ke dalam kendi jus jeruk tua dengan air dan es. Dia menyesapnya. Saya menyukainya! dia berbagi. Hari itu, Becky menambah asupan airnya sebanyak empat kali lipat.
Terkait: Menambahkan 'Sirup Kurus' Rasa Baru ke Air Membantu Wanita Menurunkan 200+ pon
Seperti kebanyakan penggemar WaterTok, Becky mulai mengisi dapurnya dengan campuran dan sirup. Minumannya semakin aneh dari hari ke hari. Favoritnya: Rubber Ducky (dibuat dengan sirup piña colada dan Tang) dan Pink Panther (berry punch dan sirup unicorn). Secara keseluruhan, Becky, 63, telah kehilangan 149 pon. Ketika orang meminta nasihat, dia berkata, Cobalah untuk mencintai dan menjaga diri sendiri. Dan bersenang-senanglah—meskipun Anda hanya minum air. Anda akan terkejut betapa hal ini dapat membawa Anda!
5. Minumlah teh hijau
Weight Watchers tidak membatasi minuman nol kalori, tapi tidak semuanya sama. Teh hijau adalah sumber katekin yang sangat kaya, senyawa yang terbukti kaya akan katekin mempercepat pembakaran lemak hingga 35% . Katekin juga mengurangi hormon stres, sebuah trik yang sangat baik untuk mencegah keinginan makan karbohidrat dan gula, kata 60 Detik untuk Langsing pengarang Michelle Schoffro Masak, PhD . Bonus lainnya: Ilmuwan Universitas Tufts menemukan katekin memicu lemak perut saat kita aktif, begitu pula kita membakar lemak bagian tengah tubuh secara signifikan lebih cepat .
Teh hijau sebelum dan sesudah: Susan Powers, 68
Lisa Helfert, Getty
cincin api asli
Pensiunan guru Maryland Susan Kekuatan bilang dia bukti itu berhasil. Dia mencoba menyeruput teh setelah membacanya dapat membantu metabolisme dan ternyata teh juga sangat membantu mengatasi stres makannya. Saya berharap saya tahu seberapa banyak teh dapat membantu saya lebih cepat, dia berbagi. Secara keseluruhan, berat Sue turun 87 pon dan kehilangan sekitar 14 inci dari pinggangnya. Saya tidak melawan keinginan saya lagi. Saya menjadi lebih sehat pada usia 66 tahun dibandingkan tahun lalu.
Terkait: Es Teh 2 Bahan Terbukti Menghilangkan Lebih dari 50 Lemak Bagian Tengah Tubuh — Cepat!
6. Nikmati pengeluaran yang mengejutkan metabolisme
Anggota WeightWatchers memiliki jatah poin untuk digunakan setiap hari ditambah poin mingguan tambahan untuk digunakan pada setiap duduk di mana mereka mungkin membutuhkan atau menginginkan kalori ekstra. Banyak wanita yang kami ajak bicara tidak menggunakannya. Namun menjaga kalori tetap rendah akan menimbulkan nafsu psikologis dan memperlambat metabolisme, kata para ahli. Sebaliknya, peneliti dari Cornell University menemukan bahwa berbelanja secara royal meningkatkan metabolisme sekitar 14%. Ini mungkin kedengarannya tidak cukup untuk membuat perbedaan, tetapi terus-menerus mengubah asupan kalori akan membuat tubuh tidak sehat sehingga merangsang pembakaran lemak ekstra, ungkapnya. Bertemu Diet Fleksibel pengarang Ian K. Smith, MD . Faktanya, para ilmuwan Selandia Baru baru-baru ini menemukan pendekatan tersebut menggandakan kehilangan lemak dibandingkan dengan makan rendah kalori setiap hari. Jadi jika Anda mengikuti WW, gunakan mingguan Anda. Dan jika tidak, pertimbangkan untuk makan makanan ringan pada hari-hari tertentu dan memanjakan diri pada hari-hari lainnya.
Cheat hari sebelum dan sesudah: Paula Briner, 68
Fotografi Clagett, Getty
Kata pensiunan Indiana Paula Briner mengatakan mencampurkan formula makanan Anda adalah cara yang sangat menyenangkan untuk meningkatkan hasil. Makan ringan di hari-hari tertentu, sedikit memanjakan diri dengan orang lain, dan makan setidaknya satu porsi besar makanan tinggi lemak dalam seminggu, membuat saya merasa puas, dan tubuh saya menyukainya, ujarnya. Makan besar tidak menghentikan penurunan berat badan saya. Mereka meningkatkan metabolisme saya dan menjadikan saya seperti sekarang ini! kata Paula, 68, menurunkan berat badan 207 pon dan mempertahankannya selama tiga tahun.
