MD Mengungkap Bagaimana Yogurt Dapat Menenangkan Sakit Maag + Khasiatnya yang Meningkatkan Manfaatnya — 2024
Jika Anda pernah mengalami sakit maag, Anda pasti tahu betapa menyakitkan (dan menjengkelkannya!) hal itu. Dan ketika penyakit Anda kambuh, Anda menginginkan bantuan yang cepat dan efektif. Jika Anda seperti kami, Anda mungkin pernah meneliti dapur Anda untuk mencari sesuatu yang dapat membantu meredakan luka bakar ketika Anda kehabisan antasida. Dan itu mungkin membuat Anda bertanya-tanya, apakah yogurt membantu sakit maag? Anehnya, jawabannya adalah ya! Cari tahu cara kerja suguhan krim ini, cara memaksimalkan manfaatnya, serta cara yang lebih alami untuk meredakan kambuhnya penyakit.
Apa itu sakit maag?
Meskipun namanya hati, mulas tidak benar-benar memengaruhi detak jantung Anda - meskipun rasanya memang demikian. Sakit maag adalah gejala rasa terbakar di belakang dada yang mungkin disebabkan oleh asam lambung yang mengalir kembali ke kerongkongan, jelasnya. Linda Nguyen, MD , seorang ahli gastroenterologi dan profesor kedokteran klinis di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford. Kebanyakan orang mengalami sakit maag pada suatu saat dalam hidup mereka karena makan berlebihan atau mengonsumsi makanan pemicu asam lambung.
Sakit maag biasanya jarang terjadi dengan pemicu yang diketahui. Misalnya, mengalami sakit maag pada hari Thanksgiving atau setelah makan malam adalah hal biasa, kata Dr. Nguyen. Kondisi ini bisa ringan hingga parah dan sering kali terlihat saat Anda berbaring atau membungkuk. Selain sensasi terbakar, mulas sering kali disertai rasa asam, pahit, atau asam di mulut atau tenggorokan.
Mengapa? Ini ada hubungannya dengan sfingter esofagus bagian bawah (LES) , cincin otot yang membentuk katup di bagian bawah kerongkongan Anda. Ketika ditutup, LES menjaga asam lambung (dan makanan) agar tidak naik kembali. Namun jika melemah dan/atau tidak menutup sempurna, asam dapat naik ke tenggorokan dan menyebabkan iritasi serta gejala sakit maag lainnya.
Perbedaan refluks asam dengan GERD
Sakit maag paling sering disebabkan oleh refluks asam (asam lambung naik ke kerongkongan) atau penyakit refluks gastroesofageal (GERD) , yang merupakan bentuk refluks kronis. GERD atau penyakit refluks gastroesofageal lebih serius dan kronis, oleh karena itu kata penyakit ditekankan, jelas Dr. Nguyen. GERD mempengaruhi sekitar 20% orang di AS dan merupakan salah satu penyakit gastrointestinal yang paling umum.
Pasien dengan GERD mengalami gejala sakit maag dua kali atau lebih per minggu selama beberapa minggu, kata Dr. Nguyen. Hal ini dapat menyebabkan komplikasi esofagitis [peradangan], tukak esofagus, striktur , Kerongkongan Barrett dan/atau kanker esofagus. Ia menambahkan, penderita GERD juga mungkin mengalami gejala seperti regurgitasi makanan dan/atau cairan kembali ke mulut, nyeri dada, kesulitan menelan, batuk kronis, dan sakit tenggorokan kronis.
marina_ua/Getty
Terkait: 'Malas' Anda Mungkin Disebabkan Oleh *Rendah* Asam Lambung — Tes Mudah Di Rumah
frankie valli malam yang luar biasa
3 penyebab umum sakit maag
Meskipun Anda sudah tahu bahwa makanan berat atau makan larut malam bisa memicu sakit maag, itu bukanlah satu-satunya pemicu. Berikut penyebab umum lainnya yang dapat menyebabkan refluks atau GERD:
1. Makanan pedas dan tinggi lemak
Dasar-dasar membantu mencegah refluks asam adalah menghindari makanan yang digoreng, pedas, tinggi lemak atau asam, katanya Shad Marvasti, MD, MPH , seorang dokter integratif dan direktur program pengobatan kuliner di Fakultas Kedokteran Universitas Arizona.
Alasannya? Makanan berlemak dan pedas membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, kata Dr. Marvasti. Hal ini memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan waktu tinggal makanan di lambung, sehingga meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Selain itu, makanan pedas dapat mengiritasi kerongkongan dan memperburuk gejala naiknya asam lambung. Makanan berlemak atau digoreng juga dapat mencegah sfingter esofagus bagian bawah mengencang sepenuhnya, sehingga menciptakan sedikit celah bagi asam lambung untuk mengalir ke atas.
Beberapa makanan dan minuman pemicu umum lainnya termasuk minuman berkafein, alkohol, minuman berkarbonasi, tomat, bawang merah, bawang putih, paprika dan bahkan coklat, kata Dr. Nguyen.
Alex Tihonov/Getty
2. Obat-obatan tertentu
Dr Nguyen mengatakan ada beberapa obat yang dapat menyebabkan naiknya asam lambung. Opiat , obat penurun berat badan seperti Ozempic dan Mounjaro, penghambat kalsium dan beberapa obat tekanan darah dapat memperlambat pengosongan lambung atau menurunkan tekanan sfingter esofagus bagian bawah, kata Dr. Nguyen. Jika makanan tidak keluar dari perut Anda, makanan tersebut lebih rentan untuk kembali ke kerongkongan Anda. (Klik untuk mengetahui lebih banyak obat yang memperburuk refluks asam.)
3. Kebiasaan gaya hidup
Beberapa kebiasaan gaya hidup juga bisa meningkatkan risiko refluks asam dan GERD . Diantaranya adalah merokok, konsumsi alkohol sedang hingga tinggi , makan berlebihan, kelebihan berat badan atau obesitas, atau kurang latihan fisik secara teratur.
Tip: Meskipun benar bahwa tetap aktif mengurangi risiko GERD, pastikan untuk tidak berolahraga terlalu cepat setelah makan besar. Berolahraga setelah makan bisa membuat Anda mengalami refluks, terutama jika itu adalah aktivitas yang memberi tekanan pada perut Anda, seperti mendayung, bersepeda, yoga, atau Pilates, di mana Anda melakukan banyak latihan inti, kata Dr. Nguyen. Dia menyarankan untuk menunggu untuk berolahraga setidaknya satu hingga dua jam setelah makan besar agar makanan dapat dicerna, dan setidaknya 30 menit setelah camilan kecil seperti protein bar atau telur rebus.
Mengapa wanita rentan mengalami sakit maag
Baik pria maupun wanita menderita GERD, namun seringkali frekuensi dan intensitas gejalanya meningkat pada wanita. Wanita pada umumnya mengalami lebih banyak gejala GI dibandingkan pria, kata Dr. Nguyen.
Prevalensi GERD pada wanita meningkat secara signifikan seiring bertambahnya usia , terutama pada wanita di atas 50 tahun, lapor sebuah penelitian yang diterbitkan di Surat Onkologi . Ada beragam penelitian yang menunjukkan bahwa menopause adalah penyebabnya, kata Dr. Nguyen. Beberapa orang merasa refluks semakin memburuk setelah menopause, dan beberapa orang merasa refluksnya membaik. Hormon seks seperti estrogen dan progesteron dapat memperlambat motilitas lambung yang berkontribusi terhadap GERD.
Alasan lain mengapa GERD lebih umum terjadi selama dan setelah menopause mungkin karena penambahan berat badan di bagian tengah tubuh, kadang-kadang disebut perut menopause. Menurunnya kadar estrogen dapat memperlambat metabolisme sehingga menyebabkan lemak perut yang tidak diinginkan. Berat badan berlebih ini dapat meningkatkan tekanan pada perut sehingga menyebabkan refluks asam, jelas Dr. Nguyen.
Mengapa mulas muncul di malam hari
Meskipun sakit maag bisa menyerang kapan saja, sering kali hal ini mengganggu saat Anda berbaring di malam hari. Alasannya: Banyak dari kita yang tertidur terlalu cepat setelah makan. Nguyen mengatakan biasanya yang terbaik adalah menunggu setidaknya 3 jam setelah makan untuk berbaring atau tidur untuk menghindari refluks.
Saat Anda berdiri tegak, gravitasi membuat makanan tetap berada di perut dan bukan di kerongkongan, kata Dr. Nguyen. Namun jika Anda berbaring terlalu cepat, efek gravitasi tersebut akan hilang. Artinya perut dan kerongkongan Anda berada pada posisi yang sama sehingga lebih mudah mengalami refluks asam.
Alasan lain di balik mulas di malam hari mungkin karena makan malam cenderung menjadi makanan terbesar kita dalam sehari. Anda makan lebih banyak dan menikmati lebih banyak makanan dan minuman yang memicu refluks , kata Dr. Marvasti. Dan yang terakhir, refluks asam dan GERD bisa menjadi lebih buruk setelah tidur karena Anda menelan lebih sedikit . Hal ini mengurangi kekuatan penting yang mendorong asam lambung turun ke tempatnya. (Klik untuk mempelajarinya cara menghilangkan sakit maag dengan cepat di malam hari. )
Bagaimana yogurt dapat membantu mengatasi sakit maag
Sedangkan obat-obatan seperti penghambat pompa proton (PPI) dapat membantu mengobati sakit maag yang parah, namun dapat terjadi secara tidak diinginkan efek samping seperti peningkatan risiko patah tulang, kekurangan nutrisi dan risiko infeksi yang lebih tinggi seperti pneumonia. Jadi masuk akal jika banyak orang mencari alternatif alami. Dan meskipun yogurt untuk meredakan sakit maag mungkin bukan hal yang utama, camilan krim adalah pilihan utama untuk meredakan rasa terbakar. (Klik untuk mengetahui mengapa yogurt adalah salah satu yang terbaik makanan kaya kalium , juga.)
Yoghurt mengandung probiotik , yang membantu meningkatkan keragaman mikrobioma usus bila dinikmati setiap hari. Ini membantu pencernaan, mengurangi risiko refluks Anda. Yogurt juga merupakan sumber kalsium yang baik, alasan lain mengapa yogurt berpotensi bermanfaat untuk mengatasi refluks asam, kata Dr. Nguyen. Saat Anda mengonsumsi antasida seperti Tums, itu adalah kalsium karbonat. Dan kalsium dapat membantu menetralkan asam di lambung sehingga kecil kemungkinannya untuk muncul, katanya.
OlgaLepeshkina/Getty
Cara menikmati yogurt untuk membantu mengatasi sakit maag
Cukup memasukkan yogurt ukuran porsi (sekitar 3/4 cangkir atau 6 ons) ke dalam makanan harian Anda dapat membantu menggagalkan gejala mulas bahkan sebelum gejala itu muncul. Dalam sebuah penelitian kecil di Farmasi , orang-orang yang telah mengonsumsi PPI tetapi tidak merasakan kesembuhan mulai mengonsumsi yogurt yang mengandung strain probiotik Lactobacillus gasseri OLL2716 sehari-hari. Dalam waktu 3 bulan, mereka melihat a perbaikan signifikan dalam gejala GERD mereka .
Terlebih lagi, menikmati yogurt dapat membantu menenangkan rasa mulas yang kambuh saat menyerang. Ini melapisi lapisan esofagus untuk mengurangi iritasi. Yogurt bersifat sedikit basa, dan ini dapat membantu menetralkan asam di kerongkongan dan meredakan rasa terbakar, tambah Dr. Nguyen.
Tak heran jika yogurt sering disandingkan dengan makanan pedas. Jika Anda melihat budaya dan masakan tradisional tertentu, yogurt sering kali dipadukan dengan makanan pedas sebagai semacam zat penyeimbang, misalnya digunakan sebagai bahan kari atau saus, kata Dr. Marvasti. (Klik untuk mempelajarinya cara membuat yogurt di rumah .)
papadimitriou/Getty
Jenis yogurt terbaik untuk membantu mengatasi sakit maag
Untuk memaksimalkan manfaatnya, pilihlah yogurt rendah atau bebas lemak yang dibuat dengan susu rendah lemak atau skim. Yoghurt susu murni mengandung lebih banyak lemak dan mungkin lebih sulit dicerna. Anda juga sebaiknya memilih yogurt rendah gula atau bebas gula untuk membantu mengatasi sakit maag. Gula tidak baik untuk mikrobioma karena dapat menurunkan keanekaragamannya, dan mikrobioma yang beragam dianggap sehat, kata Dr. Nguyen.
Untuk mengurangi gula, Anda bisa memilih jenis yogurt tawar tanpa pemanis seperti yogurt Yunani, kata Dr. Marvasti. Namun jika rasanya terlalu hambar untuk selera Anda, Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu, katanya. Madu tidak hanya akan memuaskan rasa manis Anda, tetapi juga menawarkan banyak manfaat Keuntungan sehat , termasuk mengandung sifat antioksidan, anti-inflamasi dan antibakteri. Ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa madu dapat membantu melapisi kerongkongan, sehingga membantu meredakan refluks asam, tambah Dr. Marvasti.
Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, Anda mungkin berpikir yogurt bukanlah pilihan yang tepat. Namun ada pilihan rendah laktosa di luar sana, misalnya yogurt Yunani yang dibuat dengan susu nabati seperti almond, jambu mete, atau santan. Merek seperti Oatly, Siggi's, Silk, dan Kite Hill menawarkan yogurt yang dibuat dengan susu non-susu.
Cara menghilangkan asam lambung di tenggorokan dengan cepat
Selain memasukkan yogurt ke dalam makanan Anda, pertimbangkan 3 pengobatan yang disetujui dokter ini untuk meredakan sakit maag.
1. Cobalah 'suntikan' cuka sari apel
Cuka sari apel telah mendapatkan popularitas sebagai obat untuk refluks asam dan banyak pasien saya yang mempercayainya, kata Dr. Nguyen. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi teorinya adalah demikian asam asetat dalam cuka sari apel dapat menyeimbangkan keasaman lambung.
Beberapa penelitian menunjukkan mengonsumsi 1 hingga 2 sdt. cuka sari apel yang dicampur dengan air saat makan dapat membantu meringankan gejala refluks asam, lapor Dr. Marvasti. Ia menambahkan bahwa Anda dapat mencoba cuka sari apel sebagai tindakan pencegahan atau pengobatan instan. Setiap orang berbeda, namun ini adalah solusi coba-coba yang dapat dicoba oleh orang-orang dan melihat apakah ini berhasil untuk mereka, katanya. (Klik untuk mengetahui apakah cuka sari apel menjadi buruk — dan cara menyimpannya untuk memaksimalkan umur simpan.)
2. Minum setelah makan
Terkadang jika Anda minum terlalu banyak cairan saat makan, cairan yang ada di dalamnya akan terlalu banyak untuk perut, kata Dr. Marvasti. Hal ini dapat menyebabkan meluap, sehingga memudahkan isinya untuk naik kembali. Pedomannya adalah membatasi cairan hingga 6 hingga 10 ons. Sebelum makan, lalu tunggu untuk minum lagi hingga sekitar 30 hingga 45 menit setelah makan, saran Dr. Marvasti.
3. Cobalah suplemen rumput laut
Alginat , senyawa yang berasal dari rumput laut coklat, dapat membantu mengatasi refluks. Idenya kalau makan lalu ambil rumput lautnya, alginatnya membentuk penghalang atau segel [anggap saja seperti bungkus plastik] di atas isi perut Anda, untuk mencegah keluarnya asam atau apa pun, jelas Dr. Nguyen.
Penghalang yang terbentuk ini bertahan hingga 4 jam, tambahnya. Selama waktu tersebut, makanan memiliki peluang untuk dicerna dengan baik dan dikosongkan dari lambung. Ini paling efektif pada individu yang mengalami refluks setelah makan, kata Dr. Nguyen. Dia menyarankan Tablet Kunyah Aksi Ganda Gaviscon dengan Sodium Alginate ( Beli dari Amazon, ,99 ) dan Terapi Refluks Gourmet Alginat ( Beli dari Amazon, ).
Terkait: Pengobatan Sakit Maag yang Disetujui MD Ini Mengurangi Luka Bakar Sebanyak 74%
Kisah sukses bantuan yoghurt untuk sakit maag: Priska Diaz, 47
milik Priska Diaz
Menatap jam di tengah malam, Priska Diaz, 47, duduk di tempat tidur sambil berharap dan berharap rasa panas di tenggorokan dan dadanya bisa mereda. Itu sangat intens hingga dia kesulitan bernapas. Saya tidak yakin berapa banyak lagi yang bisa saya ambil , dia putus asa.
Hampir delapan tahun Priska menderita penyakit asam lambung. Dia mencoba menunjukkan dengan tepat makanan yang bisa menyebabkannya. Tapi apa yang memicu serangan pada satu waktu belum tentu bisa terjadi pada saat yang lain, dan makanan yang selalu dia makan mungkin tiba-tiba menimbulkan masalah.
Kemudian suatu saat, kepanikan terjadi ketika Priska juga mulai mengalami kesulitan menelan, muntah-muntah, nyeri perut dan dada, bahkan nyeri dan tekanan di telinganya. Dan dokter spesialis Telinga, Hidung, dan Tenggorokan yang akhirnya mendiagnosisnya menderita GERD, menjelaskan nyeri di telinga bisa terjadi pada kasus yang parah di mana asam lambung naik begitu tinggi ke kerongkongan. Ia juga menjelaskan bahwa, saat kambuh, kerongkongan melapisi dirinya dengan lendir yang kental untuk mencegah luka bakar asam (maag). Itu sebabnya aku kesulitan bernapas , dia pikir.
Pengobatan tradisional Priska gagal
Dokternya meresepkan Prevacid dengan resep selama dua minggu, yang meringankan gejalanya. Namun yang membuatnya kecewa, begitu dia berhenti mengonsumsi antasida, obat tersebut kembali lagi. Beberapa bulan kemudian, kambuhnya penyakit lain mengakibatkan dia mengonsumsi Prevacid selama 45 hari. Sekali lagi, kelegaan itu hanya bersifat sementara.
Ini bukan cara untuk hidup, Priska berpikir, kekhawatiran meminum obat dalam jangka waktu lama dan kemungkinan besar seumur hidup semakin meningkat. Putus asa, dia mulai membaca semua yang dia bisa tentang GERD.
Dia belajar bahwa meskipun makanan tertentu seperti gorengan dan makanan yang dibawa pulang dapat memperburuk produksi asam dan regurgitasi, makanan lain membantu menetralkan asam dan menenangkan gejala refluks. Salah satu pilihan yang kedengarannya enak adalah mencampurkan 1 sdt. madu dengan 1/2 cangkir yogurt tawar setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa aktif laktobasilus probiotik dalam yogurt membantu menormalkan fungsi usus. Dan madu melapisi perut dan kerongkongan, menyembuhkan segala kerusakan pada jaringan dan lapisan yang ada.
Saya suka kedua hal itu! pikir Priska. Karena gejalanya semakin parah, dia memutuskan untuk mencoba ramuan tersebut malam itu.
Bagaimana Priska akhirnya merasakan kelegaan yang manis
Campuran yogurt-madunya enak. Dan yang lebih baik lagi, gejala refluks yang dialami Priska langsung mereda. Untuk pertama kalinya setelah sekian lama, dia bisa tidur sepanjang malam. Dia sangat senang karena dia juga mulai menyiapkan bahan-bahan di tempat kerja jika terjadi wabah pada waktu makan siang. Dinginnya yogurt seketika memadamkan api di tenggorokannya, sedangkan madu menghapus rasa pahit asam di mulutnya. Campuran tersebut juga membersihkan kelebihan lendir saat turun.
Saat ini, Priska tidak lagi mengalami episode GERD yang parah. Saya hanya memakan campuran yogurt dan madu saat pertama kali muncul rasa tidak nyaman, katanya. Saya tidak lagi mengeluarkan uang untuk resep dan kunjungan ke dokter. Bagi saya, yogurt dan madu adalah pengobatan rumahan terbaik. Saya masih tidak percaya obatnya ada di dapur saya!
Untuk cara yang lebih alami meredakan sakit maag:
Mengakali Sakit Maag Bisa Semudah Minum Teh Jahe, Kata MDs
9 Cara Alami Menghilangkan Sakit Maag dengan Cepat di Malam Hari — Dan Bangun dengan Bahagia
Konten ini bukan pengganti nasihat atau diagnosis medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rencana perawatan apa pun .
Woman’s World bertujuan untuk hanya menampilkan produk dan layanan terbaik. Kami memperbarui bila memungkinkan, tetapi penawaran akan berakhir dan harga dapat berubah. Jika Anda membeli sesuatu melalui salah satu tautan kami, kami mungkin mendapat komisi. Pertanyaan? Hubungi kami di toko@womansworld.com .