Mulailah penurunan berat badan dengan Zero Point Plan dari Weight Watchers
Mencari cara mudah untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram dengan cepat? Maka kami memiliki rencana kecil yang sempurna untuk Anda. Dibuat oleh yang lebih ramping seberat 110 pon Sara Borgstede dari TheHolyMess.com , intinya begini: Selama tiga hari, Anda hanya makan pilihan yang ditemukan Daftar makanan ZeroPoints dari WeightWatchers . Itu dia. Anda tidak perlu melacak atau mengukur apa pun — cukup makan pancake ZeroPoints, cabai, bahkan burger. Ini adalah cara yang saya temukan untuk memulai penurunan berat badan saya sendiri, dan saya pikir akan menyenangkan untuk berbagi, kata blogger, 50 tahun.
Menggunakan rencananya sangatlah mudah: Cukup buatlah diri Anda tiga kali makan memuaskan dan satu camilan sehari dengan hampir semua jenis buah yang diproses secara minimal, sayuran non-tepung, jagung, kacang-kacangan, yogurt tanpa lemak, telur, makanan laut, atau unggas. Tambahkan bumbu/rempah secara bebas; minum banyak air. Jika mau, sertakan kopi, teh, dan pemanis nol kalori secukupnya.
Berapa poin Weight Watchers untuk 1.200 kalori?
WW memberikan poin pada makanan menggunakan formula yang memperhitungkan kalori serta pengaruh nutrisi dalam makanan terhadap penurunan berat badan. Makanan yang meningkatkan hasil memiliki poin yang sangat rendah atau bahkan mungkin memiliki poin nol. Bertahun-tahun yang lalu, hanya sayuran non-tepung yang memiliki poin nol, dan semua makanan lainnya diberi nilai sekitar 40-45 kalori per poin. Namun ketika para peneliti membuat penemuan baru tentang bagaimana nutrisi bermanfaat dapat meningkatkan hasil – seperti protein dalam susu dan daging serta serat khusus dalam kentang buncis – daftar makanan dengan poin nol telah bertambah menjadi lebih dari 200 pilihan. Jadi saat ini, Anda bisa makan makanan sepuasnya seperti dada ayam, salad dengan saus berbahan dasar yogurt, buncis, dan buah tanpa imbalan sama sekali.
Ide makanan mudah untuk Anda mulai
Berikut adalah contoh menu hari yang dapat membuat Anda kenyang dan membantu mempercepat penurunan berat badan hingga nol poin.
Sarapan
Nikmati telur, gaya apa pun, dengan sayuran favorit Anda yang dipanggang dengan semprotan memasak dan bumbu sesuai selera.
Makan siang
Cokelat 1 pon kalkun giling dan 1 bawang bombay cincang; tambahkan 1 kaleng tomat, 1 kaleng kacang atau jagung, 6 ons. pasta tomat dan 1 sdm. bubuk cabai; didihkan 15 menit. Melayani 4
Camilan
Bilas 2 kaleng buncis; biarkan kering. Oleskan pada loyang yang sudah dilapisi, taburi dengan semprotan memasak, aduk dengan ½ bungkus campuran saus bubuk; panggang pada suhu 400ºF 45 menit, aduk dua kali.
Makan malam
Ayam panggang (tanpa kulit) dan sayuran dengan bumbu; sajikan dengan kembang kol kukus yang dihaluskan dengan yogurt Yunani dan garam.
Resep bonus: Pancake Labu dengan poin nol
AnnaPustynnikova/Getty
Camilan sehat ini bisa menjadi sarapan atau camilan yang lezat
Bahan-bahan:
- 3 telur
- 1 buah pisang yang sangat matang
- ¼ cangkir pure labu
- ½ sdt. bubuk pengembang
- 1 sendok teh. vanila
- 1 sendok teh. bumbu pai labu
Petunjuk arah:
- Haluskan semua bahan dalam blender.
- Menggunakan sekitar 3 sdm. adonan per pancake, masak di atas wajan dengan api sedang yang dilapisi dengan semprotan masak hingga terbentuk gelembung; balik dan masak 2 menit lagi.
- Nikmati dengan buah dan sirup bebas gula. Melayani 2
Klik untuk mengetahui lebih banyak tip dan rencana penurunan berat badan:
Wanita Di Atas 50 Tahun Kehilangan 100+ pon Dengan Serat Super Ini — Tanpa Merasa Kekurangan
MD Mengungkap Tip Pasta Protein yang Membantu Wanita Di Atas 50 Tahun Menurunkan Perut Meno
Wanita Di Atas 50 Tahun Kehilangan 100+ pon Tanpa Diet Hanya Dengan Berjalan Seperti *Ini*
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .